zickzack
07.03.2008, 12:21
Sitzen oder stehen in der Pause?

Wenn ich trainiere oder Sport mache und eine Pause mache, setze ich mich normaler weise hin oder stütze mich mit meinen Armen auf den Knien ab. Ich finde es zu anstrengend wenn ich aufrecht stehen bleibe oder herumgehe, ich kann mich einfach nicht so gut erholen. Sehr viele Leute aber bleiben stehen oder gehen in der Pause herum, daher frage ich ob man sagen kann was besser ist, ob ich mich hinsetze, abstütze oder doch aufrecht stehen bleibe und etwas herumgehe?

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Antwort
von Lippo
09.03.2008, 20:44

Du kannst auch etwas zur koordinativen/sensomotorischen Schulung in den Pausen machen, wenn du z.B. einfach alles auf einem Bein tust (trinken, rumstehen etc.). So stärkst du dein Sprunggelenk und betreibst nebenbei Verletzungsprophylaxe. Liegt aber immer an deiner Sportart, ob das Sinn macht...

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carbone
07.03.2008, 12:38
Was ist die Contract-Hold-Relax-Stretch-Methode?

Hört sich für mich wahnsinnig kompliziert an.Was ist das denn???

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Antwort
von Lippo
09.03.2008, 16:50

Das CHRS_Dehnen geht eigentlich ganz einfach, du spannst zuerst den zu dehnenden Muskel maximal an (Contract) und hältst das so 20 sek (Hold), danach lässt du die Spannung raus (Release)und dehnst den Muskel (Stretch). Bei der Methode geht man von einer Superkompensation aus, d.h. der Muskel entspannt total, wenn du die Spannung rauslässt und du kannst in diese Erschlaffung reindehnen. Probier's einfach aus, beim Dehnen gitb es eh so viele Meinungen wie Autoren, denke das ist ein sehr subjektives Ding...

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