Tach auch!

Leider gibt es bei den meisten Marathonläufen kein Limit - dass würde viele Leute vor ernsthaften gesundheitlichen Schäden bewahren!

Man sollte sich ernsthaft überlegen, ob man eimen Marathon läuft - ab einer gewissen pot. Endzeit wird es meiner Meinung nach albern!

Mit bissigen Grüssen

Lüder

Tach auch!

Def.: Kondition beschreibt den körperlichen Gesamtzustand, Ausdauer ist ein Teil der Kondition. So!

Das dir zum Ende der Einheit die Puste ausgeht, kann einige Gründe haben:

• eine zu geringe Grundlagenausdauer
• Übertraining

Um die Grundlagenausdauer zu verbessern, bietet sich ein lockeres Ausdauertraining an. Für dich würde dies bedeuten, dass du einen 60 bis 90 min. Dauerlauf machst - aber gaaanz langsam laufen (< 70 % der max. Herzfrequenz).

Beginne mit 20 min. und steigere dann drei Wochen jeweils um 5 min.. Dann steig wieder bei 25 min. ein, bis du 60 - 90 min. locker laufen kannst:

1. Wo: 20 min.
2. Wo: 25 min.
3. Wo: 30 min.

4. Wo: 35 min.

5. Wo: 25 min.

6. Wo: 30 min.
7. Wo: 35 min.
8. Wo: 40 min.

Sprints und Steigerungsläufe (Schnelligkeit / Schnelligkeitsausdauer) wirst du im Rahmen des Fussballtrainings genug machen.

Wie war dein Einstieg in das Training? Bist du gleich voll in das Training eingestiegen (voller Umfang), oder wurde deine Trainingsbelastung langsam angehoben?

Falls du dich grundsätzlich schlapp und müde fühlst, Schlafstörungen hast und dich jedesmal um Training aufraffen musst, kann es sein, dass du im Übertraining bist! Dann solltest Du eine Pause machen (Umfänge und Intensitäten deutlich reduzieren) und danach (in Abstimmung mit deinem Trainer)neu aufbauen.

Denke daran, das der Körper auch Zeit zur Erholung und Anpassung braucht! Nach sehr intensiven Einheiten und dem lang Lauf solltest du einen Ruhetag einplanen!

Ich hoffe, ich konnte die einige Anregungen geben!

MfG Lüder