Du kannst deine Ausdauer auch steigern in dem du neben dem Joggen auch anderen Ausdauersportarten (z.B. Schwimmen) betreibst. Siehe auch:
http://www.krafttraining-fitness.com/bessere-kondition-durch-ausdauersport/
Dein Ziel ist nicht ganz ohne, aber nicht unrealisitisch. Mit Steigerungsläufen und ausreichend Regeneration kannst du es schaffen. Mir helfen beim Schnelligkeitstraining vor allem Berg- und Treppenläufe.
Bei mir ist es definitiv so. Wenn ich die Atmung bei Laufen verändere tritt sehr oft bei mir Seitenstechen auf.
Bei mir tritt Seitenstechen auf wenn ich zu flach oder ungegelmäßig Atme. Versuche mal dich (vor allem wenn das Seitenstechen auftritt) auf die Atmung zu konzentrieren und regelmäßig und tief zu atmen, dann kann es nach einer weile verschwinden.
Das kannst du machen wenn du dir wieder das selbe Schuhmodell kaufst wie davor. Bei einem anderen Modell wäre ich vorsichtig, manchmal treten beim Schuhwechsel am Anfang Probleme auf.
Versuche dich langsam zu steigern. Ich habe auch ab KM 5 immer eine schwere Phase bei der ich am liebsten aufhören würde. Die ist aber nach ca. 2 KM überstanden und dann läuft es wieder besser. Vielleicht reicht es bei dir auch wenn du es schaffst über diesen "toten" Punkt zu kommen.
Nach dem Joggen würde ich kein Krafttraining mehr machen.
Das ist ganz normal. Einfach mal die Übung wechseln z.B. zum Schrägbankdrücken und so neue Reize setzen. Dann wirst du dich früher oder später auch wieder beim Bankdrücken steigern.
Eine halbe Stunde wäre mir definitv zu wenig. Eine Stunde sollte es schon sein, hängt natürlich auch von der Art der Mahlzeit ab.
Ich persönlich versuche Kraft und Ausdauertraining auf verschiedene Tage zu setzen. Das kann ich dir nicht wissenschaftlich erklären, sind aber persönliche Erfahrungen ;)
Jeder Mensch hat zu unterschiedlichen Tageszeiten seine Stärken. Manche sind schon kurz nach dem Aufstehen bei 100% andere brauchen etwas länger. Aber bei den meisten ist es wohl so, dass der Späte Nachmittag die beste Zeit für sportliche Leistung ist.
Reduziere die Zufuhr von Kohlenhydraten und vermeide es so gut es geht raffinierten Zucker zu essen. Mach weiter deinen Sport und dann klappt das schon.