schueler
04.02.2018, 11:35
Umfrage: Einnahme von Leistungssteigernden Mittel?

Hallo zusammen,

ich scheibe gerade an einer Facharbeit in Biologie über das Thema „Doping im Freizeitsport…“ und hoffe hier auf Ihre Unterstützung. Da diese Seite ja anonym ist, hoffe ich auf ehrliche Antworten.

Ich mache hier eine Umfrage und würde gerne von Ihnen Wissen: Haben Sie schon einmal vor dem Sport, Mittel genommen, von denen Sie sich eine Leistungssteigerung erhofft haben? Am besten wäre es, wenn Sie noch dazu schreiben würden, WAS sie da genommen haben und in welcher Altersgruppe Sie liegen, und ob sie männlich oder weiblich sind.

Alter in Jahren: 15-25      26-35      36-49      50+

Wenn Sie mich mit Ihrer Antwort unterstützen würden, würde ich mich sehr freuen.

Weiterhin viel Erfolg beim Sport!

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Antwort
von Suenna
08.02.2018, 21:51
Nein

m/17 : kenne jedoch jmd im Alter von 17 der diesbezüglich erfahrung hat

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xenileni
08.02.2018, 17:10
Zuhause Abmehmen?

Hallo erstmal :)

Ich möchte mehr Sport treiben weil ich einfach gemerkt habe wie viel spaß das macht anstatt dauernd vorm TV zu hocken, chips rein zu scheffeln und Zocken... kurz, ich möchte in meinem Leben mehr, viel mehr sport integrieren.

Zu meiner Frage

Mein Dad hat sämtliche Sportgeräte gekauft. Laufband, Stepper, Boxsack und ein Trainingsgerät mit Gewichten drann für Arme, Beine usw. ein Haufen zeug... und ich als Anfänger möchte euch fragen wie und womit ich anfangen sollte. Im Internet steht viel drinnen aber sehr viel verschiedenes wo ich komplett den Überblick verliere.

Habe mal gelesen das man mit diesem Fahrrad(weiß den Namen nicht) für 10min anfangen sollte und danach Ausdauer also 30min Laufband und für die restliche Zeit Krafttraining?... ich habe keine Ahnung.

Mein Ziel ist es dieses Jahr abzunehmen :) Einfach an Gewicht verlieren, fett verbrennen und eine sportliche Figur bekommen :D

Ps: Bin Weiblich, 16 Jahre, 1.61cm groß und wiege 66kg

Naja ich hoffe ihr könntet mir etwas helfen und den ein oder anderen Tipp geben?

Vielen Dank schonmal für die Antworten :)

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Antwort
von Suenna
08.02.2018, 21:46

Hey xenileni,

wenn du Abnehmen willst ist das A und O ein Kaloriendefizit.

Gesund kannst du abnehmen wenn du dementsprechend dich gut Ernährst, also auf die Verteilung der Macronährstoffe (Protein, Fett und Kohlenhydrate) achtest und zudem auf die Wertigkeit dieser, d.h. langkettige Kohlenhydrate und ungesättigte Fette.

Durch effizientes Krafttraining verbrennt der Körper auch nach dem Training noch Kalorien und hilft dir zudem beim abnehmen. Das erreichst du zwar auch mit Ausdauersport, mit diesen verbrennt der Körper jedoch auch noch dem Training Kalorien, ist jedoch nicht allzu effizient wie Kraftsport.

Das heißt kurz: Kraftsport = wichtig um Kalorien zu verbrennen + Ausdauersport = wichtig um Stoffwechsel zu verstärken, welches sich auch wieder auf die Verbrennung von Kalorien auswirkt.

Wenn du abnehmen willst und nicht an Muskelmasse (falls vorhanden ;) ) verlieren willst, dann achte darauf, dass deine Proteinzunahme ca. da 1,5fache bis 2 fache von deinem Körpergewicht beträgt!

Falls du noch Fragen hast immer her damit :)

Grüße

Achja und immer dran bleiben! Sonst kommt wieder die Chipstüte angekrochen und die ganze Arbeit vom Training ist hin ;) Also klar ist naschen erlaubt aber nicht übertreiben.

Ich kann dir empfehlen Kalorien zu zählen, um einen guten Überblick zu bekommen . Gibt haufenweise Apps dafür.

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FocusFit
08.02.2018, 19:37
Welche Übung findet ihr am effektivsten......?

Hallo,

undzwar wollte ich fragen welche Übung den ganzen Bauch trainiert also sixpack. Ich trainiere derzeit zuhause mit GK.

wäre nett wenn ihr mir 1 oder 2 Übungen rein schreibt die ich ins GK rein machen kann

Danke

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Antwort
von Suenna
08.02.2018, 21:32

Hey FocusFit,

an sich gibt es keine Übungen mit der du nur den "halben" Bauch trainieren kannst, daher sind immer alle Bauchmuskeln beansprucht.

Du kannst dich lediglich noch deine seitlichen Bauchmuskeln stärker beanspruchen, aber auch dort trainierst du automatisch die geraden Bauchmuskeln (, die die die meisten als Sixpack sehen) mit.

Such dir am besten selber (google) Bauchübungen raus, die dir Spaß machen.

Ich persönlich kann Chrunches und Hängende Bauchübungen, d.h. d hängst z.B. an einer Klimmzugstange und ziehst die Beine zu dir, empfehlen.

Grüße

PS:

Crunches: https://www.youtube.com/watch?v=_M2Etme-tfE

Hängende Bauchübungen: https://www.youtube.com/watch?v=d35K0Bapn4w

-> das gleiche kannst du auch vereinfacht machen, indem du die Beine im angewinkelten Zustand nach oben,bin ca. 80 zum Oberkörper ziehst (wäre die einfachere Variante)

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Suenna
21.12.2017, 20:05
Wie groß war euer Erfolg nach einem Jahr Fitness?

Hey zusammen,

vorab: Ich weiß, man soll sich nicht mit Leuten, besonders aus dem Internet vergleichen, mich interessiert es aber trotzdem.

Wie stark konntet ihr euch im ersten Trainingsjahr steigern?

Zu mir:

[am Anfang]

Alter: 16

Gewicht: 58kg

Größe: 169cm

KFA: 13%

[jetziger Standpunkt]

Alter: 17

Gewicht: 75kg

Größe: 175cm

KFA: so ca. 15%

Trainingsstandard (ausgehende von 3 Sätzen, je 8Wdh.):

[am Anfang]

Kreuzheben: 60kg

Bankdrücken: 40kg

Squads: 50kg

Schulterpresse: 11kg

[jetziger Standpunkt]

Kreuzheben: 90kg

Bankdrücken: 65kg

Squads: 80kg

Schulterpresse: 32kg

Anmerkung: Ich habe mir alles so gut wie selber bei gebracht und es im Nachhinein mit Trainern besprochen und eventuell verbessert.

Dadurch, dass ich schon immer weniger gegessen habe, habe ich die ersten 4 Monate zwar auf meine Ernährung, aber nicht auf die Kalorienzahl geachtet und dadurch Zeit verloren, aber mich interessiert, wie weit ihr so seid! :)

Ich bedanke mich fürs Lesen und wünsch euch viel Spaß beim Sport! :)

Würde mich über zahlreiche Antworten freuen! ;)

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Antwort
von Suenna
21.12.2017, 22:42

Edit: Die Trainingsstandards (Arbeitsgewicht) basieren auf 3 Sätzen, je 8 Wiederholungen!

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