Vollkommen richtig LLLFuchs:-) Die Muskeln, Sehnen und Bänder gewöhnen sich an die bestimmte Form der Belastung und so wirst Du einen Muskelkater spüren wenn Du etwas "machst", was für den Körper ungewohnt ist/geworden ist.
Gute Nacht Ivonne *schaut auf die Uhr und bemerkt, dass es 1:16 morgens ist)! Es sieht ganz danach aus, als hättest ein bisschen an Muskelmasse zugelegt. Wahrscheinlich sieht es sehr gut aus, aber wenn du es nicht schön findest, solltest du das Krafttraining ganz streichen und erstmal nur auf Ausdauer trainieren. Ein bisschen fühlbare, sichtbare Muskelmasse springt aber immer heraus, wenn man es so stark betreibt wie du:-) das ist aber keineswegs schlimm. Wenn du es also wieder weghaben willst: Weniger trainieren, auf Ausdauer und vielleicht deine Eiweisseinnahmen gezielt ein wenig zurückschrauben (z.B. Einfach mal kein Ei zum Frühstück;-)). Gutes Gelingen! Liebe Grüsse! Dein Qwert
Bin jetzt zwar keine Frau, aber schon lange den Sport am Treiben. Wie lange trainierst du schon? Wieviel wiegst du? Was ist dein Ziel? Also man sieht auf jeden Fall schon was, aber die Frage ist jetzt, wieviel. Für 3 Monate Training könnte es sehr viel sein. Für 4 Jahre wiederum nicht. Ich kann dir jetzt nicht die "Joah siehst sexy aus" Antwort geben (das übernehmen bitte die Frauen) aber wir können hier gerne bewerten, wenn du magst:-)
Den Nacken gut aufwärmen, eventuell sehr leichte Aufwärmsätze. Bei jeder Schulterübung wird der Nacken mittrainiert, es ist also nicht unbedingt nötig ihn isoliert zu trainieren. Einfach regelmässig Gewichte steigern bei den Schulterübungen und der Nack wächst mit. Schönen Gelingen! Ps: Ein Arztbesuch würde nicht Schaden, wenn nicht sogar sehr helfen.
Sooooo, melde mich hier nochmal:-) Habe jetzt mal das Schocktraining für die Arme angefangen auszuprobieren... Trainiere Trizeps und Brust zusammen. Nachdem dann nach drei Trizepsübungen mein Trizeps tot war, musste ich ja dann an die Brust ran. Das war dann ein rumgezitter... Hälfte des normalen Bankdrückgewicht und generell musste ich alle Brustübungen mit weniger Gewicht ausführen. Arme wachsen durch dieses Spezialtraining wieder, aber mache mir nun Sorgen um die Anderen Muskelgruppen, die ich dann danach trainiere. Wird der Brustmuskel immer noch wachsen, obwohl ich ja dann alle Brustübungen mit weniger Gewicht ausführe? Liebe Grüsse
Vielen Dank Blue:-) Das war schonmal sehr hilfreich. Was haellst du denn davon, dass man erst alle Brustuebungen ausfuehrt und dann nur eine Trizepsuebung? Ich meine, bei all den Brustuebungen wird der Trizeps, vor allem beim Training bis zum Muskelversagen, auch sehr stark beansprucht. Wuerde es nicht reichen, wenn ich einfach am Anfang 3 Saetze Dips und am Ende 3 Saetze Trizepsdruecken, am Seilzug, im Obergriff mache? Wuerde das nicht eigentlich reichen?
Und Trizeps, nach all den Brustübungen, nur noch Trizeps seilzug und bei Bizeps ohne Rückenübungen: Alternative Kurzhantel curls sitzend, Langhantelcurls und Drop Sätze, Curls, stehend. Danke für jede Hilfe!:-)
Montag: Trizeps (Brust) Dienstag: Bizeps (Rücken Donnerstag + Freitag dasselbe nochmal. So haben doch eigentlich alle muskelgruppen 2 ruhe tage, oder nicht? Oder liegt es daran, dass ich den plan schon seit knapp 5 Monaten mache? Wie kann ich ihn verändern?
