Also cih arbeite als Personal Trainer und würde dich auf einen 2er Split setzen.
Oberkörper (Push-Pull Day)
Beine
Würde erstmal so einen Plan wirklich ausreizen bevor du dich zu Tode splittest. Splitten kann man nachher immer noch du bist 16, du brauchst keinen eigenen Bizeps/Trizepstag.
Ich mach dir mla kurz einen Beispielplan
Push - Pull Day
Alle Übungen im Supersatz
A1 Schrägbankdrücken - 10-12 wdh. - 5 sätze 60s pause A2 enge Klimmzüge - 10-12 wdh. - 5 sätze 60s pause
B1 liegestütz - Maximale wdh. 4 sätze 60s pause B2 Rudermaschine - 12-15wdh. 4 sätze 60s pause
c1 schulterpresse 10-12 wdh. 4 sätze
30s pause
c2 bizepscurls im sitzen 10-12 wdh. 4 sätze
30s pause
D1 trizepsdrücken am seil 10-12wdh. 4 sätze
30s pause
d2 bizepscurls am kabelzug 10-12wdh. 4 sätze
beine
Ausfallschritte gehend
20 schritte pro Bein - 60s pause - 5 durchgänge
Bein beuger im sitzen/liegen
8-10 wdh. 60s pause - 6 sätze
beinpresse füße eng/hoch
15-20wdh. 60s pause - 5 sätze
beinstrecker
12-15wdh. 45s pause - 5 sätze
squat jumps
20wdh. - 5 sätze - 30s pause
Kurz noch zu den Plänen der FIlmstars...Taylor...Superman, Batman, THor und wie sie alle heißen die Monster...die in dem einen Film aussehen wie Götter und in dem nächsten...nun ja...wie sterbliche :D
- die kriegen das so fix hin...die jungs helfen nach...nein keine diskussion und acuh kein gehate...stell dir vor dir bietet jemand 10mio film gage und dafür musst du in 8 wochen aussehen wie ein grichischer gott...da wirst du ja wohl ne kleine kur machen oder? versändlich für das geld...außerdem ist ein leben voller fast food sciehr ungesunder als 6 wochen auf testosteron
und das sag ich als absoluter steroid gegener auch wenn das jetzt ander sklingt...man muss nur mal realistisch sein
- die pläne der stars....die sind standard hoch 3...da ist keine zauberkunst dahinter, den plan macht dir dein trainer im gym auch so
es ist also kein wunderplan...bei keinem
Was aber positiv ist: wenn du dich an einen plan hälst. wenn du also unbedingt das taylor training machen willst, dann mach und zieh es volle kanne durch und dann siehst du ja was draus wird, mehr alles alles geben kannst du nicht :)
Have fun!
