Wo sind denn da Muskeln?

Flügel wurden auch noch trainiert... :)

Juergen63 hat soweit alles gesagt.... Eins soll Dir aber auch gesagt sein:

Nicht DU siehst die Veränderungen .... sondern deine Mitmenschen... Du wirst mit deinem Körper wahrscheinlich immer unzufrieden sein, weil du denkst: Es geht noch mehr..... Obwohl du schon einen riesen Schritt gemacht hast.

lg

Mach dich ordentlich warm. So verhinderst Du Zerrungen, die du evtl. sogar gehabt hast. Außerdem ist das Muskelkater-Risiko geringer. Wenn Dir es gegenwärtig nur um Klimmzüge geht:

Mach, bevor Du mit dem Training anfängst, 3 x 10 Liegestütze. Also 3 Sätze mit 10 Wiederholungen jeweils. Die Wiederholungen: Langsam runter, langsam hoch... und den ellenbogen immer schön dicht am Körper.

Und danach fang langsam an mit deinem Haupttraining.... Ich denke nicht, dass Du da dann irgendwie noch beschwerden haben wirst.... Zumindest keine "schmerzlichen"

Lg

Punkt 1: Deine Ernährung muss stimmen! Ernähr Dich von viel Eiweiß (Fisch, usw) und lass Zeugs wie Chips und Alkohol weg. Überanstrenge deine Muskeln nicht sinnlos, sondern trainiere konzentiert deinen Bauch. Nicht: 1 Stunde Arme, 1 Stunde Bauch. Mach besser: 1 Tag Arme, 1 Tag Bauch. Oder lass die Arme, Brust etc. weg und trainier nur deinen Bauch ... was allerdings schlecht aussieht.

10 Monate reichen locker für ein Sixpack. Wenn du intensiv trainierst und Dich gut ernährst reicht auch ggf. sogar schon 1-2 Monat/e.

Proteinshake sollte man IMMER nach dem Training nehmen, weil Milch dem Bauch aufbläht und vor dem Training nichts bringt bzw. deine Leistung sinken lässt....

Und ja, es ist gut einen Eiweißshake zu nehmen. Es ist aber nicht gut jeden Tag zu trainieren, da der Körper 24 - 48 Stunden Regenerierung braucht und du beim Training dann deine Muskeln nur "abbaust".... Schlaf viel, ist wichtig bei intensivem Training.

Ich bin schon Jahre im Kraftsportbereich tätig und habe auch längere Zeit mit einem personal Trainer hinter mir.

1:

Es kommt nicht darauf an WIE VIEL du isst, sondern WAS du isst. Dein Körper sucht sich selber aus wo er das Fett anbringt - da hast du eigentlich gar keinen Einfluss drauf. Du kannst nicht versuchen "zuzunehmen" und gleichzeitig versuchen "abzunehmen"... Das ist ein Gegensatz und bringt dich nicht dahin, wo du eigentlich hin willst.

2:

Wie oben schon angeschrieben: WAS du isst, ist wichtig. Für schnellen Muskelaufbau ist gesunde Ernährung notwendig und sehr viel Liter Wasser täglich... Iss viel Fisch und viel mit Proteine, evtl. täglich einen Proteinshake zu dir nehmen. Egal ob Training oder nicht. Nach dem Training solltest Du dann auch einen Proteinshake zu Dir nehmen.... Nicht vor dem Training, denn die Milch bläht deinem Bauch auf und lässt deine Leistung sinken. Viel Schlaf ist ebenfalls wichtig. Ein Bodybuilder sagte mal: 10 Stunden jeden Tag für guten Muskelaufbau... Um es kurz zu machen: Geh 2 mal die Woche trainieren. Und das durchziehen! Lass den Alkohol weg, denn der nimmt dir das Wasser aus dem Muskel!

Iss VIEL! Aber: GESUND! Und wenn Du auch an den Armen zulegen willst, stopp das Training für 1. Monat. Du kannst wie gesagt nicht versuchen zuzunehmen und gleichzeitig versuchen abzunehmen und das Fett an den Armen anbringen. Das macht der Körper alleine. Ich bin 1.68 Groß und wiege so viel wie Du. Natürlich reine Muskelmasse.

Lg

Rückenschmerzen machen die Augen krank. Auch wenn es verrückt klingt.

Es kann Verschiedenes sein. Vielleicht ist ein Nerv eingeklemmt, was aber untypisch ist... denn bei Belastung merkt man das dann.

Ich würde an deiner Stelle zum Arzt gehen, auch wenn man es nicht immer gerne macht.

Wenn Du es trotzdem nicht tust, würde ich aufjedenfall eine Sportpause machen bis zu erstmal einer Woche. Wenn es dann immer noch nicht weg ist aufjedenfall zum Arzt. Und ja, eine Pause ist auch dann notwendig, wenn man schmerzfrei trainieren kann - denn am darauf folgenden Tag macht sich dein Rücken ja bemerkbar und sagt Dir: "Du hast mich gestern zu sehr angestrengt..."

Geh jeden Abend so heiß wie möglich baden und lass dich, falls jemand vorhanden, massieren. Vor dem schlafen oder beim schlafen kannst du deinen Rücken ja mit einer Wärmflasche wärmen.

Bei Muskelschmerzen: WÄRMEN!

Bei Knochemschmerzen: KÜHLEN!

Lg

Die Regeneration lässt sich durch die stetige Optimierung der Voraussetzungen nach Training und Wettkampf beeinflussen und verbessern. Es gibt keine Wundermittel, die nach der Einnahme eine Blitzerholung verschaffen!

Möglichkeiten der gezielten Regeneration:

Regenerations Training
Ausreichend Ruhe und Schlaf
Massagen für die Regeneration
Warmes Baden oder Duschen
Sauna oder Dampfbad
Regeneration während der Belastung
Regeneration durch Trinken
Regeneration durch Ernährung

Quelle: http://www.muskel-guide.de/regeneration/regeneration-nach-dem-training-so-sieht-die-perfekte-regeneration-aus/

Die Frage kann man sich doch selber beantworten:** Ganz klar Nein!**

Unmittelbar vor wichtigen Spielen (1-2 Stunden davor) definitiv nicht! Denn:

1. Wirst du, falls du erwicht wirst, mehr als Anschiss bekommen.
2. Kannst du eine Spielsperre bekommen die dein Verein nicht beeinflusst.

Am Abend vor einem wichtigen Spiel kann man sich 1-2 Bierchen kippen... Sollte kein Problem darstellen. Aber bei Schnapps wird's schon wieder gefährlich, weil am darauffolgenden Tag immernoch Restalkohol da sein kann und die Konzentration nicht da ist.

Liebe Grüße.

Hallo,

Ferndiagnose ist natürlich schwierig. Allerdings habe ich genau das gleiche Problem gehabt, der Arzt hat es untersucht und die Bänder waren okay. Also kein Bandriss. Die Röntgenaufnahmen haben auch nichts ergeben und bis heute sind diese Schmerzen da.

Ich habe nie einen MRT gemacht, was ich Dir aber rate. Ich tippe auf Meniskus-Schaden.

Lg