ich habe schon seit ungefaer 4 tagen kein suesses zu mir genommen und will auch keins zu mir nehmen aber habe einen richtigen drang es zu machen deswegen wollte ich mal fragen wenn muskelaufbau und fettabbau meine ziele sind muss ich mich gesund und diszipliniert ernaehren und nichtmal einen cheat day sonntags machen?Mann muss ja stark bleiben das werde ich auch versuchen bis ich garnicht mehr kann aber wenn es dazu kommt was dann?wuerd es dann schwerer fuer mich meine ziehle zuerreichen?
Ueber mich ich bin ungefaer 60 kilo,16 jahre,167cm klein mein kfa ist cyrca 15 prozent und bin ectomorph!ich ernaehre mich jeden tag gesund viel eiweiss wenig bis kein fett und wenig kolenhydrate und versuche immer auf cyrca 60 g protein zukommen!
Mein training sieht so aus falls das eine rolle spielt Montag Brust,Dienstag ruecken,Mittwoch schulter,Donnerstag biceps,triceps,Freitag bauch und joggen 45 min.
Samstag joggen 45 min. und Sonntag frei!Ich trainiere bis zum es geht nicht mehr!Ich nehme auch nicht zu wenn ich mal viel esse oder manchmal ungesundes aber trotzdem will ich es fuer meine ziehle weglassen!Danke schonmal fuer hilfreiche antworten

Hallo Leute,

Ich spiele Fußball und möchte nebenbei in den Fitnessraum gehen. Bin bei einem professionellen Club in der u23 und wir trainieren momentan 6x die Woche (einmal am Tag). Nach der Vorbereitung wird 4x Woche trainiert. Ich bin fertig mit der Schule daher habe ich auch genug Zeit um noch in den Fitnessraum zu gehen. Kommt mir bitte nicht mit frage doch deinen Trainer etc denn die meinten das sie keinen persönlichen Trainingsplan für mich erstellen würden.

Zu meiner Person bin 19 Jahre 1.80m groß und 70kg.

Nun zu meinen Fragen:

1. Wie oft sollte ich in Kraftraum gehen? 3x oder 4x?

Bei 3x würde ich Mo-Mi-Fr trainieren und habe auch schon im Internet einen TP gefunden:

Mo (Beine,Bauch): Kniebeugen(15-12-10-8), Beinpresse(10-10),Wadenheben(15-12-10),Ausfallschritte (laufend,8-8) und noch 2 Bauchübung

Mi (Brust Bizeps Schulter): Bankdrücken,Überzüge,Military Press, LH Curls, 21er Langhantel ( bis auf LH Curls (3x8) und 21er (3x21) alle Übungen 15-12-10 wdhl)

Fr: Latziehen Breit, Latziehen neutral, Rudern (Kurzhantel), Kinnheben, French Press und Trizeps Drücken, (Alle Übungen 15-12-10 bis auf Rudern (3x8)

Wie ist der TP?? Falls ich 4x die Woche trainieren sollte was für einen TP würdet ihr mir empfehlen? Ich möchte auf 75 KG kommen ohne dabei an Beweglichkeit und Schnelligkeit zu verlieren.

Ich benutze auch Supplemente da ich morgens in Kraftraum gehe und abends Fußballtraining habe. Ich nehme die Supplemente folgendermaßen ein :

An Krafttrainingstagen :

Morgens: Glutamin 5g mit 200ml Apfelsaft

Nach dem Training: 300ml Apfelsaft, 3g Kreatin,5g Glutamin,10g BCAA

und 300ml Wasser mit 30g Protein

An (Kraft)trainingsfreien tagen: morgens 3g Kreatin

Was haltet ihr davon? Verbesserungsvorschläge und Tipps nehme ich gerne an.

Danke das Ihr euch die Zeit genommen habt meinen Text durchzulesen und auch danke im vorraus für eure Antworten.

LG

Diese Frage ist wohl eher für erfahrene Kraftsportler! Was würdet ihr eurem 5 Jahren jüngeren Ich für einen Tipp geben, der euch damals sehr viel geholfen hätte, im Bezug auf Krafttraining und Bodyforming?

ich hatte heute um so 11 uhr morgens shulter training morgen ist biceps triceps tag muss ich jetzt 24 stunden erholen lassen dann wieder so um die urzeit trainieren oder kann ich um 1 oder 2 uhr morgens trainieren ich mache ja splittraining oder?

Hallo Leute, ich bin 15 Jahre und gehe bereits regelmäßig ins Fitnessstudio. Nun ist mein Problem, dass ich von den Nährstoffen her perfekt hin komme (270g KH-69gFett-150g Eiweiß) jedoch komme ich damit nur auf 2223 kcal am Tag. Daher wollte ich jetzt fragen ob das zu wenig kalorien sind oder ob das nichts ausmacht, oder ob es wichtig ist im Muskelaufbau meine 2900 kcal zu erreichen? Zu mir: 15 Jahre 179cm 71 kg

Vielen Dank

Hallo liebe Sportler,

ich arbeite gerade daran meine Muskeln aufzubauen. Ich trainiere immer Abends, danach trinke ich meinen Eiweißshake. Meine Fragen an euch sind Folgende: Kann man ohne Bedenken nach dem Shake noch essen? (Natürlich ohne KH) Ich bekomme nämlich nach circa einer Stunde wieder Hunger -.- Was ist der Unterschied zwischen dem Whey Protein Shake und den anderen Shakes? Welche würdet ihr empfehlen? Ich hab mal ein Foto meines Produktes rangehangen.

Ich bedanke mich im Vorraus für eure Antworten!

Vaarieren

Ich mache seit knapp zwei Jahren regelmäßig Krafttraining in der Muckibude und möchte künftig den Muskelaufbau mit proteinreicher Nahrung pushen. Mit den typischen Fertigprodukten aus dem Fachhandel kann ich mich nicht anfreunden, ich möchte mein Essen genießen und nicht nur geschmackloses Proteinpulver zu mir nehmen. Problem: Ich bin eine Niete im Kochen, deshalb wäre ich für möglichst einfache aber leckere Rezepte dankbar. Ich möchte nicht ewig am Herd stehen und trotzdem gut essen. Was könnt ihr mir da empfehlen?

(Hallo Leser meiner Frage )

Ich weis diese Frage wird bestimmt dauernd gestellt , aber mich würde es mal interessieren wie lange es ungefähr dauern würde bis bei mir ein Sixpack gut sichtbar wäre :-).

Meine Daten :

Alter: 16 Größe: 1,83 cm Gewicht: 70 kg KFA: 8,7 % ( Habe es messen lassen) BMI: 20,9

Ich bin eigentlich sehr sportlich gehe jeden 2 Tag joggen (Manchmal jeden weil mir joggen Spaß macht ). Ich trainiere mit :

• Sit ups -Crunches
• Beinheben
• usw. (Mir fallen die Namen nicht ein ^^)

Einen leichten Ansatz sieht man schon, jedoch würde es mich interessieren ob ich es in 4 Wochen schaffen würde, dass das Sixpack gut sichtbar ist.

Vielen Dank für eure Antworten ☺

also ich trainiere schon seit langem fitness aber erst richtig habe ich seit einpaar monaten angefangen also mit saetzen,gewicht,sauber und langsamer ausfuehrung und ich habe auch richtig fortschritte gemacht in den paar monaten aber jetzt will ich auf split wechseln um mein allerbestes zu geben fuer jeden muskel!Ich trainiere zurzeit 2 mal ganzkoerper aber jetzt will ich splittraining und jede muskel so zu trainieren bis nichts mehr geht!
Beim ganzkoerper wuerd mann schneller aus der puste und es wuerd viel schwerer sein bestes zu geben bei den anderen muskeln!Was fuer ein split koennt ihr mir empfehlen ich habe gehoert das ich als split anfaenger meinen muskel nicht genug reiz geben kann 1 mal woche deswegen die frage!Danke fuer hilfreiche antworten im voraus:)

Ich muss eine Seminararbeit über Sprungkraft und das Training von ihr schreiben. Jedoch finde ich kaum Bücher. Kennt jemand von euch hilfreiche Bücher in denen es um Sprungkraft allgemein oder das Training von ihr geht?

Hey Leute ich bin 14 Jahre alt und suche einen guten 3er split Trainingsplan ohne irgendwelche Freigewichte. Ich Hoffe auf schnelle Antworten^^ MfG S3IL3S

Hallo, ich habe ein paar fragen in richtung Muskelaufbautraining.

Also ich bin 16 Jahre alt und wiege 67 KG
Ich gehe seit Januar im Studio und bin echt zufrieden mit meinem Körper. Jz meine Fragen

Wieviele Übungen sollte man pro Muskelgruppe machen als fortgeschrittener anfänger (oder wie ihr das nennt wenn man seit fast 5 Monaten regelmäßig 3 mal die Woche ins Fitnessstudio geht) und wieviele Sätze mit wieviele Wiederholungen pro Muskelgruppe? Dazu sollte man wohl noch sagen das ich ein Ganzkörpertrainingsprogramm habe, Hab gehört das es am Anfang besser ist als ein 2er Split. Stimmt das auch?

Meine letzte Frage ist was ist der unterschied zwischen Muskelaufbautraining und Kraftaufbautraining? Und gibt es auch einen unterschied bei den Gewichten ob man grade Massephase macht oder Definitionsphase macht? Also bei Massephase wenig gewicht und viele wiederholungen und Defi Phase viel gewicht und wenig wiederholungen oder umgekehrt?

So ich weis das sind viele fragen, aber ich bin ganz fasziniert am Fitnesstraining und Muskelaufbautraining weil ich einfach merke das ich meinen Körper verändern kann. Danke für jeden der sich die Zeit nimmt das alles durchzulesen und es vllt sogar zu beantworten.

Mit Freundlichen Grüßen

Felix :-)

Ich stehe vor 2 Entscheidungen, Massephase fortführen oder Definitionsphase einleiten. Mehr dazu, ich hatte vor 7 Monaten eine Massephase begonnen und habe auch gut aufgebaut, Oberarme haben sich um 3-4 cm vergrößert und bekomme langsam ein V-Kreuz, jedoch, bin ich auch fetter geworden. Mein Körperfettanteil liegt so bei, glaube ich, 16-17% und das einzige was man bei meinem Bauch noch sieht, sind die oberen Bauchmuskeln und auch nur dann, wenn gutes Licht ist und ich fest anspanne. Meine Hüfte werden auch breiter, was auch scheiße aussieht, da mein V-Kreuz nicht zur Geltung kommt. Ich wollte die Massephase bis Ende des Jahres durchziehen, dass sind noch lange 8 Monate. Dann wollte ich erst eine Definitionsphase einleiten und wenn mein Oberarmumfang 40 cm groß ist.

Jetzt steh ich vor dem Problem, weiter machen oder defiph. Wenn ich jetzt ne defiph. mache , dann habe ich so einen großen schiss, dass ich die gewonnene Muskeln wieder verliere. Ich war schon ein lauch, bevor ich mit Krafttraining angefangen hatte, da liegt meine Angst und ich will kein lauch mehr werden. Wenn ich weiter Massephase mache, habe ich angst, dass ich zu Fett werde und dieses Fett gar nicht mehr weg bekomme in der Definitionsphase.

Was soll ich nun machen? Weiter Massephase machen und versuchen nicht mehr einen zu hohen Kalorienüberschuss zu haben aber trotzdem bleibt ja das Fett oder eine Definitionsphase machen, bis ich einen sixpack habe und dann nochmal die Massephase richtig machen und nur einen Kalorienüberschuss haben, damit nur die Muskeln was davon haben?

Danke im voraus, brauch wirklich dringend eure Hilfe

Meine Daten: 172cm groß, vorher 58-59kg und jetzt 67kg, vorher Oberarmumfang 32cm und jetzt 35 links und rechts 36cm

Hallo Sportler ,

Ich nehme seit einigen Monaten das Proteinpulver "3K Strong" von Bodystar. (Im Anhang sind Fotos!) Meiner Meinung nach müsste es sich um ein gutes Eiweiß handeln. Auch an den Nährwerten habe ich nichts auszusetzen. Ich nehme es (1 Löffel=30g) mit Sojamilch direkt nach dem Training. Hier ein paar Infos zu mir: - Training: 6-7 Mal die Woche - Sportart: Leichtathletik (Mitteldistanzlauf, 400 bis 3000m) - Alter: 18 Jahre

Mir ist eine gute Regeneration und Proteinsynthese wichtig. Ich will so wenig wie möglich an Muskelmasse zulegen.

Was denkt ihr? - Ist es ein gutes Proteinpulver? Evt. andere Vorschläge? - Nur nach dem Training? oder auch vor dem Training? - Nehme ich ausreichend zu mir oder kann es noch ein bisschen mehr sein? (Ich achte auf eine ausgewogene Ernährung)

Hoffe auf viele Meinungen.

Gruß francco

stimmt das dass wenn man übungen langsam macht man schneller muskelnaufbaut?

Ich bin 19 Jahre alt und m und möchte intensiv Muskeln aufbauen. Erstmal nur für Arme und Brust b.z.w. Schultern. Vielleicht könnt ihr mir einen Rat geben, welche Übungen dafür am effektivsten wären. Natürlich sollten diese Übungen schnell auch Erfolge zeigen, sonst verliere ich schnell die Lust. Ich habe mir schon zwei Hanteln gekauft(bis 15 kg) Ich habe auch gelesen, dass die Ernährung dabei eine wichtige Rolle spielt, stimmt das? Und wenn ja, wie ernähre ich mich am besten? Ich weiß nicht ob das wichtig ist, aber bin 1,73 und wiege 60 kg. Vielen Dank schonmal für die Antworten!

Hallo zusammen,

ich habe seit einer Weile kleine Probleme mit meiner rechten Hüfte (zumindest glaube ich, dass es sich um die Hüfte handelt).

Angefangen hat es vor ca. 5 Jahren, da hatte ich vor allem öfters beim Joggen aber auch ab und zu beim Fußball immer wieder so ein Ziehen in der Leistengegend. Die Schmerzen waren aber im Normalfall sofort nach der Belastung weg deshalb hab ich mir da nicht wirklich Gedanken darüber gemacht. Ob das damit zusammenhängt weiß ich auch nicht genau.

Irgendwann vor etwa 4 Jahren hat es dann auch angefangen, dass die Hüfte ab und zu extrem laut geknackt hat. Wenn ich zB nach langem Sitzen aufgestanden bin oder mich im Stand nach rechts gedreht hab. Allerdings komplett ohne Schmerzen, also von mir auch als nicht schlimm eingeordnet.

Innerhalb vom letzten Jahr hat dieses Knacken extrem zugenommen, ist jetzt mindestens ein mal am Tag. Oft auch einfach im Liegen wenn ich das Bein nach rechts ablege. Dazu gekommen ist auch, dass ich ab und zu so ein unangenehmes Gefühl in der Hüfte aber vor allem im Bein habe. Ich kann es gar nicht richtig beschreiben, es ist eine Art Ziehen im Oberschenkel aber es fühlt sich irgendwie an als würde etwas nicht richtig sitzen. In Ruhe ist es dann am schlimmsten, da finde ich gar keine Position. Irgendwann kommt ein lautes Knacken und meist ist dann alles wieder normal, manchmal geht es noch eine Weile weiter und verschwindet beim nächsten oder übernächsten Knacken.

Aufgefallen ist mir auch etwas, das ich schon öfters immer wieder hatte, was aber jetzt ständig da ist. Wenn ich mein Bein anziehe (also vor den Oberkörper hebe) und dann zurück in die normale Position ausstrecke, gibt es ein hörbares Knacken etwa ab dem Punkt an dem das Knie im rechten Winkel war. Ganz anders als das Knacken das ich sonst habe, es ist relativ leise. Wirklich weh tut es auch nicht, aber es fühlt sich seltsam an. Wo genau das ist kann ich nicht zuordnen, manchmal habe ich das Gefühl es kommt aus dem Rücken, manchmal glaube ich es ist in der Hüfte, manchmal fühlt es sich auch an als ob sich im Knie was tut.

Bei knacken sagt man ja immer, dass es nicht schlimm ist solang es nicht weh tut. Aber in Kombination mit dem vorausgehenden komischen Gefühl (hält teilweise 1-2 Tage an) könnte vielleicht doch etwas sein, oder? Auch das leisere Knacken das jedes Mal da ist finde ich etwas seltsam.

Kennt das jemand von euch, hat einer ähnliche Beschwerden? Danke schon mal, liebe Grüße!

Hallo!

Ich war heute wieder über 10 km laufen und bin ziemlich k.o. gewesen. Das passiert mir in letzter zeit häufiger, ich meine klar dass ich nachher müde bin. Aber es scheint als braucht mein körper derzeit einfach mehr zeit um sich wieder zu regenerieren. Auch nach dem Schwimmen war ich letzens einfach nicht mehr zu gebrauchen. Liegt es nur am schwülen Wetter? Wie erholt ihr euch rasch wieder? Danke und lg

trainiere zu hause meine bauchmuskeln wollte fragen ob ich side-plank also seitstütz für meine seitlichen bauchmuskeln trainieren kann oder können irgendwelche verletzungen im unteren rücken entstehen