sumsib
07.03.2014, 22:02
15km Lauf

Hallo,

finde im Internet keinen vernünftigen Trainingsplan für 15km Lauf, der mir zusagt. Ich möchte daher einen Halbmarathontrainingsplan adaptieren, indem ich alle Trainingseinheiten auf 3/4 reduziere. Das kann wohl nicht so falsch sein? Endzeit ist nicht so wichtig, möchte nur gut vorbereitet und fit sein, nehme mir ca. 4 Monate für das Training. Aus dem Stand, sprich vor Trainingsbeginn laufe ich 10km in knappen 50 Minuten.

Danke für Tipps.

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von Lipton14
08.03.2014, 11:50

hallo wirklich gut für dich ist dieses hier: Mo: 45 min. Locker laufen und alle 5 min. 100 m zügig anziehen und dann normal weiter. Di: 1 stunde radfahren Mi: 1000 m in 3:50 min. Und 400 m trabpause Do: 10 mal 200 m in 40 sec, mit 200 m zurück gehen und von vorne Fr: ruhe Samstag: 10 min. Seilspringen, lauf ABC, 10 steigerungen über 200 m, also langsam anfangen und schneller werden.

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Kuerten295
12.02.2014, 18:35
Fitness auf dem Tennisplatz

Hallo, mich interessiert, mit welchen Übungen ich die tennisspezifische Fitness verbessern kann (ich bin 58). Ich spiele ca. 4 x Woche Tennis (auch Turniere), gehe ins Fitnessstudio (Yoga, Kraftraining, manchmal Spinning) und jogge manchmal. Ich kann ohne Probleme aus dem Stand 10 km laufen. Doch wünsche ich mir während der Ballwechsel im Match noch eine bessere Fitness, dass ich auch nach einer Rallye von meinetwegen 15 Bällen immer noch relativ gut zum Ball stehen kann. Mir fällt auf, dass die "alten Fussballer" trotz ungesunder Lebensweise häufig eine gute Fitness haben. Danke für "altersgerechte" Tips.

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Antwort
von Lipton14
13.02.2014, 14:39

Benutze 1 mal wöchentlich die konditionleiter und 2 mal die Woche seilspringen, wirkt wahre wunder :)

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