Guten (frühen) Abend, Schritt 1: Melde dich bei einem Fitnessstudio deiner Wahl an. Schritt 2: Frage einen Trainer vorort nach einem Ganzkörperplan. Schritt 3: Frage diesen Trainer nach einem passenden Ernährungsplan. Sonst kann ich Dir nur noch Disziplin, Motivation und Ernährung mit auf den Weg schicken. Ernähre dich auf jeden Fall ausgewogen, gesund und Eiweissreich. Es ist jetzt wahrscheinlich nicht die Antwort, die du Dir erhofft hast, jedoch kann man für Dich speziell aus der Ferne keinen "guten" Trainings- und Ernährungsplan erstellen. Wir kennen Dich nicht. Wir kennen deinen Körperbau nicht. Deine Langzeitziele etc etc:-) Gutes Gelingen und einen schönen Abend:-)

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Crossfit kenn ich, intressiert mich aber nicht

Habe ich eine Zeit lang zusätzlich gemacht. Hällt fit und macht in der Gruppe Spass, ist aber nicht so mein Ding:-)

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Trainiere normal wie ein Bodybuilder auch nur verändere deine Wiederholungsanzahl auf 3-5 Wiederholungen. Ich würde jetzt noch mehr schreiben, jedoch wurde schon alles gesagt:-)

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http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/255/content/Trainingsgrundlagen-Ernaehrung-Muskelaufbau-Anfaenger

Bitteschön:-) Du speziell solltest unter dem Punkt Ernährung schauen, DENN: Kraft kommt durchs Training, Muskeln durch Ernährung und das Eine geht nicht ohne das Andere:-)

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Einer der Fragen kann ich Dir beantworten, bei den anderen solltest du vielleicht echt deinen Trainer fragen:-) Ja, es kann sehr effektiv sein mit Gewichten auf Schnellkraft zu trainieren. Wenn man über das Anfangsstadium hinaus ist, ist es viiiiel effektiver mit Gewichten, als dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Wieso? Bei dem eigenen Körpergewicht kann man sich nicht wirklich und gesund in dem Gewicht steigern (Rucksack mit Strinen drin bei Liegestützen aufziehen --> Sehr schlecht für den Rücken). Mit Gewichten jedoch kannst du Dich steigern und kann zunehmend deine Erfolge in der Kategorie Kraft und Muskelaufbau begutachten. Natürlich wirkt sich das auch auf das Boxen aus:-)

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Vollkommen richtig LLLFuchs:-) Die Muskeln, Sehnen und Bänder gewöhnen sich an die bestimmte Form der Belastung und so wirst Du einen Muskelkater spüren wenn Du etwas "machst", was für den Körper ungewohnt ist/geworden ist.

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Moinsen! Ich empfehle immer leichtes Laufen für so 5-10 Minuten. Die Gelenke, Sehnen, Bänder und Muskeln werden warm, ausserdem wird deine Herzfrequenz erhöht, was das Blut schneller durch deinen Körper schiesst. In den USA sagten wir "Make the boood rum". Danach noch ein leichter Aufwärmsatz in der jeweiligen Muskelgruppe (leichtes Gewicht: 10-15 Wiederholungen) und auf gehts! Gutes Gelingen!

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Absolut Null Problem. Hast ja genug Ruhetage:-)

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Ich varriere meine Übungen ein bisschen um immer wieder neue Reize zu setzen, ein Kollege von mir macht nichts ausser Gründübungen und verändert nur das Gewicht und die Wiederholungsanzahl. Es ist absolut nicht nötig, wie in Magazinen und Internetforen zu lesen, alle 6 Wochen seinen Plan 100% umzukrämpeln (geiles Wort). Ich arbeite nur mit Supersätzen und diese variiere ich und bin mehr als zufrieden:-)

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Möchtest du Die Anzahl der Wiederholungen erhöhen oder das Gewicht, womit du auf Ausdauer trainierst?:-)

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Moinsen! Vorab: Sich neue Schuhe anschaffen ist schonmal keine schlechte Idee, vor allem nach drei Jahren. Jetzt zur eigentlichen Frage: Es kann viele Gründe haben, dass du das Tor nicht triffst. Du musstest dich einmal umbalancieren auf den linken Fuss, Du bist nicht konzentriert genug oder vielleicht liegt es aucb an der Technik. Man weiss es so aus der Ferne nicht. Ich schlage vor deinen Trainer um eine Begutachtung zu bitten, vielleicht hat er gute Tipps. Ausserdem: Bist du Dir sicher, dass es nicht auch an der Technik liegen kann? Lehnst Du dich schön über den Ball wenn du schiesst? Dieses "Über-den-Ball-Lehnen" machen Viele falsch, das Körpergewicht wird nach hinten verlagert und der Ball geht über das Tor. Denk mal darüber nach:-) Gutes Gelingen! Dein Qwert

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Die Hantelbank wäre schon nicht schlecht für den Anfang. Jedoch empfehle ich immer wieder auf Ebay Kleinanzeigen in einem bestimmten Radius um dein Wohngebiet nach dem Suchbegriff "Kraftstation" zu suchen. Da sind oft sehr gute Angebote, die Du dur selber abholen kannst. Bei einer Kraftstation hat man immer noch mehr Trainingsmöglichkeiten, als bei einer Hantelbank. Lieber einmal etwas mehr ausgeben und was Besseres, Richtiges haben, als nachher unzufrieden sein. Guten Kauf!

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Gute Nacht Ivonne *schaut auf die Uhr und bemerkt, dass es 1:16 morgens ist)! Es sieht ganz danach aus, als hättest ein bisschen an Muskelmasse zugelegt. Wahrscheinlich sieht es sehr gut aus, aber wenn du es nicht schön findest, solltest du das Krafttraining ganz streichen und erstmal nur auf Ausdauer trainieren. Ein bisschen fühlbare, sichtbare Muskelmasse springt aber immer heraus, wenn man es so stark betreibt wie du:-) das ist aber keineswegs schlimm. Wenn du es also wieder weghaben willst: Weniger trainieren, auf Ausdauer und vielleicht deine Eiweisseinnahmen gezielt ein wenig zurückschrauben (z.B. Einfach mal kein Ei zum Frühstück;-)). Gutes Gelingen! Liebe Grüsse! Dein Qwert

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Bitteschön: http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/255/content/Trainingsgrundlagen-Ernaehrung-Muskelaufbau-Anfaenger Viel gesund und nahrhaftes essen. Das bezieht sich aber darauf, wenn du wirklich mit Kraftsport anfangen wollen würdest. Wenn du es nur so als kleines Minihobby machen möchtedt, mache es so wie die "als beste ausgezeichnete Antwort" hier:-) Gutes Gelingen und viel Erfolg!

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Trainingsübungen für oberen/Unteren

Hallo ,wollt mal fragen nach einem anständigen Traingsplan für Jugendliche ( der die Wachstumsfugen usw nicht zu stark beansprucht)

Also .. meine wachstumsfugen sind bald zu und deshalb starte ich jetzt durch weil ich das Ok hab ,j uhu! . Ich mache jetzt seit 1 Monat wieder Ganzkörpertraining im Studio , mir fällt aber auf das ich zwar

Bizeps,Trizeps und Bauch gut trainiert kriege, aber immense probleme mit innerer/äusserer Brust , bezeiheungsweise dem Rücken habe , da ich jetzt in einem Studio trainier wo alles etwas älter ist ( Die Maschinen haben ihre 70 Jahre auf dem Buckel) und deshalb im Internet auch nichtmehr so das aktuellere ist ..

Wie kann ich (effektiv) mit Lat-Turm ,oder einer SZ Stange, Langhantel , oder kurzhantel den unteren und oberen Rücken trainieren? habe auch noch eine Klimmzugstange wo ich immer den breiten griff benutze, allerdings hab ich sehr starke Rückenschmerzen ( mein Arzt sagte ich soll mir Übungen für den unteren und oberen Rücken suchen) aber ich hab wirklich nicht die neusten Maschinen da stehn , so dass ich wüsste (im studio war alles hochmodern) wie ich ihn sonst noch trainieren kann ausser mit latzug hinter dem nacken ( übrigens wie weit soll ich die stange ziehen ,bis sie meinen kopf berührt oder nach da hinten? ) und wie ich das mit dem unteren rücken gebacken kriege

ps: wegen der Brust wäre ich auch für tipps dankbar, ich mein Kniebeugen fallen ja auch für den Rückenbereich schon weg..

würd mich auf ne antwort freuen

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Guten (frühen Abend), Ich bin auch eher so der altmodische Bodybuilder und mache gar nichts an Maschinen. Also, um mit dem Rücken anzufangen, ich nenne dir ein paar Übungen, wo du die korrekte Ausführung ergooglen oder beim Trainer erfragen kannst: Kreuzheben im hohen Wiederholungsbereich, Einarmiges Rudern mit Kurzhantel, Langhantel Rudern im Obergriff, Langhantelrudern im Untergriff, Weites Latziehen im Obergriff, enges Latziehen im Untergriff, Lawn Mowers (Rasenmäher). Brust: Bankdrücken im weiten Griff (Ellenbogen 90 Grad, auf Schräg- oder Flachbank), Kurzhantel Bankdrücken (auf Schräg- oder Flachbank), Fliegende (auf Schräg- oder Flachbank, Überzüge mit Lang- oder Kurzhantel. Gutes Gelingen und viel Erfolg! Dein QwertZuiopu

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Guten Nachmittag:-) 1. http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/255/content/Trainingsgrundlagen-Ernaehrung-Muskelaufbau-Anfaenger 2. Warum möchtest du deine Beine nicht trainieren?

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Dann hau dir deine Kalorien einfach in den 3 Malzeiten rein. Und trinken nicht vergessen! Bevor du deine Schicht angehst würden auch z.B. 500 Gramm Magerquark mit Banane und Milch im Shake nicht schaden.

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Nun zu deiner eigentlichen Frage. Die Bauchmuskeln und das "V" bekommst du nur bei einem niedrigen KFA, wenn du am ganzen Körler einigermassen durchtrainiert bist und richtig vorgehst. Baue erstmal so ein bisschen auf. Schön erstmal nen Ganzkörperplan und ordentlich essen:-) Viel Erfolg!

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