Sehr gut weiter so 

Also zu deiner eigentlichen fragen grünteeextrakt Kapseln sind ein Supplement supplemente machen maximal 5-10% aus beim abnehmen bedenke also wenn man nicht im kaloriendefizit ist nützen die auch nicht also was ist grüntee Extrakt also grüner Tee sorgt für einen beschleunigten Stoffwechsel ergo öfter auf Toilette gehen schneller in ein katabolen zustandt versetzt werden und den Körper entwässern  bedenke im grüntee ist coffein drinne was aufputchend wirkt und deshalb nicht an Kindern empfohlen wird mein Tipp lass die Kapseln weg und kauf normalen Beutel Tee der ist günstiger und wirkt gleich  den Tee morgens und mittags trinken lassen  6-8 Stunden vor dem schlafen gehen um Schlafstörungen zu vermeiden ansonsten schauen coffein wird nicht bei herzkreislauf Problemen empfohlen 

2. Wenn Sie fett abnehmen soll da

n ein geringes Kalorien Defizit nehmen wenn das Defizit zu hoch ist nimmt der Körper kein kein fett ab weil er denkt es herrscht hungersnot er nimmt dann Muskelmasse ab und weniger Muskelmasse  heisst weniger grundbedarf und das wiederum heisst weniger abnehmen 

Bein Muskeln trainieren und gegen tretten lassen immer wieder und dein bein immer angespannt lassen das ist abhärtung immer wieder gegen bekommen irgentwann tuht es nicht mehr weh 

Montag Mittwoch fitness Freitag Sonntag muay Thai ist doch einfach 

Montag Brust 4 übung a 3 sätze Schulter 2 übungen a 3 sätze  Bizeps 2 übungen a 3 sätze 

Mittwoch rücken 4 übungen a 3 sätze Beine 2 übungen a 4 sätze trizeps 2 übungen a 3 sätze 

Freitag muay Thai 300- 400 Kalorien mehr essen genauso dein Sonntag form der Kalorien 60% kh 20 fett 20 eiweissa

Dann kannst du ganz normal masse aufbauen 

Kontinuierliche Steigerung des Gewichts emphele ich dir wenn du diese Woche 5 Kilo nimmst nimm in der nächsten 6 und immer so weiter wenn du merkst du schläfst deine wdh Zahl nicht mehr Gewicht beibehalten die Woche wdh Zahl erreichen und weiter erhöhen so baust du Muskeln auf

Wenn es dir um Kraft geht empfehle ich dir bankdrücken kniebeuge und Kreuz heben dazu vllt noch Dips und langhantel rudern in ein monat schadet du es bei jeder Übung dich um 10 Kilo zu Steigern sprich jede Woche um 2,5 Kilo erhöhen im wdh Bereich 6-8 versuchen solltest du immer 8 aber wenn du drunter liegst das ist dein Rahmen Körpergewicht in ein monat vllt 2 Kilo was sich erhöht 

Also man sagt immer als Faust Formel die Grösse in cm minus 100 und der Rest wäre dein perfektes Körpergewicht also bist knapp 5 Kilo drüber und ich finde du bist Gar nicht über gewichtig ich bin 176 und wiege 99 Kilo und bin sehr muskulös und habe auch etwas bauch also lass dir von niemanden was einreden falls du im Berlin bist dann geh zum Verein sparta mma da mobbt dich zu 100% keiner