Ich bin 185 cm groß und wiege ca 58kg (ich weiß sehr dünn) und würde gerne Muskeln aufbauen. Ich hoffe mir kann jemand einen einfachen Trainingsplan oder Tipps geben. Ich würde das auch lieber ohne Geräte zu Hause machen (hab aber auch Hanteln und eine Klimmzugstange zu Hause).

Ich bin 185 cm groß und wiege ca 58kg (ich weiß sehr dünn) und würde gerne Muskeln aufbauen. Ich hoffe mir kann jemand einen einfachen Trainingsplan oder Tipps geben. Ich würde das auch lieber ohne Geräte zu Hause machen (hab aber auch Hanteln und eine Klimmzugstange zu Hause).

Süßigkeiten in form von gummibärchen,schokolade, saure süßigkeiten etc..

Verhindert das bzw kann man damit trotzdem muskeln aufbauen wenn man auch genug eiweiss nimmt und süßigkeiten isst?

Ziel:masseaufbau(massephase)

60Kg körpergewicht(ich)

Danke

Meine Frau (mitte 30) macht seit ca. 1 Jahr (brav regelmäßig) Krafttraining.

Mit den Kurzhanteln macht sie Bizeps-Curls mit 10 kg. Immer 3 Sätze mit 8-10 Wiederholungen.

Ich weiss, 10 kg klingt nicht viel, aber ich hab's selbst mal probiert: Als sportlicher, aber nicht "krafttrainierender" Mensch, brennt das nach ein paar Wiederholungen höllisch!! (Aber wie gesagt: Ich bin kein guter Maßstab.)

Deshalb würde mich interessieren, ob dieses Gewicht für andere "Hobbytrainierer" viel ist oder wie diese Leistung im Vergleich aussieht, zu anderen mit etwa dem gleichen Trainingszeitraum von einem Jahr....

Danke!