Hi! Ich würd dir empfehlen, zwei bis dreimal die Woche deine Übungen durchzuführen. Das sollte am Anfang ausreichen. Wenn du tiefe Kniebeugen oder den Klositz machst, achte bitte drauf, dass der Winkel im Kniegelenk nicht spitzer als 90° ist. Ansonsten werden deine Gelenke sehr stark belastet und langfristig kannst du dir damit Knie kaputt machen. Also lieber nicht so tief runter gehen und dafür mehr Wiederholungen. Neben den von dir erwähnten Übungen kannst du noch Ausfallschritte machen. Sei hier aber am Anfang etwas vorsichtiger, weil du leicht Muskelkater von ihnen bekommen kannst. Auch einbeinige Kniebeugen oder Springseil springen können dir helfen. Einige Übungen sowie einen Trainingsplan gibts auch bei www.jumpsoles.de. Viele der Übungen kannst du auch ohne die Jumpsoles durchführen und außerdem wird dort viel zum Thema Sprungkraft erklärt.

Hi! Da der Belag draußen meistens rauer ist und die Bälle sich dort schneller abnutzen, gibt es spezielle Outdoor-Bälle. Bei denen sind die Ledermischungen etwas robuster, so dass länger etwas von deinem Ball hast. Drinnen kannst du mit so einem Draußen-Ball natürlich locker spielen. Er nutzt sich dort ja nicht schneller ab oder so. Allerdings bietet ein Indoor-Ball meist mehr Grip und spielt sich besser. Die Ledermischungen sind hier etwas weicher und der Ball liegt daher besser in der Hand.

Hi, ein Lederball ist natürlich wesentlich hochwertiger, da er einfach besser in der Hand liegt. Wie Schokobaer aber schon bemerkt hat, sind sie für draußen eher ungeeignet, da sie auf Teer schnell kaputtgehen. Es gibt aber auch spezielle Mischungen, die man drinnen und draußen verwenden kann. Die sind ebenfalls griffig und etwas robuster. Findest du zum Beispiel von Spalding bei www.kickz.com.

Hi,

ob du eher leichte oder stabile Schuhe brauchst, hängt auch von deiner Spielweise ab. Ein stabiler Schuh mit einem sehr hohen Schaft bewahrt dich super vorm Umknicken, aber durch den starren Schaft bist du auch nicht mehr so beweglich. So ein Schuh ist gut für dich, wenn du leicht umknickst oder für Center-Spieler, die vor allem Stabilität brauchen.

Wenn du dagegen deine Schnelligkeit ausspielen und viele Richtungswechsel vollziehen möchtest, ist ein leichter Schuh empfehlenswerter. Damit schleppst du kein unnötiges Gewicht mit dir rum. In Kauf nehmen musst du dabei meist, dass der Sneaker nicht so hoch geschnitten ist.

Einer der zur Zeit leichtesten Basketballschuhe ist der Nike Hyperize, der mit der Flywire Technologie ausgerüstet ist. Er bietet dennoch gute Stabilität. Auch den Zoom BB 3 hatte ich schon mal in der Hand und hab mich drüber gewundert, wie leicht der Sneaker ist. Beide kannst du auch im Internet, zum Beispiel bei www.kickz.com, bestellen.