am besten du teilst dir deine shakes den tag über gut ein. entweder du trinkst 2 ,3 oder mehr shakes am tag.je öfter du einen trinkst ,desto niedriger solltest du die dosis halten,damit du am tagesende immer auf den selben wert kommst. ich habs immer so gemacht : ca 1-2 stunden nach dem mittagessen einen shake mit 25g ew und einen nach dem training mit 25g.auf diesem weg bin ich auf meine 150g ew / tag gekommen.LG Lulu

Auf jeden Fall hauptsächlich für die Unterarme,den Bizeps und Trizeps fürs anziehen der Segel und Oberschenkelmuskeln fürs hängen im Trapez.Ich hoffe ich konnte dir helfen. Liebe Grüße Lulu