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Fang so schnell wie möglich an 😁
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Dein Coach wird hoffentlich wissen, wo er dich am besten einsetzt. Später kannst du noch oft genug die Position wechseln und schauen was am besten zu dir passt. Hab ich auch gemacht.
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1. Heißt es weight gainer 😁 2. Die Kohlenhydrate aus den oats, sowie das Eiweiss sollten reichen um Gewicht zuzulegen 3. Vernachlässige aber bitte trotzdem nicht deine reguläre Ernährung 💪
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Such dir so schnell wie möglich einen anderen Arzt. Ein Arbeitskollege von mir war Mal Bodybuilder und hat sich dann eine Verletzung an der Lendenwirbelsäule zugezogen und darf seitdem überhaupt keinen Sport mehr machen. Was ich damit sagen will ist, dass man bei Sportverletzungen lieber auf Nummer sicher gehen sollte und sich einen kompetenten Arzt sucht, da sehr viele Ärzte bei Sportverletzungen überhaupt keine Ahnung haben. Es gibt allerdings eine sehr gute Übung zu Entlastung der Bandscheiben, da musst du dich nur an eine Klimzugstange hängen für bis zu 30 Sekunden mehrmals täglich. Vorher solltest du aber mit deinem Arzt abklären, ob du das gefahrlos machen kannst. Auch solltest du auf Dehnübungen o.ä. verzichten, bei denen du einen Runden Rücken hast bspw alles wo du versuchst deine Zehen zu berühren oder so.
Alle Angaben natürlich ohne Gewähr, da man sowas über das Internet nicht beurteilen kann✌
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Kreatin würde ich dir bei deinen Werten und deiner trainingserfahrung auf gar keinen Fall empfehlen. Auch solltest Du vielleicht darüber nachdenken, nicht unbedingt jeden Tag Sport zu machen bzw wenn, dann sollte dein Trainingsplan auch darauf ausgelegt sein.
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Versuch dich einfach halbwegs gesund zu ernähren. Lass ALLE zuckerhaltigen Getränke Weg und Versuche auch zuckerhaltiges Essen zu vermeiden. Iss nicht zu schnell, sondern eher langsam, so stellt sich das Hungergefühl schneller ein und du isst automatisch nicht zu viel. Proteinshakes sind bei normaler Ernährung und moderatem dort nicht notwendig. Und Versuch nicht zu spät vor dem Schlafen gehen was zu essen. Welche Lebensmittel gesund sind sollte eigentlich nicht allzu schwer zu erkennen sein sonst Google Mal ein bisschen. 😉
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Also zunehmen macht wirklich nicht so viel sinn. Ich könnte mir auch vorstellen, dass du es nur sehr schwer schaffen wirst ohne Training Gewicht bzw Masse aufzubauen. Ich sah Mal ziemlich genau so aus, wie du jetzt und ich kann dir sagen, dass ich erst in der Lage war, mein Gewicht zu erhöhen, als ich anfing hart zu trainieren. Breiter wirst du damit auch auf jeden Fall werden. Ich dachte Anfangs auch, dass ich ja wohl nicht so viel breiter werden könnte, als ich war aufgrund von Statur, Knochen etc. Und jetzt passen mir meine Sachen von damals überhaupt nicht mehr^^
Wenn du hart genug trainierst und dich halbwegs vernünftig ernährst wirst du in jedem Fall an Masse zulegen. Freeletics ist auch keine schlechte Trainingsmethode. Allerdings ist vor allem am Anfang die Motivation die größte Herausforderung und da sind Trainingspartner oder Trainingsgruppen die beste Methode um sicher zu gehen, dass du permanent am Ball bleibst.
Hoffe ich konnte dir helfen ✌
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Was dir auf jeden Fall helfen wird sind Dehnübungen für den Schulterbereich. Nur ein paar Tera Band Übungen sind da mitunter nicht ausreichend. Gibt auch eine gute Übung gegen sogenanntes shoulder impingement, die dir zumindest gegen die Verspannung gut helfen konnte. Ein Video dazu verlinke ich dir weiter unten. Du könntest es auch Mal mit akkupressur oder Massage versuchen. Ist natürlich so aus der Ferne alles schwer zu beurteilen allerdings sind Dehnübungen zwecks Erhöhung der Beweglichkeit in der Schulter in jedem Fall hilfreich. Probiere einfach Mal ein paar Sachen aus und schau was passiert.
https://youtube.com/watch?v=zgc6Oz4YTzU