ähm...zuerst würde ich einfach zum artzt gehen und mit ihm darüber sprechen danach würde ich mit deinem trainer oder jmd fachkundigen sprechen und ihm die schlagtechnik für die schläge zeigen besonders für den Aufschlag (das problem hatte ich auch vom aufschlag)...Ansonsten noch viel ruhe

ich kann dir die Frage zwar nich ganz beantworten aber ich empfehle dir jeden 2. Tag dieses video mit jeweils 3 wdh nachzumachen:http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q und für Beine,abnehmen und Ausdauer empfehle ich täglich mit 3 wdh (zwischendurch mit pausen) eine viertel Stunde Seilspringen das is intensiever als Joggen. den Rest wenn du passende Übungen hast würde ich dir auch jeden 2. Tag mit 3 Sätzen 20 wdh empfehlen hoffe es hilft