Ich trainiere zuhause 1-3 mal pro woche mit Hanteln zu Hause Muskelaufbau und gehe außerdem 2-3 mal pro woche taekwondo training. ist es sinnvoll für einen effektiven muskelaufbau die beiden trainings auch mal am gleichen tag zu machen?

Ist es sinnvoll die Waden mit Wadenheben mit KH zu trainieren wenn man das gefühl hat das gewicht ist eigentlich zu leicht, aber arme, nacken und schultern einfach nicht mehr aushalten?

Und kann man damit wirklich muskulöse Waden bekommen?

wie trainiert man in richtung muskelqualität?(zb die brustmuskeln)

kann man mit pull over überzügen am boden mit einer kurzhantel in beiden armen den latissimus effektiv trainieren? und als zweite frage... kann man mit weiten liegestützen, Kurzhantelflys und den pull over überzügen, Schulterheben mit Kurzhanteln, Diagonalzug in Bauchlage mit Kurzhanteln eine schön geformte brust und rücken erreichen?

ich trainiere mit kurz und langhanteln zuhause, habe aber keine hantelbank. ist es ein nachteil ohne hantelbank zu trainieren?(Rücken, Wirbelsäule, Hohlkreuz,etc.) wenn ich die übungen die ich auf der hantelbank ausführen sollte am boden mache, ist das dann ein nachteil? danke im voraus.