Poldi28
21.03.2022, 13:23
Gewicht wirkt sich auf Sport aus?

Hallo, ich bin 16, 172 groß und wiege 85 Kilo.

Ich wollte fragen ob ich zu dick bin und ob sich mein Gewicht darauf auswirkt wie sportlich ich bin. Jetzt nach Corona komme ich schon beim Treppensteigen aus dem Atem.

Ich hatte vor einem Jahr 65 Kilo bei der gleichen Körpergröße und jetzt bin ich bei über 80 ist das ungesund?

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Antwort
von Olivenbaum2014
25.04.2022, 09:09

Wie MG... sagt und du auch selbst: Einschränkung ist der Faktor.

Wenn du Treppen steigen möchtest, ohne gleich zu hecheln, dann gilt zweierlei: Muskeln zunehmen (zweitrangig) und Fett abnehmen.

Muskeltraining geht durch Bewegung, Fettreduzierung tendenziell durch Essensumstellung.

Leg mal hier dein Alltagsessen mal vor, dann können wir dir weiterhelfen.

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AnnaEm
09.01.2013, 11:03
Sehr hoher Körperfettanteil trotz Krafttraining

Hallo, ich bin 1,57m groß, wiege 54,6Kg, gehe seid ca. 7 Jahren ins Fitnessstudio. Ich trainiere 5x/Woche je 1 1/2 Std. mache Krafttraining und Cardiotraining. Zudem gehe ich jeden Tag ca. 1 1/2 Std. mit meinem Hund spazieren. Ich Esse sehr ausgewogen und ca. 1500kcal am Tag, im Schnitt ca. 30g Fett am Tag und ca. 150g Eiweiß pro Tag... nun mein Problem: Ich habe einen Körperfettanteil von 30% und kann mir das nicht wirklich erklären! Gemessen habe ich dies mit einer Körperanalysewaage. Vor einigen Jahren, wog ich mal ca. 10 Kg mehr und hatte einen Körperfettanteil von 33%....10Kg abgenommen und nur 3% Körperfett!!! Kann das sein? Was könnte ich denn noch verändern um meinen Körperfettanteil zu verringern? Lieben Gruß Anna

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Antwort
von Olivenbaum2014
21.08.2020, 12:57

Hey,

8 Jahre später ;)

Was mir hier fehlt, ist die Grundaussage, dass du 'soviel wiegst, wie du isst'. Dein Grundumsatz wird (vor 8 Jahren) bei ca. 1300kcal liegen.

  • Das eine ist, welche Makronährstoffe du zuführst,
  • das andere, wie viele insgesamt.

Mal Muskeln weggedacht, nur ans Fett gedacht (ich gehe nicht davon aus, dass du eine professionelle Bodybuilderin bist): Das ist hauptsächlich über Ernährung zu machen; Wie oben schon beschrieben. Nur ist da wahrscheinlich eben nicht das Detail so wichtig. Fehler liegen oft in den Grundannahmen.

30 Min. Kraftsport: ca. 200kcal

1 Muffin: 350kcal

Tracke mal deine kcal genau.

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Olivenbaum2014
20.08.2020, 21:47
Wie funktioniert Muskelaufbau nach/während Fettabbau?

193cm, 80kg, 12,8% Fett

Hallo Leute,

Habe mich jetzt auf 12.8% Fett runtergeschraubt. 2300kcal/Tag im Schnitt, 150g Protein/Tag. Das ganze seit ca. 4 Monaten.

Sport: Jeden 2ten Tag 60 Min. Krafttraining inkl. 4x1Min. battle rope mit Partner, jeden 2 Tag HIIT 20 Min., 1/Woche Crossminton a 1-2 Std. 1x pro 2 Wochen ein Tag Pause.

Ich würde gerne noch auf 11% Fett und 85 kg, sprich intensiven Muskelzuwachs (sind 5 kg Muskeln viel? Keine Ahnung.) Wie mache ich das? Mehr Eiweiß oder anders trainieren oder beides?

Danke im Voraus.

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Antwort
von Olivenbaum2014
21.08.2020, 08:40

Ok, Teil 2, abspecken über Ernährung habe ich ja geschafft: Von 87kg auf 78-80kg (es schwankt da).

Teil 1, problematisch. Mir fehlt dann einfach die Zeit. Kinder, anderer Sport, Musik etc. etc. Kann ich vllt. anders trainieren beim Krafttraining? Ich meine, derzeit gefällt mir mein Körper schon. Ich bin ziemlich flexibel, habe eine angenehm starke Explosivitätskraft (Beine, Arme für Speedmindton), an der Reaktionszeit würde ich noch gerne arbeiten. Das will ich natürlich alles nicht missen. Noch'n bisschen mehr Masse kombiniert mit weniger Fett und besserer Cardio.

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