Hallo zusammen,

Ich bin jetzt seit ca. einem Jahr hinterher, Muskeln aufzubauen. Am Anfang ist es mir nie wirklich auf gefallen ob es vorwärts ging aber jetzt in letzter Zeit merke ich es recht ordentlich. Ich konnte mein Gewicht eigentlich gut steigern aber an meinem Körper hat keine so wirkliche Veränderung gesehen. Nun ja, meine Frage ist ob ich als Trainingsplan Variation mal ein Kraftausdauertraining einbauen sollte. Ich kann mich nämlich nicht daran erinnern wann ich das, das letzte mal gemacht habe. Wie spielt sich das Kraftausdauertraining (ca. 20 reps) auf den Muskelaubau aus? Ist das hilfreich? Ich habe bis jetzt immer im Wiederholungsbereich zwischen 8 und 15 trainiert. Bin noch nicht ganz ausgewachsen deshalb kein Maximalkrafttraining..

Hey ich trainiere jetzt wieder seit einem 3/4 Jahr und habe bereits 5kg zugenommen. Der Oberkörper ist soweit super aber Beine habe ich wie ein Storch -.- Am Beintag mache ich Kniebeugen,Beinpresse und Beincurl...welche Übungen oder was würdet ihr mir empfehlen?

mfG

Hallo :) Suche ein Fitnesstudio bzw ein Sportzentrum. Wo man auf Laufbändern , Fahräder usw sport machen kann.In Hessen ( Langen / Egelsbach / Dreieich usw ). Nur das Problem ist ich bin erst 13 darf ich es trotzdem machen ? War schon in einem und der meinter erst ab 16 , dennoch sind viele Freunde in so Studios angemeldet die auch in meinem Alter sind.Nur leider wohnen sie in anderen Bundesländern.. Naya hoffentlich kennt ihr irgend welche :) lg