AnnaGerbach179
21.02.2022, 22:46
Flachen Po?

Hey, ich wollte fragen wie ich einen flachen Po bekomme? 😵‍💫 Im Internet finde ich nur Übungen, mit denen ich gleichzeitig Muskeln und alles aufbaue. Das habe ich aber nicht vor. Er soll keines Wegs größer werden… 😅😬 hat vielleicht jemand einen Tipp für mich?
vielen Dank schon mal im Vorraus 🥰

Liebe Grüße Anna

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von Homecurls
23.02.2022, 00:30

Wieso einen flachen Po? Soll der nicht knackig und pfirsichförmig sein?

Flach ist eigentlich eher nicht so der Sinn, das wäre gleichbedeutend mit schlaff und hängend... Willst du das wirklich?

Wenn ja, dann einfach den Po platt sitzen. Mag zwar wie Ironie klingen, aber durchs Sitzen und kaum bewegen wie durch laufen und Treppen steigen bauen sich die Muskeln ab und der Po erschlafft.

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Lockandload
17.02.2022, 17:09
Einmal zweiersplit plus einmal Ganzkörpertraining?

Hallo

Ich werde unter dem Semester wenig Zeit haben und da ich auch noch Kampfsport mache ist meine Energie auch begrenzt.

2 mal ins Gym zum Muskelaufbau finde ich hald recht wenig und 4 mal ist eben nicht tragbar auf dauer.

Denkt ihr es macht Sinn einen Zweiersplit und einmal ein Ganzkörpertraining zu kombinieren?

Also einen Tag Pull/Rücken einen anderen Push/Beine und dann an einem einfach ein Ganzkörpertraining zu machen?

Mein Ziel ist es vor allem Muskelmasse (und Kraft) aufzubauen, dies hat in den letzten Wochen mit dem Zweiersplitt auch nicht schlecht geklappt. Daneben ist mir der Kampfsport auch noch wichtig.

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Antwort
von Homecurls
18.02.2022, 14:22

Wieso nicht dreimal ein Ganzkörpertraining?

Machst dann zwar weniger Übungen für bestimmte Muskelgruppen, das muss aber nicht unbedingt schlecht sein. Solange du dich immer wieder verbesserst.

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NixIs
07.11.2021, 02:50
Seit Intensiv-Sport nehme ich zu, 7kg bereits, was dagegen tun?

Hallo, ich mache schon über lange Zeit Diät, auch wenn es langsam läuft habe ich dennoch stolze 16kg verloren. Ich esse meist Low-Carb.
Bin dennoch auf dreistelligen Kg Bereich. Dieses Jahr wollte ich unbedingt zweistellig haben und bin zum Fitnessstudio regelmäßig gegangen.

Ich laufe knapp 60 Minuten (meist schnelles gehen, aber auch ab und zu laufen, leider schmerzt Bein noch dafür).

Danach gehe ich dann meist einmal die wichtigen Geräten durch, Beine, Bauch Arme und Brust. Beispiel war ich letzten Freitag dort (habe auch wieder Muskelkater). Ich verbrenne dabei knapp 1000 kcal zusammen (davon 450 Laufband). Am Ende bin ich auch aus der Puste und merke, dass ich nicht mehr kann und ab nachhause.

Mir ist aber aufgefallen, seitdem ich das tue habe ich gewaltig zugenommen in ca. ein halb Monaten bin ich von 114kg auf 121kg gekommen. Davor hab ich eher zuhause etwas Hanteln benutzt und Ausdauerfitness z.B. Workouts aus Youtube gemacht oder war 2-3 Stunden non-stop unterwegs.

Ich achte viel auf Kalorien und vor allem mehr auf Kohlenhydrate. Abgesehen davon kann ich mittlerweile sehr gut einschätzen, wie viel ich da esse.
Ich esse überwiegend Gemüse, aber natürlich etwas Nudeln zb Penne oder Reis bissel dazu kommt schon, aber überwiegend Gemüse mit geschmolzenen Käse (superlecker). Mit Protein-Shake zs, komme ich dann auf die 1800 Kalorien.

Mir wurde gesagt, dass sich bei sehr überanstrengenden Training wohl Wasser ansammelt. Und muss zugeben, dass merke ich auch, da mein Bein Wasserlagerungs-Problem hat und Dicker wird, aber auch Bauch guckt wieder sehr stark raus, denn die Shirts die Ich trug lassen nun Blicke unten durch, was vorher nicht so war. Das frustriert mich so langsam, denn jedes mal wenn ich google danach wird Wasser oder von zu viel essen gesprochen. Auch wenn Wasser sein sollte 7kg Wasser? Ist doch zu viel.

Achja, auch was mit Zitrone jeden morgen trinke ich auch.

Bin über 30 Jahre alt, männlich

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Antwort
von Homecurls
18.02.2022, 00:32

Rücken nicht vergessen. Die Gegenspieler sind wichtig. Allein schon wegen der Optik, aber auch wegen der Ausgeglichenheit.

Wenn deine Brust und dein Bauch zu stark sind, wird dein Rücken sehr darunter leiden.

Auf Käse solltest du lieber verzichten. Das hat auf Gemüse nichts zu suchen und wird vor allem zum Problem, wenn du es überwiegend isst.

Was hat eine Möhre für einen Sinn, wenn ich reichlich Nutella drauf schmiere?

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maribella00
17.02.2022, 13:51
Vor oder nach dem Training Essen?

Hallo alle,

wie macht ihr das eigentlich so vor dem Krafttraining, esst ihr vor dem Training oder eher danach?

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Antwort
von Homecurls
18.02.2022, 00:21

Du solltest auf jeden Fall ausreichend Energie zur Verfügung haben beim Training, aber auch keinen vollen Bauch. Also nicht direkt vor dem Training essen, aber auch nicht zu lange danach. 2 Stunden sollten dazwischen liegen. Also sollte das Essen lange sättigen und lange Energie liefern.

Nach dem Training kannst du dann direkt essen, solang es eiweißreich ist.

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