ich würd auch weniger wiederholungen machen aber für dich sind erst ma mehr vieleicht besser da du ja nich ma 3 monate trainirst und bis jetzt auch nur gk gemacht hast gehs lieber erst ma langsam an :)

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-ich würe aufjedenfal noma schultern trainieren -die einteilung das du bizeps und brust zusammenmachts find ich gut aber du solltest die muskelgruppen in einer anderen reihen folge trainieren 1.tag brust biezeps 2. beine bauch schultern 3. rücken triezeps
- ich würd jetzt nicht versuchen noch abzunehmen weil so fett biste ja ned und wen du abnimmst verlirts du gleichzeitig bisschen muskelmasse -ich würde nicht den trainings plan so oft ändern bzw. find ich gk training eh sinnlos hatte damit aber auch noch nicht viel erfahrung -würde den plan ma mindestens 2 monate durchziehn -eiweißshakes sind immer gut :D tipp du solltest täglich dein körpergeiwcht mal 1.5 in g an eiweiß essen also 106,5g ( so ungefähr natürlcih ;) )

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Das training sollte 45-maximal 60 minuten dauern. Da der Körper nach 40 min langsam aufhört die wachstumshormone zu produzieren und nach 60 min tut er diese so gut wie gar nicht mehr produzieren
außerdem produziert er nach 60 min cortisol welches schlecht für den muskelaufbau ist . quelle:http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=2&post=26&sid=2c0e579891bfc0c4bb14c9bb57c59d7d

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kann sich mal bitte jemand mit ahnung melden :/ ich will nur wissen ob der körper nur bei 60min krafttraining oder auch beim ausdauersport cortisol produziert wens geht auch mit ner kleinen erklärung :D danke:-*

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