Hallo,

Ich bin 15 jahre alt, 1,80m groß und wiege 58 kilo (Körperfettanteil: ca. 15%). Ich trainiere seit 6 monaten und habe bereits ein sixpack.

Ich will jetzt zunehmen, aber will nicht mein sixpack zu verlieren. Außerdem wollte ich meinen Körperfettanteil noch etwas senken (auf 10%). Wie soll ich zunehmen und gleichzeitig Körperfett verlieren???

Körperfett verliert man ja wenn man weniger kalorien zu sich nimmt als man verbraucht+ Cardio Training

PS: Würde mich sehr um eine Antwort freuen, da mich die frage schon länger beschäftigt.)

Hey Leute ich wollte fragen ob man auch ein gutes Muskeltraining ohne Fitnessstudio machen kann. Nicht weil ich zu faul bin oder so :P, sondern weil ich Schüler bin und einfach kein Geld dafür habe und meine Eltern das auch nicht sponsern wollen. Zu eventuellen Trainingsmaterlialien habe ich nur eine Hantel zu bieten mit jeweils jeder Seite 4Kg und wie dumm es sich anhört einen Spielplatz auf dem diese Klettergerüste sind, man kann ja auch glaube ich dort auch klimmzüge machen oder so :? wäre cool wenn mir jemand erzählen könnte ob ich und wenn es funktioniert auch gut meine Bauch Brust Rücken muskeln und oberarme trianieren könnte und wie ich es machen könnte :P wäre nett wenn jemand anworten würde

Hey Ich hab mich grade angemeldet und dachte ich frag direkt was: Ich würde mir gerne wieder einen sixer antrainieren (hatte früher mal einen schwach ausgeprägten), habe nur leider krankheits und Stress bedingt zugenommen (1.58m mit 52kg auf 1.58m mit 60kg)... Ich bin momentan dabei meinen kfa zu senken, habe ihn bisher nur mit einer Waage gemessen also nicht sooo genau: heute bei 55,3 kg hatte ich einen kfa von 16,1 nach dem Frühstück. Kann ich damit schon n sixer erreichen oder muss der kfa sinken? Vllt paar Tipps zur Ernährung und vllt Pläne, wie ihr so trainiert? Danke im Vorraus

Guten tag ich gehe jetzt seit 1,5 monaten , 3-4 mal in der woche ins fitness/krafttraning und habe mir mal probiert einen EP zusammen zu stellen , ist aber noch nicht ganz fertig und komme am schluss nur auf 1900kcal. Zu mir 183cm 67Kilo schwer Und lauft us navy methode einen kfa von 16% 16jahre

Was fehlt in meinem ep von was zu wenig von was zu viel?

EP, zur zeit hand geschrieben : http://www7.pic-upload.de/16.10.12/bhrvc4tvtvi5.jpg

Bild von meinem bauch kann ich ansonnst anhängen

Ich hoffe man kann es lesen :)

Mfg

Habe eine frage was ich alles an diesem plan verbessern kann und wie viele kh ich etwa zu mir nehmen sollte bei 67 kilo ,

Hey Ich hab mich grade angemeldet und dachte ich frag direkt was: Ich würde mir gerne wieder einen sixer antrainieren (hatte früher mal einen schwach ausgeprägten), habe nur leider krankheits und Stress bedingt zugenommen (1.58m mit 52kg auf 1.58m mit 60kg)... Ich bin momentan dabei meinen kfa zu senken, habe ihn bisher nur mit einer Waage gemessen also nicht sooo genau: heute bei 55,3 kg hatte ich einen kfa von 16,1 nach dem Frühstück. Kann ich damit schon n sixer erreichen oder muss der kfa sinken? Vllt paar Tipps zur Ernährung und vllt Pläne, wie ihr so trainiert? Danke im Vorraus