Hi Leute,

ich trainiete seit ca. 3 Monaten und nehme pro Tag 2g Eiweiß/kg Körpergewicht zu mir. Jetzt musste ich feststellen, dass ich sehr schlechte Haut bekomme. Denkt ihr es reichen als Anfänger auch 1,5 g oder weniger?

Hey zusammen, ich gehe seid einigen Monaten ins Fitnessstudio und habe auch schon große Fortschritte machen können. Ein Trainer im Fitnessstudio sagte mir damals, dass der Muskel nur wächst wenn er keine Reserven mehr übrig hat und somit gehe ich seitdem in jedem Satz bis zum Muskelversagen. Jetzt stellt sich für mich allerdings die Frage ob das überhaupt nötig ist und ob die Regeneration nicht vielleicht dadurch zu lange wird.

P.S ich gehe jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio und arbeite dort meinen Ganzkörperplan ab, da ich für einen Split nicht genügend Zeit habe.

Hallo zusammen,

momentan befasse ich mich mit dem Gedanken in Chemnitz "Präventations-, Rehabilitations- und Fitnesssport" zu studieren. Frage mich aber welche Sportarten in den praktischen Lehrveranstaltungen bewältigt werden sollen. Schließlich bin ich auch nicht perfekt und gerade bei Sportarten wie Basketball und Handball tu ich mich schwer, aber in Fitness und Ausdauer bin ich richtig gut... Wenn mir da jemand aushelfen kann wär ich sehr froh. Ich würde auch sehr gern wissen wie ihr diese Studienrichtung im Vergleich zu der Ausbildung der Physiotherapeutin findet.

Hi also ich trainiere jetzt rund 8/9 Monate hab auch sehr gute Fortschritte gemacht am Anfang 78 Kg auf 190 jetzt 96 Kg auf 190.am Anfang war es ein 30er Bizeps Jetzt ist er links 41 und rechts 40. Trotzdem bin ich noch nicht zufrieden also mein Bizeps sieht eigentlich im Alltag schon gut aus aber auf Grund meiner Körpergröße jetzt nicht so wie bei z.b meinem Freund er ist 183 und hat einen Umfang von 39 cm aber sieht bei ihm halt Bischen breiter aus da er kleiner ist jetzt die Frage an euch wie viel cm breit müssen die Arme sein bei 190 um sehr massiv zu wirken ? Tut mir leid das ich oben überall Bizeps gesagt habe meine Natürlich den Armunfang

Hi leute, seitr über einem Jahr trainiere ich jetzt schon für ein sixpack. Leider nicht immer regelmäßig und mit grösseren Ausnahmen dazwischen, da ich auch noch andersweitiges Training betreibe und sehr fit und sportlich bin.Der KFA sollte also keine Rolle spielen. Nun, ich mache ein Workout das 9min dauert 1-3/woche. davor hab ich schon eine sixpackapp "durchtraininert" un normale situps gemacht. Hier die Frage: Ist es ein sixpack? Wenn nicht, wie komme ich zu einen´m "Richtigen"? Foto dabei

Bitte um Hilfe, danke im voraus!

Hey leute also erstmal: Ich bin männlich und 16 Jahre alt.

Ich will kein übertriebene Muskeln, sondern nur leichte, sodass man einfach nur etwas sportlich aussieht. Vllt. kennt ihr das von vielen ja, dass sie ihre Muskeln soweit trainiert haben, dass sie nicht nur kräftig, sondern auch dick aussehen, genau das möchte ich vermeiden. Doch wie?

Ich fange z.B. erstmal mit niedrigen Gewichten an. Dann nach paar Wochen finde ich das sehr leicht. Sollte ich da dann die Gewichte steigern? Und was ist wenn man dann die Muskeln so halten will, wie sie sind? Soll man da weiter trainieren oder aufhören? Wenn ich weiter trainier dann kommen doch noch mehr Muskeln und wenn ich aufhöre dann verschwinden sie.

Und ja sry ich bin Anfänger, ich werde das meinem Trainer auch fragen, aber erstmal euch ^^ Vielen Dank!

achja und Frage nebenbei. Kann man bzw. gibt es leute die nur wegen Radfahren oder Laufen am Laufband ins Fitnessstudio gehen? (was trainiert man da?)

So jz Ende :) Danke nochmals !

Wie oft sollte ich meinen Trainingsplan wechseln(Fitness Studio), um einen stetigen Muskelaufbau zu haben?

Halo. Gehe 4x die Woche ins Fitnessstudio. Mache 2er Split für den ganzen Körper. Mo, Di + Do, Fr. Bauchmuskeln trainiere ich nur Mo & Do. Nun ist mir zu Ohren gekommen, dass die Bauchmuskeln wohl so besonders sind und man diese auch jeden Tag trainieren kann, ohne Angst haben zu müssen, dass man sie überanstrengt. Stimmt das ? Kann ich meine Bauchmuskeln an jedem Trainingstag, also Mo + Di + Do + Fr trainieren ??

verfolgt so weit ich weiß den Zweck, dass es den Muskeln nicht zu langweilig wird und sie durch eine neue Form der Belastung geschockt werden, wodurch konstanter Muskelaufbau gewährleistet wird. Es gibt verschiedene Phasen: Maximalkraft- , Ausdauerkraft- und Hypertrophiephase. In den ersten beiden Phasen wächst der Muskel nicht stark. Kann man, um den Muskel zu schocken, nicht einfach auch die Übungen austauschen oder die Intensität wechseln? Dadurch bleibt man die ganze Zeit lang in der Hypertrophiephase -> konstanter Muskelzuwachs?

Was nehmt ihr so als Anfänger, aber auch Fortgeschrittener?

Danke!!

Halli hallo

Also ich Wiege 53 kg bin 1.64 Gross und 15 Jahre alt . Ich mache ca. Seit 2 Jahren Kickboxen Etwa 1-2 pro Woche . Schaffe ich es allein durch bauchmuskeltraining ein sixpack zu bekommen ohne eine ernahrungsumstwllung. Ich bitte um Tipps und Trainingspläne

Hallo!

Ich bin 186 gross und wiege zur Zeit 72 Kilo. Mein Fettgehalt liegt bei 11,2 %.

Meine Frage: Wie nimmt man Fettmasse ab, ohne Muskelnmasse abzubauen? Ich möchte einen Fettgehalt von 10% haben, muss ich weniger Kcal einnehemen oder....?

Joo Leute,

hab eine Frage und zwar bin ich Hardgainer und 16 Jahre alt und wiege 52 kg. Ich habe schon Trainingserfahrung trainiere nach einem 3er Split und würde gerne jetzt auf Masse gehen. Da hab ich zwei interessante Trainingspläne gefunden für den masseaufbau und würde gerne eure Meinung dazu hören, welcher besser wäre. Also hier ist Trainingsplan 1: http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/53/content/Trainingsplan-Masseaufbau

Danke für eure Antworten im vorraus.

Mfg James

Hallo leute,

ich werde mich nächste woche beim Fitnessstudio anmelden und will vorher paar Tipps sammeln, bin 19 Jahre alt, wiege 75 Kg bin ca. 1,85 groß. also meine Fragen: -Welche Suppliments sollte ich mir kaufen (Eiweiß etc. mit URL Wäre echt nett!) -Was für ein Trainingsplan würdet ihr mir fün den Anfangen empfehlen? -Weight gainer: Mutant Mass, auch gut zum zunehmen?

Danke für die Antworten schonmal!

Hallo leute,

hab mir jetzt den Mutant Mass weight gainer gekauft, und würd gern wissen wie ich am besten daraus ein shake mache? Also soll ich es nur mit Milch machen , oder kann ich noch andere sinnvolle sachen reinschmeißen :D,,

hab erst mit Fitness angefangen und will masse zulegen :-). Danke für die Antworten.

Hallo Leute, Ich wollte mal fragen wie das mit den Bauchmuskeln ist es soll ja angeblich so sein das jeder Mensch ein Sixpack haben kann ohne zu tranieren wenn er extrem dünn ist, und da wollt ich mal fragen ob sich bauchmuskel training lohnt? Weil mir ist aufgefallen das es da eindeutig schwerer ist Muskeln aufzubauen wie am Arm (Bizeps,Trizeps etc.) Traniere seit 2 knapp 3 Monate und hab jetzt ein ordnetlichen Bizeps und Trizeps traniere auch jeden Tag die Bauchmuskeln 8 minuten mit effektiven Übungen Crunches Situps etc. hat irgendwer tipps wie ich das restliche fett am bauch wegkriege? PS: bin 15 fast 16 bin 1.77 groß und wiege 67-68 kg. Danke im voraus..

Hallo,

nach einem guten Armtraining (oder auch Brusttraining) mache ich häufig noch etwas Bauchtraining. Danach fahre ich mit dem Rad oder dem Auto nach Hause (dauert beides so 10 - 15 min). Dort trinke ich dann ganz gerne mal einen Eiweiß-Shake. Leider ist es, wenn ich zu Hause bin und mein Eiweiß trinke, oftmals schon eine Stunde her, dass ich z.B. mit Armtraining (Brusttraining) fertig war und immernoch ca. eine halbe Stunde her, dass ich mit Bauchtraining fertig war.

Meine Frage lautet nun:

Macht es dem Muskelaufbau und der Regeneration nach dem Training etwas aus, wenn man das Eiweiß erst etwas nach dem Training nimmt??

Hoffe auf viele und baldige Antworten

MfG

Hey ich trainiere morgen beine und Bauch und wollte euch fragen was ihr davon haltet das ich davor eine halbe stunde cardio mache , weil ich noch bisschen fett verbrennen möchte .. aber unbedingt keine Muskeln verlieren möchte .. haltet ihr das für eine gute idee?

Hallo, ich wollte ein neune Trainingsplan ausprobieren, da ich mir mit diesem einen schnelleren fortschritt erhoffe. Unzwar habe ich in Internet diesen Trainingplan gefunden: http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/51/content/Trainingsplan-Muskelaufbau-4erSplit

Jetzt zu meiner Frage. Wieso soll man mit den Wdh. bei 15 anfangen und dann nach und nach weniger Wdh. ausführen ?

Bis jetzt kenn ich das nur so, dass man bei der Anzahl von Wdh. bleibt. Da steht zwar, dass der erste Satz der Aufwärmsatz ist, doch für die nachfolgenden Übungen ist der Muskel den man trainieren will bereits aufgewärmt, somit macht das kein großen Sinn.

Für eine ausführliche Erklärung wäre ich sehr dankbar, für ein anderen Trainingsplan wo ihr meint, dass er "besser" oder "effektiver" sei auch.

LG WTF

Hey Leute, bin 16 und habe 30cm Oberarme ... Was tun ? Ich trainier 4-5mal die Woche je 2-3 Stunden. Bekomme nur Kraftzuwachs, aber keine Masse. Kann da jemand helfen ?