Hallo Culi,

habe bereits 2 Creatin-Kuren hinter mir und muss sagen, dass es schon reinhaut :)

Wenn Du es richtig anwendest, kannst du damit auf jeden Fall Maße und auch Kraft aufbauen. Die erste Kur ist dabei immer die effektivste. Habe bei der ersten Kur 5 Kilo zugenommen und konnte beispielsweise beim Bankdrücken um 10 Kilo steigern. Bin auch teilweise fast 2 Stunden im Studio geblieben (normaler Weise max 1 - 1,5 Stunden) und hatte auch am Ende noch Power ohne Ende. Dabei bin ich 3-4 mal pro Woche ins Studio gegangen.

Nach der Kur waren dann 3 Kilo ziemlich schnell wieder weg, also effektiv 2 Kilo behalten.

Die zweite Kur ist dann auch gut verlaufen, aber da war die Gewichtszunahme nicht mehr so arg. Nach der 4-Woche hatte ich dann auch etwas Nierenschmerzen, aber das war weniger dramatisch.

Habe hier auch einen guten LInk für Dich, da sollte eigentlich alles drinstehen (ist immerhin vom Trainer von Regina Halmich :) )

http://www.creatinkur.de/creatin-wirkung-und-einnahme/

Ergänzung zu Punkt 3: Hier ein meiner Meinung nach gutes Interview mit einem Fitnesstrainer, da sollte eigentlich alles erklärt sein:

http://www.creatinkur.de/creatin-wirkung-und-einnahme/

Hier solltest Du aber auf jeden Fall schon mindestens 1 Jahr regelmäßig trainieren bevor du mit Creatin oder anderen Supplements anfängst.

VG

L.

Zu beachten ist auch, welche Schwimmtechnik Du anwendest. Vor einigen Jahren hatte ich einen leichten Bandscheibenvorfall im unteren Rücken, der Arzt hat mir Schwimmen zur "Reha" empfohlen. Jedoch riet er mir konsequent vom Brustschwimmen ab, da man hier natürlicher Weise ein Hohlkreuz bildet und das für meinen geschädigten Rücken Gift ist. Daher sollte ich Rückenschwimmen machen, damit der untere Rücken entspannt und der obere Rücken gestärkt wird.

Du soltest also vorab mal checken, ob du in bestimmten Regionen Beschwerden / Probleme hast (was im übrigen für alle Sportarten gilt.)

VG

Eiweis sollte man, wie meine Vorredner schon gesagt, prinzipiell wirklich nur als Supplement verwenden, also in Kombination mit einem ausgewogenen Trainings- und Ernährungsplan.

Ich starte gerade auch mit einer Eiweiß Kur, trinke täglich einen Shake mit 500ml Milch als "Abendessen" - auch wenn ich nicht trainieren gehe. Ansonsten esse ich viel Reis, Thunfisch und Hühnchen / Pute.

Idealer Weise trinkst Du täglich einen Shake und dass über einen längeren Zeitraum hinweg. Der Körper gewöhnt sich erst nach und nach an künstlich zugeführte Eiweiß und lernt es zu verarbeiten. Also eine Eiweiß Kur von 3 Wochen bringt nicht viel, da musst Du geduldig sein :)

Aber stell Dir da wirklich einen guten Ernährnugsplan zusammen, auch hier kann ich immer wieder nur Trennkost empfehlen (Kohlenhydrate nicht mit Eiweiß mischen).

p.s. besser ist es, den Shake mit Wasser zu trinken, da es einfach besser verdaut werden kann.

VG und viel Spaß beim Training!

Guck mal hier: http://www.wikifit.de/fitnessuebungen

Da sind für jede Muskelgruppe verschiedene Übungen mit Videos und Erklärung vorhanden.

VG

L.

Anabolika & Co. schließe ich jetzt mal grundsätzlich aus... Ansonsten hängt natürlich viel von deinem Training, Deinem Stoffwechsel und Deiner Ernährung ab. Bei manchen funktionieren Aminos wie Bombe, bei anderen Weight Gainer & Co.

Ich persönlich habe schon 2 mal eine Creatinkur gemacht und die hat kurzfristig sehr gut angeschlagen bei mir. Wobei die erste Kur immer die beste ist. Kurzzeitig hat das echt viel Power gebracht (ich war teilweise 2 Stunden im Studio, ohne schwach zu werden), Bilanz: Während der ersten Kur habe ich 5 Kilo (!) zugenommen, 3 Monate nach der Kur waren 3 Kilo wieder weg. Also effektiv 2 Kilo aufgebaut.

Auf langfristige Sicht funktioniert Eiweiß (am besten Molkeprotein) sehr gut. Teste ich auch gerade an :)

Das musst Du aber schon regelmäßig (täglich) und über einen längeren Zeitraum nehmen (3 Monate +). Dafür kannst Du Dir was langfristiges aufbauen.

Wichtig dabei ist: regelmäßiges Training und eine ausgeglichene Ernährung.

VG

L.

Zum Basktetball spielen sollten generell eigens dafür konzipierte Schuhe verwendet werden. Neben der Minderung des Verletzungsrisiko sorgen optimal gedämpfte Schuhe auch für ein schmerzfreieres Spiel. Außerdem gewähren Basketball Schuhe meist besseren Halt und Grip (insbesondere auf dem rutschigen Hallenboden) und erlauben somit dem Spieler eine bessere Performance

Meinst Du den hier? http://bodyspace.bodybuilding.com/tydavin/

wenn ja: unten stehen alle seine Maße.

Wenn Du mich fragst: Finde seinen Körper etwas übetrieben.... sieht unnatürlich aus. Ob das ein gutes Vorbild ist?

LG

L.

Hallo Ramis,

ich gehe schon seit mehreren Jahren ins Fitness-Studio und habe schon mit verscheidenen Trainingspartnern / Trainern gesprochen. Die generelle Empfehlung lautet immer wieder:

Definition = Mehrere Sätze (4-6), mehrere Wiederholungen (15-20), weniger Gewicht Muskelaufbau = Weniger Sätze (3-4), jeweils 10-12 Wiederholungen, Gewicht je Satz steigern.

VG

L.

Hallo Hannia, hier geht es nicht direkt um die 1.Fußball Bundesliga, aber es sind auch einige Bundesliga-Trainer mit dabei. Vielleicht nur schonmal als erste Idee:

http://sportbild.bild.de/SPORT/fussball/2012/03/09/bestbezahlte-trainer/mourinho-erster-der-top-30-gehaltsrangliste.html

VG!