Mir fällt noch eine übung ein:
auf den Bauch (am Besten auf eine Matte) mit ca. 1m Abstand vor die Wand legen. Beine und Arme hochnehmen, und dann einen Medizinball o.Ä. nur aus den Handgelenken gegen die Wand werfen. Dabei die Beine und Arme immer oben halten. Das trainiert Rücken- Schulter- und Armmuskulatur!

Ja das ist falsch! Hebe die Beine frei an, nur so kannst du die Bauchmuskeln "isoliert" trainieren! Wenn du deine Beine unter die Heizung klemmst, trainierst du den Hüftbeuger auch noch mit, besser ist es die Beine frei zu heben, und den Hüftbeuger gezielt zu dehnen damit keine Verkürzungen auftreten!
Dass man bei Crunches Geweicht verwendet habe ich noch nie gehört, deshalb hätte ich jetzt mal gesagt: lass es weg!

Hallo Suko81,
als erstes möchte ich dir meine Hochachtung aussprechen, dass du angefangen hast zu trainieren und das bisher alles so durchgezogen hast! Halte dir mal alles vor Augen was du bsiher bereits geleistet hast! Das ist nämlich schon sehr viel :)
Jetzt nimmst du dir mal den Druck von den Schultern, schließlich läufst du ja weil es dir Spaß machst und du Abnehmen möchtest, aber nicht für irgend jemand anderen, oder? ;) D.h., wenn du mal weniger läufst machst das garnichts, und wenn du mal eine Woche Pause machst auch nicht, die Lust kommt dann schon wieder! Wichtig ist nur, dass du erst mal regelmäßig läufst, ob es dann genau 10km sind ist erst mal unwichtig :)
Und wenn du möchtest, kannst du dir auch einen Laufpartner suchen, oder dich einer Gruppe die in deinem Tempo läuft anschließen. Da fällt das Laufen gleich viel leichter, und die 10km "vergehen" wie im Flug ;)

Hast du es schon mit der klassischen Methode versucht, und alle regionalen Firmen angeschrieben oder -rufen, oder vorbei geschaut mit einer Präsentationsmappe?
Wenn du dabei noch keinen gefunden hast, kannst du dich ja mal im Internet erkundigen, welche Firmen den Hundesport so sponsern, und dich dann an diese Firmen, bzw. Konkurrenten dieser Firmen wenden.
Wenn dabei auch nichts rausspringt, kannst du noch auf allen Hundesport-Veranstaltungen die anwesenden Vertreter von Firmen ansprechen.

Tabata bringt dir um bezug auf Sprints (ich gehe mal davon aus du meinst 100m) relativ wenig. Die Energiebereitsstellung bei einem 100m-Sprint erfolgt ausschließlich anaerob-alaktazit.D.h. ohne Sauerstiff. Deshalb ist die Menge des Sauerstoffs die du aufnimmst relativ egal. Viel wichtiger ist es seine Schnelligkeit zu trainieren.
Eine bessere max. Sauerstoffaufnahme heißt vor allem, dass du länger schnell rennen kannst, aber nicht schneller.

Bezugnehmend auf deinen Kommentar
> Ich dachte eher an ein cross bike mit full suspension, sorry leider ist mir das erst jetzt zugeflogen, ein fully mit schmal reifen wäre zu schwer
möchte ich nochmal nachfragen um was es sich jetzt genau bei deiner Frage dreht? Möchtest du ein komplett Neues Bike und eine Empfehlung welches vollgefederte Cross Bike gut ist, oder möchtest du wissen ob man dünne Reifen an ein Crossbike montieren kann?
Es gibt Crossbikes mit Fullsuspension, jedoch sind diese meist (aufgrund schlechter Qualität) noch schwerer als ein Fully. Ein Fully mit blockierbaren Federelementen und relativ schmalen Reifen (siehe Antwort pooky)wäre doch eine gute Alternative für dich!?

Hallo Maximinia,
das Problem ist, dass Shimano beim Schaltvorgang ungefähr nur die Hälfte an Kabellänge bewegt wie Sram. D.h. die Schaltvorgänge sind sehr ungenau, wenn irgendwas nicht bis auf den kleinsten Millimeter passt, funktioniert die Schaltung nicht mehr richtig...
Außerdem glaube ich ist die Einstellung der Schaltung sehr sehr mühsam...
Einige Leute klagen auch über Blasen an den Händen, weil das Schalten anscheinend sehr viel Kraft verbraucht, und fahren deshalb nur noch mit langen Handschuhen.
Ich fahre komplett XT, und empfehle dir auch wenn dann alle Schaltkomponenten von einem Hersteller zu montieren, also entw. Rapidfire Schalthebel mit Shimano Schaltwerk oder gleich Sram GripShift mit X7 oder X9 Schaltwerk!

Hallo samisam,
es wäre sehr hilfreich zu wissen um welche Sportart und welches Spiel es sich handelt! Ich bitte dich bei all deinen Fragen in der Zukunft einen Beschreibungstext dazu zu schreiben, in dem du uns möglichst genau erklärst was du wissen möchtest, ok?
Da du als Tag 'Tischtennis' angegeben hast, gehe ich mal spekulativ davon aus dass du von Tischtennis redest. Wenn du den Ball ins Aus spielst, der Gegner den Ball vorher aber noch berührt ist das ein Punkt für dich, schließlich ist er ja noch 'hingegangen'.

Eine Studie kann ich dir leider nicht liefern, aber aus Eigenerfahrung würde ich mal sagen man fährt auf der Ebene mit dem Rennrad bei gleicher Leistung ca. 5-7km/h schneller als mit dem Mountainbike.
Bergauf ist man mit dem Mountainbike aber mehr als 7km/h langsamer, da man automatisch auf einen leichteren Gang schaltet um eine runden Tritt zu behalten.

Die die kaum Nässe abhalten sind wohl die vom Discounter. Gute Schutzbleche- auch zum Stecken für Mountainbike und Rennrad- gibts von SKS. Die Kosten zwar etwas mehr (ca. 30€), funktionieren dafür aber sehr gut!

Hallo freakythom,
habe es selbst auch nicht gewusst und einfach mal gegooglet. Udn bin (wie so oft) auf wikipedia fündig geworden:
http://de.wikipedia.org/wiki/Handicap_(Golf)
viell. hilfts dir ja auch weiter :)