Ich bin 19 Jahre alt und m und möchte intensiv Muskeln aufbauen. Erstmal nur für Arme und Brust b.z.w. Schultern. Vielleicht könnt ihr mir einen Rat geben, welche Übungen dafür am effektivsten wären. Natürlich sollten diese Übungen schnell auch Erfolge zeigen, sonst verliere ich schnell die Lust. Ich habe mir schon zwei Hanteln gekauft(bis 15 kg) Ich habe auch gelesen, dass die Ernährung dabei eine wichtige Rolle spielt, stimmt das? Und wenn ja, wie ernähre ich mich am besten? Ich weiß nicht ob das wichtig ist, aber bin 1,73 und wiege 60 kg. Vielen Dank schonmal für die Antworten!

Hallo, Ich bin Johann, bin 16 Jahre alt und will gerne Muskeln bekommen. Ich bin mir bewusst dass das eine weile dauern kann, aber wollt mal fragen wie lange denn ungefaehr und was ein guter trainingsplan ist. Vielleicht habt Ihr ja einen Tipp!

Vielleicht 3 x die Woche? Soll Ich dann einfach drauf los trainieren oder was spezielles? Kann man mit 16 schon Proteine oder so nehmen und ist das hilfreich?

Ich bin sehr dünn, wiege vllt 54 Kg oder so und bin 1,80m ^^

Danke! Johann

Hi Leute!

Seit über einem Jahr trainiere ich regelmäßig und es tut sich NICHTS!! Ich habe die Freude am Training und den Glauben an mich verloren... Man muss sagen ich hab meinen Körper einigen Dingen ausgesetzt... erst viel Fleisch und Milchprodukte, dann von 100 auf Null von einem Tag auf den anderen aus moralischen und gesundheitlichen Überzeugungen ein halbes Jahr Veganer... jetzt seit paar Monaten Vegetarier... mal Proteinpulver, dann wieder nicht.. erst Mehrkomponenten, dann Whey und Casein, dann Soja und dann Reisprotein... weil ich irgendwie alles nicht vertragen hab... irgendwann wurde ein Darmpilz bei mir festgestellt - ob die auftretenden Blähungen an dem liegen?? Oder vertrag ich keine Lactose und Fructose?? Das muss ich noch testen lassen... Aber jetzt konkreter zum Problem: Ich bin 1.64 m "groß" und wiege etwa 63 KG, habe quasi fast null an Muskulatur aber dafür gut sichtbar Körperfett, vor allem unterer Rücken, Hüfte, Bauch und Brust. Ich war immer hin- und hergerissen ob ich erst auf Masse gehen soll oder abnehmen... nun bin ich aber soweit, dass ich meinen Körper im Spiegel nicht mehr sehen kann. Wenn ich meinen Speck sehe und sehe, dass sich weder in Sachen Fettabbau noch Muskelaufbau etwas tut, macht mich das traurig!! Ich möchte zunächst mein Körperfett abbauen und einen Sixpack aufbauen bis zum Sommer. Ich kenne aber meinen Kalorienbedarf nicht und kann so kaum effektiv gezielt abnehmen oder danach Muskeln aufbauen... von den Rechnern im Internet halte ich nichts, da die mir alle unterschiedliche Kalorienwerte ausspucken.. mal 2.600 Kcal, mal sind es 2.900 Kcal... kennt ihr einen guten Rechner oder eine Methode, den Kalorienbedarf zu errechnen - am besten aus eigener positiver Erfahrung..?? Und was ratet ihr mir im Bezug auf Training und Ernährung?? Ich möchte wie gesagt mein Fett komplett abbauen und danach an Muskelmasse zulegen, ohne aber Fett anzusetzen... ich möchte lieber definierter und fit sein.. deshalb fange ich gerade wieder an, zwei Mal die Woche zu laufen. Das könnte ich nach einigen Wochen nach Bedarf steigern.. Ich habe seit kurzem einen neuen Plan vom Trainer, da ein weiteres Problem bei mir ist, dass ich keine Kraft hab und beim Bankdrücken bei jämmerlichen 40 KG Schluss ist... ich habe die Übung und allgemein die Übungen glaube ich immer zu schnell gemacht und habe nie auf Kraftausdauer trainiert... jetzt hab ich ein 10-Wochen-Plan, der nach den 10 wochen von vorn beginnt.. Hierbei trainiert man Mo und Do Brust, vordere Schulter und Trizeps, Di und Fr Rücken, Bizeps und hintere Schulter, Mi und So trainiert man etwas die Beine und macht Cardio. An diesen Bein- + Cardiotagen mache ich noch 2 Übungen für den Bauch. Grundübungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen sind in meinem Plan enthalten, auch ernähre ich mich eigentlich gesund... kein Weißmehl, kein Kristallzucker... täglich Obst... meine einzige Sucht und Sünde besteht in Cola Light.. aber auch schon reduziert.

Hoffe ich finde endlich Hilfe!

Meine Freunde wollen sich bald Creatin bestellen, da es ja nicht illegal ist und sie eben mehr Muskeln aufbauen wollen. Ich hab vor 3-4 Wochen auch angefangen ins Studio zu gehen und auch erste Ergebnisse erzielt. Würde es sich schon jetzt auch für mich lohnen damit? Also bis zum Sommer bzw. FreibadSaison natürlich :P

Hätte auch gerne generell Erfahrungsberichte mit Creatin, einfach zum informieren.

Und was ist mit Eiweißpulver? Bemerkt man viel, bzw. erreicht man mehr damit? :)

achja, meine Kollegen haben aber auch schon mehr aufgebaut, also machen das schon länger als ich.

Hallo community ich wollte an dieser stelle fragen ob ihr musik für mich habt die ich im fitnessstudio hören kann und die richtig motiviert (bitte kein deutschrap)

Hallo Sportler :-)

Ich bin bald 16 und trainiere seit kurzem (2 Wochen) im Studio. Ich sehe immer alle Leute dort mit ihren Protein shaks und so und dachte mir jetzt warum nicht auch ich ?

Also ich würde gerne Protein Shakes trinken weil es ja viel Eiweiß enthält und angeblich auch den Muskelaufbau bisschen beschleunigt. Nun würde ich gerne wissen welche Pulver ihr am besten findet ?

Bekannt sind mir bis jetzt Qi2, Whey und Mass.

DA ICH NOCH NICHT LANGE TRAINIERE MÖCHTE ICH EINES FÜR ANFÄNGER:

einen trainigsplan für mein home training mit wiederholungen und saetzen und welche muskelgruppen ich zusammen trainieren kann

Hallo. Ich bin 16 Jahre alt und trainiere sehr gerne . Mache in meiner Freizeit kampfsport und ausdauertraining . Würde auch gerne mit Bodybuilding anfangen. Möchte aber in kein Fitnessstudio gehen doch trozdem gut definierte Muskeln etc haben. Das das alles sehr anstrengen und mit viel Aufwand verbunden ist , ist mir klar. Zur verfügung stehen mir Kurzhanteln. Kann mir jemand einen kompletten Trainingsplan zusammenstellen ? ( Auch mit trainingszeiten , wann ich trainieren muss etc. ). Ich hab schon lange danach gesucht und nichts gefunden . Hoffe mir kann jemand helfen . Gruß

Hallo ich suche einen Rat undzwar ob und wie ich Krafttraining machen sollte? Zu mir: Bin 15 habe 2x die Woche Handballtraining und deshalb frage ich mich ob ich Krafttraining machen sollte.Mich selbst würde ich als leicht schwächlich bezeichnen,da ich an der linken Hand ein Ganglion/Überbein ,welches knöchern war, hatte. Habe auch mal Liegestütze und crunches gemacht :) also die Grundübungen und naja meistens aufgehört(leider). Ich hoffe ihr könntet mir sagen was ich trainieren soll und mir Übungen schreiben. Danke im Vorraus

Hallo ich hatte gestern schon eine Probestunde im Fitnessstudio und werde mich dort demnächst anmelden. Nun meine Frage, was sind Tipps von euch für mich, womit Ich anfangen soll. Ich bin dünn und möchte möglichst nur an meinem Oberkörper Muskeln aufbauen. Also an Muskelmasse zulegen. Was sind die besten Übungen udn wovon sollte ich mich fern halten? :) Danke schonmal. -nicokay

Hallo zsm. ,

Ich bin Thomas 17 Jahre alt, wiege momentan 74kg und bin 1,83m groß.

Ich melde mich nach den Sommerferien an einem Fitness-Center an also noch ca. 6 Wochen..

Mein Wunsch ist es einen athletischen, durchtrainierten Körper zu haben.. also definierte Muskeln und nicht einen 44 Bizeps oder so. ( So wie der Körper von "Cam Gigandet" ) Da ich sowieso schlank bin und nur sehr schwer zunehme ist dass wahrscheinlich dass einfachste für mich..

Welches Training würdet ihr mir empfehlen? Ein Split-Training oder GK ?

Was für eine Ernährung würdet ihr mir empfehlen..immer hin will ich meinen KFA senken aber auch Muskeln aufbauen..

Bitte denkt dran dass ich erst 17 bin und ich nicht einfach die ganze Ernährung in unserem Haus ändern kann . (Ich kann nicht kochen, also macht das meine Mutter (noch))

Thomas

Hallo!

möchte Ganzkörperkrafttraining machen und gleichzeitig Ausdauer trainieren (muss nicht am selben tag sein). Ich bin 15 jahre alt und ca. 1,72 groß. Ich brauche dazu einen geeigneten Trainingswochenplan (Samstag und sonntag pause wenns geht?) mit den jeweiligen übungen die ich machen muss. Ich möchte nicht zuhause sondern im fitnessstudio trainieren. Im internet bin ich leider nicht fündig geworden daher brauche ich eure hilfe. PS: ich gehe seit 8 jahren karate und bin seit knapp 2 jahren in einem fussballverein angemeldet daher (falls diese information relevant ist für den trainingsplan)

hallo leute. ich bin männlich 16 jahre alt , 168 cm groß und wiege nur 52 kg. ich bin nicht grade breit und möchte in diesem sommerferien und auch danach krafttraining machen. etwas erfahrung habe ich schon. ich möchte allerdings nur mit hanteln trainieren wenns geht. kann mir einer von euch einen ernährungsplan erstellen, mit sachen die man locker in rewe oderso bekommt? bzw. könnt ihr mir beim trainingsplan helfen? ich würde gerne breiter werden und eine muskulösere brust. ich hoffe ihr könnt mir helfen !

ich wäre euch 100000 mal dankbar!

lg nils

Hi, Ich bin 16, knappe 1,75 groß und wiege 60 kilo, bin damit ja recht dünn und habe auch einen geringen Körperfett anteil, jedoch bin ich auf dem Gebiet Muskelaufbau/Training ETC komplett neu, jedoch hab ich auch 1 Problem: ich wohn mitten aufm land, und das nächste ordentliche Fitnesscenter ist zu weit weg. Daher wollte ich mal nach anfängertipps fragen, was ich da habe ist ein Kurzhantelset :D Nein, aber im ernst: habt ihr irgendwelche Hilfreichen Tipps zum Thema ernährung und Muskelaufbau?

Hey Leute ich habe ein Problem, Ich trainiere inzwischen seit ca. 1 1/2 Jahren allerdings ohne plan. Ich habe einfach keine Struktur in meinem Training aber das will ich ändern!

Mein Vorbild ist Karl ess und ich würde gerne mal so aussehen wie er. Ich weis dass das eine harter weg ist aber ich bin bereit ihn zu gehen. Ich möchte keinesfalls ein aufgeblasenes Monster sein. Karl ess ist da so die gränze. Ich habe mir schon sehr viele Videos auf Youtube angeschaut also von Karl aber mit überlaufen die Augen. Ich habe keine Ahnung wie ich die alle unter ein Dach bringen soll und vor allem so dass es auch was bringt. Hättet ihr da so einen trainingsplan?? Und vielleicht noch ein paar allgemeine Tipps? Und kommt bitte nicht mit so Antworten wie "na dann geh doch mal auf die Seite von Karl ess". Das habe ich alles schon gemacht. Ich brauche einen trainingsplan! Danke für gute Antworten

Hallo,

ich habe vor ca. 4 Wochen mit Muskeltraining begonnen. Ich war heute im Studio bei einer Beratungsstunde und mein Trainer sagte mir einige Sachen die ich irgendwie anzweifel:

1. Keine Kohlenhydrate nach 18:00 Uhr bringen nichts für die Fettverbrennung
2. Proteinshakes bringen nichts für den Muskelaufbau
3. Freihanteltraining oder Gerätetraining sind gleich effektiv.

Was meint ich dazu??

Liebe Grüße

Kann mir jemand bitte einen Trainingsplan erstellen.Ich gehe ins fitnessstudio und ich bin 1,80 groß,66 kilo schwer und gehe 2 mal die woche ins fitnessstudio,die wichtigsten muskeln für mich sind brust und latissimus.Könnte mir jemand bitte einen guten trainingsplan für einen guten muskelaufbau erstellen.

danke schonmal :))

Guten Tach (bzw. Nacht).

Über mich: Ich (m, 17 ½) bin 183cm groß. ~61Kg (!) "schwer" und gehe seit 1 Monat in die örtliche Kraftkammer. Ich war schon immer ein seeehr schlanker & schmaler Typ und möchte dies nun ändern. ;)

Story: Manche mögen mich vielleicht für die folgende Aussage verfluchen, aber ich habe keinen geregelten Ernährungsplan.

Mein Tagesablauf sieht folgendermaßen aus...

... Frühstück: 1 Schnitzelsemmel, wenn ich überhaupt was runter griege ;(

...Mittags: was von der Kantine in der Arbeit

...Nachmittags nach der Arbeit: meistens Rührei (5 Stk. Eier) oder Pasta mit 'ner Soße

...am Abend Schüssel Müsli + Halbfettmilch + 1-2 Banane(n).

» Am Tag ~1,5 bis 2 Liter Wasser «

Mir ist klar das ich zu wenig esse um zuzunehmen, aber ich fühle mich einfach satt & habe auch keine Zeit dauernd zu kochen. Als Unterstützung habe ich mir überlegt, mir den Weight Gainer "Serious Mass" der Fa. Optimum Nutrition zuzulegen. (Dies hat mir auch der Eigentümer der Fitnesskammer geraten.) Auch habe ich gehört, das die viel Fett anlagern, aber wenn man so'n Besenstiel ist wie ich, freut man sich über jedes Gramm... Zurzeit mache ich noch bis Ende Juli ein Einsteiger-Ganzkörpertraining um mal in den Rhythmus zu kommen, bevor ich mit intensiverem Training beginne. » btw. um Sicher zu gehen habe ich vor rund 2 Monate die Schilddrüsen prüfen lassen - alles OK.«

Was haltet IHR von meiner Idee? Würde das überhaupt was bringen ... ja, nein? Diverse Vorschläge gern erwünscht! :)

Danke

Nabend leute

Ich hab ein Problem mit meinem Körper und zwar folgendes:

Ich bin 17 jahre alt und fühle mich viel zu dünn. (Ich wiege ca 56 kg)

Ein kolleg hat mir eine Dose Creatin geschenkt und jetzt wollt ich mal wissen ob es schädlich ist oder ob es was bringen würde wenn ich davon ein bisschen nehme um so 5 killo zu, zu nehmen nebenher spiele ich Fussball und tätige eine Lehre also Maschinenbauer. Ist eher davon ab zu raten? Nutzt das was oder ist es sogar ungesund ?

Danke im Voraus

Lg Tobi

hey ich darf kein eiweis pulver zu mir nehmen (mein vater erlaubt es mir nicht) und ich wollte fragen was ich nach dem Training zu mir nehmen kann zu erstmal zu mir. ich bin 1,81 m groß wiege ca. 68 kg geh regelmäßig ins Fitnessstudio und will natürlich muskelaufbauen ich habe auf dem Kanal muskelmaniac ein postworkout shake gesehen den ich gerne nehmen würde aber halt ohne dem whey kann ich den post workout shake nehmen den du mal gezeigt hast also mit 40-45gr. whey 50 gramm Dextrose mit bisschen wasser und Buttermilch und einem smoothi. meine frage was kann ich anstatt dem whey nehmen ? kann ich da magerwuark oder so was reinmischen und wenn ja wie viel? und wann soll man den dann zu sich führen und kann ich das dann auch nehmen was du gezeigt hast mit rest der Buttermilch und dem smoothie und den Haferflocken. und kann ich anstatt der Dextrose auch Traubenzucker nehmen oder nicht? danke schonmal für die antworten