ximsly
16.10.2018, 21:10
Low Carb Diet oder doch lieber eine normale?

Hallo!

Ich mache seit ca 1 Woche eine Diet (Low Carb HP,HF).Ich habe schon 2 Kilo verloren ohne Training und wollte jetzt damit anfangen.Ich habe schon mal eine gemacht jedoch nie eine Low Carb.

Meine Makro sahen bis jetzt so aus:

200 P

50 C

80 F

Also ca 1800 kcal

Ich bin mir aber unschlüssig ob ich die Carbs dafür nicht hochschrauben sollte und dafür das Fett niedriger halte.Ich habe grundsätzlich vor mein KFA zu reduzieren und dann einen Aufbau zu starten.Außerdem wollte ich wieder mit dem laufen beginnen.

Ich habe mir das so gedacht:

200P

100C

60 F

Ebenfalls ca 1800 kcal

Was würdet ihr den so Empfehlen? Kann es passieren das wenn sie mein Körper auf Low Carb eingestellt hat das im Aufbau einen Jojo Effekt bekomme?

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Antwort
von FitteAnne
30.01.2019, 08:16

Um einen JoJo effekt zu meiden , versuche so gut es geht auf Deinen körper zu hören!

verlernen wir leider alle bei den ganzen food trends.

Du kannst deinen kalorien am Anfang zählen um sicher zu sein das du um defizit bist, aber für ein gesundes essverhalten höre auf deinen körper.

Möchtes Du vollkornbrot essen dann esse es, achte auch hochwertige kohlenhydrate und lebensmittel , die halten dich satt .

leibe Grüße u viele erfolg!

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Sallsyy
10.01.2019, 15:11
Wie funktioniert abnehmen durch Sport?

Hallo und zwar ist meine Frage wie folgend

als Beispiel ich nehme am Tag 1.200 Kalorien zu mir um abzunehmen jetzt mache ich noch Sport und verbrenne 200 Kalorien dazu,habe danach aber ziemlichen Hunger und nehme 200 Kalorien zu mir(gesundes)die ich sonst nicht zu mir nehmen würde wenn ich keinen Sport mache.Ist es dann nicht das gleiche als wenn ich kein Sport mache ? Also nehme ich doch genauso ab als wenn ich meine 1.200 Kalorien zu mir nehme oder wie funktioniert das ?

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Antwort
von FitteAnne
30.01.2019, 08:13

Natürlich muss deine Kalorienbilianz am ende des tage negativ sein.

heisst weniger kalorien zu dir genommen als du benötigst.

sport hilft dir dabei zusätzlich kalorien zu verbennen, bsw *bonus* kalorien zu sammlen und dein verbrauch zu erhöhen.

auserdem motiviert es, strafft die haut und besonders beim Krafttraining und muskelausbau hilft es deinen grundumsatz zu stärken.

beudetet mehr muskeln , höhrer verbrauch (brauchen mehr energie) isst du dann aber weniger nimmst du ab!

lg

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