also wir haben zu hause selbst einen, sind aber zudem alle im fitnesstudio. wenn du eher sportmuffel bist, solltest du dir überlegen was dir mehr bringt, fitnessstudio, wo du evtl leute hast, die dich anspornen oder eine crosstrainier vor augen, der dir ein schlechtes gewissen macht. also an sich kann man damit schon abnehmen, wenn man insgesamt alles umstellt, also ernährung anpasst, alltag anpasst und regelmäßig sport macht :) am besten ist zum reinen abnhemen dann crosstrainier (falls es dieser werden sollte) morgens auf leeren magen, bzw 4 std nach der letzten mahlzeit. wenn du ins fitnessstudio gehst hast du natürlich mehr erfolg meistens, da du vor dem ausdauertraining meist noch etwas krafttraining machst und die energie schonmal aus demm muskel ziehst, sodass er bei der ausdauer eher ans fett geht :) grüße

man kann alles, aber an sich brauchst du das noch nicht. nicht zu früh mi irgendwelchen kuren oder supplements anfangen, das bringt nicht wirklich viel,außer, dass dein körper sich daran gewöhnt bestimmte dinge künstlich zugeführt zu bekommen, die er im anfangsstatdium noch gut allein kann.

kombinier lieber schulter mit rücken, da du sonst die hintere schulter an zwei tagen überlastest, das mag die nicht ;) und beine sind seehr wihtig, erst für die proportinalität des ganzen, fr den kompletten rückenstrecker, weil der mit dem hintern und dem beinbizeps verbunden ist und unterstützt wird von denen und weil beim beintraining das meiste testosteron im körper ausgeschüttet wird, das das wachstum positiv beeinflusst :) ich denbke, dass du so freitags ne richtige überlastung für den körper hast und vorallem pumpst du die muskeln ja schon mit dem rückentraining leer, dann hast du kaum kraft für die beine...übertraining führt ebenso zur abnahme, da der muekl schon leer ist, also die glyogenspeicher, wenn du dann weiter trainierst, gerade beine, die die meiste energie verbrauchen, nimmst du eher ab, sl muskelmasse zu grüße

also erstmal kommt es auf dein ziel an, wenn du aufbauen willst musst du mehr zu dir nehmen als du verbrauchst, beim ab´nehmen andersrum. man kann nicht pauschal sagen wie viel du brauchst, das ist leider meist ne große testerei, weil du erstmal rausfinden musst was fürn körpertyp du bist. zb ektomorph, also eher hardgainer, meso, also gutgainer der schnell muskeln aufbaut oder endo, der alles verwertet und speciher, sprich zum fettanstezten neigt. an deiner stelle würde ch nicht direkt mit supplementen und weight gainern anfange,es seie denn du bist einer der fressen kann was er will also hardgainer. iss lieber gesund,ausgewogen, mit vielen kohlenhydraten zum aufbau. und eiweißsshakes nach dem training schaden nicht, schnell viel und gutes eiweiß. trozdem solltest du darauf achten, dass du den großteil deiner nährstoffe aus der natürlichen nahrung aufnimmst. über die kohlenhydrate kannst du dein gewicht regeln, mehr kohlenhydrate führen zu mehr bzw schnellerer zunahme (darauf achten, dass es nicht zu schnell geht, das is meist nur fettgewebe). um keine unnötige energie zuzuführen, olltest du fettarm essen, denn der körper bezieht seine energie lieber aus den kphlenhydraten, weil er diese besser spalten kann und setzt das fett eher an. man sagt die kalorien sollten zu 20-25% aus eiwei, zu 55-56%aus kohlenhydraten und zu 15-20% aus fett kommen, sone grobe richtlinie. dein bedarf wird schon so bei 2800kcal liegen, also solltest du schon ca 2800-3000 kcal essen. aber beobachte das ganze erstmal, du merkst schnell, was zu viel, was zu wenig ist. also das ganze ist meist ein großes austesten, aber viel erfolg :) and trainingstagen solltest du dann so 500-600 kcal einsparen viel glück :)