Ah, ich habs gefunden. Startsprünge machst du ja einige in deinem Programm, das ist gut. Du kannst es vielleicht auch mal so machen, dass du mehrere Startsprünge hintereinander machst, und immer darauf achtest, alles richtig zu machen. Du kannst ja auch mal einen Freund oder eine Freundin fragen, ob sie einmal mitkommen würden und deinen Startsprung filmen können. Dann siehst du deine eigegen Fehler am besten und kannst sie gut korrigieren. Beim Streckentauchen ist es wichtig, dass du auch mal übst, immer ein wenig mehr als die vorgegebene Weite zu tauchen. Sagen wir mal, vorgegeben sind 20m. Dann nehm dir als Ziel, 25m zu tauchen. Dann bist du immer auf der sicheren Seite. Beim Schwimmen an sich brauchst du eine gute Technik. Nehm auch da vielleicht mal einen Freund mit, der sich damit auskennt und deine Technik bewertet/filmt und dich verbessert. Im Großen und Ganzen ist dein Trainingsplan ausgewogen und spricht viele wichtige Punkte an. Ich weiß nicht, wie gut du im Moment schwimmst, aber wnen du dich noch nicht 100 %ig sicher fühlst, geh auch vielleicht mal ein zweites mal in der Woche schwimmen. Liebe Grüße, Milena

Die häufigsten Fehler die gemacht werden (auch noch von Fortgeschrittenen Schwimmern) sind, dass man mit dem flachen Rücken auf das Wasser klatscht. Das kann man ausbessern, in dem man stark ins Hohlkreuz geht, also einen runden Rücken macht. Wenn man aber ins Wasser kommt, bzw. kurz davor, muss man den Rücken wieder strecken. Eine gute Übung dafür ist, dass man einen Rückenstart macht, danach jedoch nicht geradeaus weitertaucht, sondern sozusagen eine Rückwärtsrolle nach dem Abstoß und der Phase in der Luft macht. Grundsaätzlich ist beim Rückenstart darauf zu achten, dass man nicht zu hoch/flach springt, sich kräftig abstößt, Körperspannung hat u.s.w. Übung macht den Meister, und man hat den Dreh nach einiger Zeit raus! :)