Wie ist das wenn man 4 Mal die Woche läuft, genügt da ein Lauf mit Tempotraining um schneller zu werden oder müssen es mehr Einheiten sein?

Bei der Hitze muss man ja während des Trainings noch mehr trinken als sonst, da ja noch mehr Mineralien verloren gehen durch das vermehrte Schwitzen. Welches isotonische Getränk ist magenfreundlich?