Frage steht ja oben

Kann man das machen ? Abgesehen von mehr Gewichten..

Hey :) ich bin weiblich, mein Krafttraining in Kombination mit Ausdauertraining zielt primär auf Fettverbrennung und sekundär auf leichten Muskelaufbau, sprich Straffung und Definition des Körpers ab. Ich bin 20 Jahre alt, 71kg schwer, 1,70 gross.

Ich denke mit einem Ganzkörperplan, den ich 3mal pro Woche ausführe liege ich richtig? (plus 2mal Ausdauer)

In welchem Wiederholungsbereich sollte ich mich bewegen? 8-12? oder doch eher weniger Gewicht und 15-20?

Wielange sollte die Pause zwischen den Übungen sein?

Danke :)

Hey, Ich war schon immer sehr dünn, was an einer Stoffwechselstörung liegt. Das geht ja laut Arzt und meinem Vater (der das auch hatte) im jungen Erwachsenenalter weg. Trotzdem will ich zumindest jetzt mal versuchen, neben dem Kraftsport auch den KFA gesund zu steigern und dazu meine Ernährung so umzustellen, dass das Training größten Erfolg erzielt. Ich esse seit einiger Zeit auch sehr viel, aber auch sehr durcheinander. Ich würde gerne wissen, was man zu welchen Urzeiten und was an Trainingstagen essen sollte... Und wie kann man den Körperfettanteil ein wenig erhöhen, ohne sich Ungesund zu ernähren und dem Körper zu schaden? Ich weiß, das könnte ich auch im Internet finden. Aber es gibt so viele Meinungen...

Hallo, ich trainiere nun seit 4,5 Monaten und habe einen Armumfang von 27cm ist das normal, klein oder sehr klein? Mein Körpertyp ist normal, Körpergröße 155cm, 40kg, 13 Jahre alt.

hey,

sollte ich bizeps und trizeps am gleichen tag trainieren oder an 2 verschiedenen Tagen?

Danke

Hey, ich habe mich nach langem herum probieren für den typischen 2er Split Plan ( Brust, Schulter, Trizeps, Bauch) ----- ( Rücken, Bizeps, Beine ) endschieden. Ich habe viele Pläne durchgesucht und überall findet man diese Anordnung. Jetzt trainiere ich bei Mcfit und die haben da zwar ein 2er Split plan, aber zum einen Mag ich die Übungen nicht bzw mache da andere lieber und zum Anderen sind die nicht nach der Reihenfolge sotiert.. jetzt bin ich mir nicht so sicher, sollte man immer eine andere Übung zwichen dem beanspruchen eines Muskels haben`? Dort steht z.b. Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Butterfly untereinander. Da sollte man doch jeweils min eine Nicht-Brust Übungen dazwichen machen oder?

Ich habe jetzt jeweils 2 Übungen ( bis auf Bauch ) gewählt ( hab schon öffter gehört, 2 Übungen jeweils sind empfehlenswert) und meine Reihenfolge bis jetzt für den ersten tag sieht so aus:

Bankdrücken normal mit einer Langhantel

sit up´s

Pushdowns mit Seil

Schulterpresse oder Kurzhantelseitheben für die seitl. Schulter

Butterfly

Frontdrücken

Und dann noch eine Trizepsübung, muss ich schauen was ich da währe..

Also Frage 1: ist die Reihenfolge wichtig?

Frage 2: Ist der Trainings-tag so okay?

ICh wollt mal immer in einem ''Profi Verein'' sein und gut spielen.Aber das Problem ist dabei dass ich schon 14 bin und noch nie richtig Tennis in einem Verein und persönlich gespielt habe.Aber ich hab mal ein paar mal rumprobiert und ich hab echt Spaß dran.Und wollt fragn ob ich noch mit 14 Tennisprofi werden kann.(also wenn ich jz ein Verein besuche etc.)

Ich gehe alle 2 tage trainieren (ganzkörper) wenn ich nach dem aussetztag immernoch muskelkater habe kann ich dann trotzdem trainieren?

Hey, ich trainiere seit Paar Monaten mit einem ganzkörperplan und wollte jetzt umsteigen. Ich habe Montag Mittwoch und Freitag Zeit für´s Training. Am wichtigsten sind mit die Arme und Brust, da ich von Natur aus recht schlank bin. Der rest ist natürlich auch wichtig, jetzt weiß ich aber nicht genau wie ich das einteilen sollte. Ich wollte an für sich Mo und Fr Arme und Brust machen und Mitwoch Rücken, Bauch, Beine und Schulter ( evtl Beine vertauschen ) ich weiß, das viele da bestimmt etwas gegen einzuwenden haben, aber am Wochenende habe ich gar keine Zeit, Donnerstag darf ich nicht trainieren wegen einer Allergiespritze und Dienstag habe ich auch keine Zeit. Wenn ich Montag und Freitag das gleiche Mache, sind immerhin 2 und 3 tage pause dazwichen. Und ich trainiere auch nicht zu extrem, so dass, Muskelkater höchsten am tag darauf leicht zu merken ist ( wenn überhaupt ) Das andere kommt dann Mittwoch ran. Was sagt ihr dazu? Ich habe halt nur die 3 Tage zur verfügung und ein ganzkörper bzw 2er split sind da recht schlecht. Aber ein 3ersplit wll ich auch nicht machen, da ich ikeine ganze Woche zwichen jedem Muskel pause machen will ;)