"Beispielsweise wenn man als übergwichtiger viele sprungübungen oder sprints macht ist man dann nicht superschnell" - wenn das so wäre, wären nur noch Fettsäcke bei den Sprintrennen am Start!!
Der Fragesteller vergleicht hier Äpfel mit Birnen......
Übrigens: haben wir hier nicht schon genug sinnfreie Fragen???
Nein. Nur wenn du nicht das Richtige isst, und dich nicht genug ausruhst!
Weil du ein Ahnungsloser bist....... Har har har.....
Formen kannst du da nichts! Genetik lässt sich nicht überlisten!!!
EIn Vizemeister hat einen guten Trainer, der einen bestens beraten kann!! Wenn du hier Rat suchst, taugt entweder dein Trainer nichts, oder aber du bist kein "Vizemeister"....
Wenn du dich nicht im Griff hast hilft dir der beste Rat nichts.... Ist leider so. Ein bestimmtes Maß an Selbstbeherrschung ist unbedingt vonnöten.....
Schenkel zusammenpressen. Am Besten den Partner zu Hilfe nehmen, der mit seinen Beinen entgegengesetzt drücken muss! Oder du nimmst die Adduktorenmaschinen aus den Studios....
Was für eine Verletzung ist das denn? Normalerweise sagt dir heute jeder gute Orthopäde, dass Training trotz Verletzung eine schnellere Heilung bringt, als wenn du nichts machst....
Ganz einfach: mit Schwimmen baust du keine Muskeln auf, egal wie hart du beim Schwimmen trainierst (es sei denn du trainierst wie ein Profi-Schwimmer mehrere Stunden täglich - dann bekommst du einen guten Rücken, und breite Schultern... mehr aber auch nicht...). Das erreichst du nur mit Krafttraining!
Schwimmen bringt dir allerdings eine sehr gute Kondition....
Für dein Alter ist die Ernährung ja ok, allerdings vermute ich dass du nicht intensiv genug trainierst. Sonst hättest du schon viel mehr Resultate im Krafttraining vorzuweisen! Das Training muss wirklich hart und intensiv sein!! Gesprächspäuschen zwischendurch nicht erwünscht..... Denn das Training soll Training sein, und kein Pflegen sozialer Kontakte.....
Das soll nicht negativ rüberkommen, aber hier sehe ich den einzigsten Ansatzpunkt bei dir! Der Rest stimmt so ziemlich....
Allerdings könnte eine noch höhere Eiweißzufuhr dir auch helfen....
"Sollte man bei einem Hohlkreuz Bauchmuskeltraining machen?" - Unbedingt!!! Das verbessert die Haltung; normalisiert sie sozusagen! Wikipedia ist übrigens keine Recherchequelle!! Da steht viel Unsinn drin....
Weil Creatin nur in Zusammenhang mit Waser wirkt, McFly!!! Frag deinen dämlichen Trainer - wofür bezahlst du ihn denn!?
Frag deinen Arzt! Der kennt dich, und rät dir das Richtige! Und nicht das, was du womöglich gerne hier hören möchtest!!
Wer von uns kennt schon deine Fußform!? Die Frage klingt wie: "Was ist besser: Apfel oder Birne?"
Probiere die Shuhe an! Dann weißt du es!!
Iss mehr Eiweiß, reduziere die Kohlenhydrate auf ein Minimum, und vor allem: iss organisch! Dann sind die Kalorien nicht so wichtig!
Beispiel: 1000 Kalorien aus Zucker machen dick, 1000 Kalorien aus Dinkelvollkorn, oder Amaranth, oder Kinoa, oder Eiweiß, etc., nicht!!
Kalorien sind nicht alles!! Es müssen die Richtigen sein, zum richtigen Zeitpunkt!!!
"Mein eigentliches problem ich gehe erst seit 3-5monaten erst regelmäßig hin, da ich davor einfach keine erfolge gesehen haabe" - Erfolge hast du vorher keine gesehen, weil du eben NICHT regelmäßig trainiert hast!
"Ich trainiere, arme,brust,bauch,schultern,rücken" - Wenn Beine ausgenommen werden, bleiben auch die großen Resultate aus. Beintraining wirkt sich allgemein sehr anabol auf das Muskelwachstum aus!
"ich habe fett/speck am bauch und an der brust" - du ernährst dich falsch. Speck geht über die Ernährung weg, weniger über das Training!
Meine Empfehlung zur ganzen Sache: trainiere mit mehr Gewicht, mit max. 6-8 Wh pro Satz, ernähre dich kohlenhydratereduziert und eiweißreich! Dann erreichst du dein Ziel wie im Flug! Aber trainiere hart!! Denn Muskeln verbrennen das Fett!!! Je mehr du davon hast, desto schneller speckst du ab...
Du bist kein Arzt - also geh zu Einem! Niemand hier wird wohl so fahrlässig handeln und deine Schmerzen herunterspielen. Vielleicht ist es ja doch etwas Ernsthafteres, was behandelt gehört!
Jeder Split ist nur so gut wie die erbrachte Leistung im Training. Im Grunde genommen ist es egal welchen Split du verwendest, solange die Muskeln alle in etwa gleichstark und trainiert werden.
Wichtiger als ein bestimmter Plan ist was man daraus macht: Intensität, die richtigen Gewichte, die richtigen Wh-Zahlen, und die Regelmäßigkeit des Trainings. Ernährung und Erholung müssen natürlich auch Beachtung finden.
Im Video ist der Handabstand zu groß gewählt. Um die Handgelenke zu schonen, und trotzdem ein optimales Training des Trapez zu erreichen, sollte der Handabstand etwa 20 cm zueinander betragen.
Das Sixpack sichtbar zu machen geht nicht über Training, sondern über die Ernährung. Aber in deinem Alter ist ein noch niedrigerer KFA nicht zu empfehlen, da du deinen Hormonhaushalt dadurch arg durcheinander bringen kannst! Du bist noch zu jung für Sixpack. Bei Jungs ist das (genetisch bedingt) einfacher zu realisieren...