1. hat das nicht viel mit deinem Muskelaufbau zu tun und
2. hängt das von deinem Alter ab.

Normalerweise sind 8 Stunden schlaf optimal. Bei Erwachsenen reichen auch 7 - 7,5

Ich würd dir Real Madrid oder FC Barcelona empfehlen, hab gehört die sind recht gut. Aber wenns eh erst in 11 Jahren los gehen soll haste ja noch Zeit, gelle?

Alter, lern erstmal Deutsch bevor du hier was postest.

achja Real btw....