Ich würde dir kein Hohlkreuz empfehlen beim Bauchtraining, so verlierst du wirklich einiges am Weg beim vollen Bewegungsablauf, du solltest wirklich schön einrunden, damit der Bauch voll kontrahieren kann, bei einem Hohlkreuz ist dies nur zum Teil möglich.

Hey,

die beste Ernährungsweise ist meist auf dich persönlich zugeschnitten man kann nicht sagen für dich ob mehr Fette oder Kohlenhydrate besser sind, dies musst du am besten für dich selbst herausfinden und dies testen. Am besten fährst du mit den Grundübungen Squats und Kreuzheben, speziell rumänisches Kreuzheben, dadurch wirst du generell einen guten Quadrizeps bekommen und den Po genug trainieren, optional kann ich dir auf jeden Fall noch bauchtraining und die Beinbeuger Maschine empfehlen, vergessen solltest du nicht den Oberkörper auch zu trainieren, dies erzeugt einen guten Look, der in Balance ist ( Oberkörper zu Unterkörper ), Waist Trainer bringen überhaupt nichts und sind komplette Geldabzocke.