MrQuestionman
09.05.2013, 14:14
Freihantelübung für den Latissimus

Ich gehe bald in den Urlaub (zelten in Frankreich :D ) und da ich über diese 2 Wochen ungern stark unter mein übliches Trainingniveau fallen will brauche ich noch eine Freihantelübung (KH/LH) für den Latissimus bei der der Lat wenn möglich als Primärer Muskel trainiert wird . Es kann auch ne Übung mit Ball sein aber wenns geht ohne irgendwas zusätzliches da es schon schwer genug ist meine Langhantel/Kurzhantlestangen + Gewicht und Hantelbank in den Kofferraum zu quetschen . Ihr könnt mir sagen wie sich die Übung nennt oder mir optimaler Weise gleich einen link zu nem Video in die Antwort packen .

Vielen Dank schon mal , MrQuestionman

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Antwort
von UsainBolt
10.05.2013, 00:37

Such Dir 'nen Baum und mach Klimmzüge, mehr brauchst du nicht! Übrigens lächerlich sein Fitnessequipment mit in den Urlaub zu schleppen. Erstens willst Du entspannen und dem Körper Ruhe geben, zweitens kann man in diesem kurzen Zeitraum wunderbar mit seinem eigenem Körpergewicht arbeiten und trainieren.

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hohlmann
08.09.2012, 18:55
Bauchmuskeltraining schädlich bei einem Hohlkreuz?

Sollte man bei einem Hohlkreuz Bauchmuskeltraining machen? Bei Wikipedia steht das es sich dadurch verschlimmern kann. Auf anderen Seiten das es sich verbessert. Was nun?

Bei mir sieht das genauso wie hier aus : http://www.bilder-hochladen.net/files/8qm7-4-jpg.html

Nur das mein oberer Rücken nicht ganz so nach hinten zeigt. Aber sonst sieht es genauso aus(mein bauch geht auch so komisch nach vorne und ich habe so ein entenpo)

Hilft Bauchmuskelltraining gegen ein Hohlkreuz? Oder ist es eher schädlich?

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Antwort
von UsainBolt
08.09.2012, 20:40

Ein Hohlkreuz ist stets mit einem vorgekippten Becken verbunden bzw. in den meisten Fällen ist das vorgekippte Becken die Ursache eines Hohlkreuzes.

http://www.sportlerfrage.net/tipp/hohlkreuz-stets-ein-thema

Ein Vorkippen des Beckens (und somit auch ein Hohlkreuz) lässt sich tatsächlich durch ein Krafttraining reduzieren. Und natürlich musst du diejenigen Muskeln trainieren, die das Becken aufrichten. das sind insbesondere die hinteren Oberschenkelmuskeln (die „ischiokruralen Muskeln“), die man auch „Beinbeuger“ nennt. Ihre Hauptaufgabe ist aber nicht das Beinbeugen, sondern das Hüftstrecken. Durch diese Funktion richten sie zwangsläufig das Becken auf. Kraftübungen für diese Muskeln findest du hier:

worldwideweb. sportlerfrage.net/frage/hintere-oberschenkel-muskeln-und-waden-muskeln-training

Ein Krafttraining für die unteren Rückenmuskeln ist allerdings kontraproduktiv; denn dieses würde das Hohlkreuz verstärken. Ebenso sind Dehnübungen - für welche Muskeln auch immer - nicht hilfreich zur Beseitigung eines Hohlkreuzes. Allenfalls ein Krafttraining für die Hüftbeuger in gedehnter Position; denn nur dieses kann die Hüftbeuger verlängern – für den Fall, dass verkürzte Hüftbeuger die Ursache des Hohlkreuzes sind.

Ein Bauchmuskeltraining ist im Zusammenhang mit der Beseitigung eines Hohlkreuzes kritisch zu sehen; denn ein Training nur des geraden Bauchmuskels (z.B. durch Crunches) birgt die Gefahr eines Rundrückens (s. obiger Link). Statt dessen sind insbesondere die Muskeln der Bauchwand zu kräftigen, z.B. durch Cruches seitwärts.

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UsainBolt
08.08.2012, 17:02
Sprintgeschwindigkeit durch das Laufen oder mit Kraftraining verbessern?

Hallo Sportfreunde,

Mich würde es sehr interessieren, was die wohl beste Methode zum Verbessern der Sprintgeschwindigkeit auf 100m darstellt. Entweder das wiederholte Absolvieren dieser Distanz oder gezielte Kraftübungen wie Kniebeuge, Ausfallschritte und (Einbeiniges) Seilspringen?

Ich mache schon seit ca. 2 Jahren intensives Ganzkörpertraining, ausschließlich mit dem eignen Körpergewicht (Klimmzüge, Liegestütze, Sit-ups, ... ). Ich trainiere dabei natürlich auch meine Beine durch o.g. Übungen, trotzdem weiß ich nicht, was die Sprintgeschwindigkeit am besten positiv beeinflusst.

Zusätzlich gehe ich natürlich auch Ausdauersport machen, also joggen über längere Distanzen. Außerdem laufe ich 3 mal die Woche ca. 10-15mal so schnell ich kann Steigungen hoch, etwa 50m lang. Immer wieder kleine Pausen dazwischen.

Also, was sagen die Sportexperten unter euch? Auf welche Methode sollte ich mich am meisten konzentrieren?

Danke im voraus,

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Antwort
von UsainBolt
11.08.2012, 13:44

Okay. Schonmal vielen Dank für die hilfreichen Antworten. Kurz mal was zu meiner Person: Ich bin männlich, 16 Jahre alt und laufe auf 100m 11,2 sek. , auf 1000m rund 3 Minuten.

Da mein Körperwachstum noch nicht beendet ist, möchte ich auf jegliche Trainigsart mit größeren Gewichten verzichten. Also für mich kommen Kniebeuge mit Langhantel o.ä. nicht in Frage, nicht umsonst mache ich schon seit knapp 2 Jahren ausschließlich Krafttraining mit meinem eigenen Körpergewicht.

Ich habe mir jetzt überlegt, Montags, Mittwochs und Freitags 1 Stunde lang kurze Bergsprints, kurze sowie lange Sprints auf Ebene, einbeiniges Seilspringen und Sprünge aus dem Stand zu machen. Danach dann 1 Stunde mein normales Krafttraining für den Rest des Körpers. Dienstags und Donnerstags würde ich dann Langstreckenläufe absolvieren.

Meine erste Frage jetzt, ist das zuviel ? Wochende wäre dann komplett Pause. Zweite Frage: Sollte ich zusätzlich noch Kniebeuge ins Training einbauen? Da kein Gewicht in Frage käme, nur einbeinige Kniebeuge, aber könnten diese zu Gelenkschädlich sein? Könnt ihr mir noch weitere Tipps geben bezüglich nützlicher Übungen (plyometrische) ? Oder Sachverhalte welche ich beachten muss?

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