Nach dem Aufstehen, ohne Bewegung, direkt messen!

Wie Robinek schon gesagt hat ist wichtig zu wissen wie viel Zeit du entbehren kannst. 2mal Training die Woche machen selbst die Bambinis in den untersten Vereinen, also wird schon ein bischen mehr erwartet, wenn man in einen besseren Verein will. Damit direkt zum nächsten Problem: Definiere besserer Verein. Einer der besseren Lokalvereine oder doch die Jugend eines großen Fußballvereins wie z.B. Stuttgart oder doch ein bischen schlechter, bei den Stuttgarter Kickers?

Aber um mal mit dem zu arbeiten was in deiner Frage steht:

Als Fußballer auf jeden Fall Kraftgymnastik, Joggen und Balltraining.

Bsp. Trainingsplan: 

Montag: Vereinstraining; Dienstag: Kraftgymnastik; Mittwoch: Joggen; Donnerstag: Regeneration; Freitag: Verein; Samstag: Kraftgymnastik; Sonntag: Joggen 

Kraftgymnastik:

Käfer, Liegestützen, Crunches/sit-ups, Ganzkörper-/Seithalde, Schiffchen, Kniebeugen, Einbeinige Kniebeugen. (Leider keine Bilder, müsstest du selber googeln😕)

LG Robin

Grundsätzlich für den Anfang ganz gut ;).

Auf jeden Fall würde ich dir Raten beim Bankdrücken einmal einen MK-Test (Maximale Kraft) zu machen. Du suchst dir also das größte Gewicht, dass du 12 mal hochbekommst ( 12Wiederhohlungen pro Satz würd ich sagen)

Vlt könntest du noch die Übung "Rudern Stehend einhändig" machen (Bild unten)

Ebenfalls möglich wären Schwungdrücken, Rudern Stehend, Tiefkniebeuge mit Stange vorne/oder hinten.

Bilder davon hab ich leider grade nicht, müsstest du kurz googeln;).

LG Robin

PS: Vlt könntest du bei den Liegestützen etc. Anstatt max. Anzahl 10+x(min. 10+wie viel man will) und davon 3 Sätze.

Dann könntest du danach noch en Nischen Gymnastik dranhängen, wie z.B. Ganzkörperhalde, Seithalde, Käfer, Schiffchen usw machen (Halden ca. 30sek; Käfer ca. 30 pro Seite; Schiffchen 20-30 mal)

Auch hier: Leider keine Bilder parat😕

Hey,

ich weiß nicht ob es dir jtz noch hilft, aber schaden kann es ja nicht^^

Die klassischen Übungen wie:

Liegestützen/Bergsteiger, Sit-Ups/Crunches, Kniebeugen/einbeinige Kniebeugen (schwer:D).

Als andere Übungen noch:

Rudern stehend einhändig

Klimmzüge/Klimmhang

Am besten gehst du einfach mal in ein Studio und fragst nach, was die dir raten würden.

LG Robin

Grundsätzlich wäre es wichtig zu wissen welchen Sport du betreibst und wie intensiv. Sollte es ein Ausdauer Sport sein, wie z.B. Radfahren oder Laufen, ist es normal das man leichter ist als andere. 

Der BMI sagt zwar, dass du untergewichtig bist, aber das ist in dem Alter vollkommen normal. Solange du noch weiter wächst, Sport machst und dabei keine Probleme hast, würde ich mir keine Sorgen machen.

LG Robin

Hey,

grundsätzlich gute Idee, aber hat da mal ne Frage: Für Bewegungssensor+Pulsmessung müsste man das Handy beim Sprinten mit sich führen, was beim sprinten aber ziemlich nervig ist ^^. Und wie willst du die Technik analysieren? Vlt. könnte man des machen wenn man Videos mit den Leuten da sharen könnte und die dann Infos geben können:D

LG Robin

Grundsätzlich: Jeder hat ein Sixpack, man sieht es halb nur nicht immer.

Und jtz der klassische Kommentar in der Richtung: Nicht zu viel, zu viel ist in dem Alter nicht gut für den Körper.

Auch wichtig, trainier am besten alle Muskelgruppen, sonst läufst du nachher nur gebückt rum ;)

Und nicht jeden Tag trainieren, deine Muskeln müssen sich regenerieren, also so ca. 4-max.5* trainieren.

LG Robin

Bei uns im Verein benutzen wir Pulsuhren um zu schauen wie hoch unser Belastungspuls ist, dies kann man dann ins Verhältnis mit dem Ruhepuls und Vergleichswerten setzen.

Die einfachste, natürlichste Methode wäre ihn z.B. auf einem Kunstrasenplatz 12 min laufen zu lassen und dann zu schauen wie viel er schafft. Auf normalen Fußballfeldern müsste eine Runde um den Platz ca. 300m entsprechen. Normal wären so 8-9 Runden(ca.2550m). Dabei muss man dann allerdings auch beachten, dass er sich die Kraft gut einteilt.

Aber grundsätzlich kann man beim Artzt seines Vertrauen auch einen Test durchführen (EKG, Pulsmessung, Blutdruck usw.). Dies kostet soweit ich weiß aber Geld, da die Krankenkasse das nicht zahlt, außer es gibt Anzeichen für eine Herzschwäche oder Ähnliches.

Als Vergleichswert von mir aus, ich bin auch 14, betreibe aber Leistungssport: 

30min Joggen-7km und nach ca. 2-3min der Puls wieder knapp über dem Ruhepuls.

LG Robin:)

Also erstmal, möchtest du nur an Gewicht verlieren oder deine Kondition verbessern?

 Generell sind zum abnehmen längere Sporteinheiten wie z.B. 1h Joggen, Ergometer fahren, usw. geeignet.

Krafttraining sorgt für Muskelaufbau und das führt logischerweise wieder zur Gewichtszunahme.

Ebenfalls ist wichtig wie oft man pro Woche trainiert. 1*pro Woche trainieren kann man gleich wieder vergessen. Für Leute die nur an Gewicht verlieren wollen dürften 3-4* die Woche angebracht sein.

Und wie immer gilt: Im Bereich Sport braucht man Geduld, nicht alles verändert sich sofort nach den eigenen Wünschen.

Viel Glück, Robin;)

Hallo Thierry,

ich habe selber insg. 8 Jahre Fußball gespielt, davon ca. 3 Jahre als Innenverteidiger.: D

Die Grundlegenden Dinge in Sachen Verteidigen kannst du ja schon, aber nun zu deinen Schwächen:

Flanken: Flanken direkt ist als Verteidiger meist nicht nötig, dass ü bernehmen ja meist die Mittelfeldspieler in der gegnerischen Hälfte. Allerdings solltest du einen kontrollierten Befreiungsschlag beherrschen. Schnapp dir einfach mal einen Kumpel und versuch aus immer größerer Entfernung zu ihm zu schießen.

Schießen: Ebenfalls als Verteidiger nicht das Wichtigste auf der Welt, aber dennoch ist es sehr nützlich es wenigstens einigermaßen gut zu beherrschen. Z.B. Falls du bei einem Eckball am gegnerischen 16er stehst, hast du meist eine recht gute Schussposition. Gleich wie oben: Schnapp dir einen oder mehrere Kumpels und geh bolzen. Leg dir deinen Ball irgendwo in einer Entfernung von ca. 16 Metern zum Tor hin(aus größerer Entfernung wirst du im Spiel nicht schießen müssen) und Versuch zu treffen. Erst ohme Torwart, dann mit. Später kannst du auch noch Freistöße trainieren. Brauchst du eig. Nicht, macht aber dennoch Spaß;)

Lg R.