Zunächst mal unterscheidet man zwischen extensiver und intensiver Intervallmethode. Die extensive Methode ist aber nur in bestimmten Zeiten im Jahresablauf eines Leistungssportlers empfehlenswert, deshalb nur etwas zur intensiven Intervallmethode. Prinzipell bist du beim Intervalltraining regelmäßig über der anaeroben Schwelle. Im Regelfall solltest du sowohl im aeroben Bereich trainieren, als auch im anaeroben Bereich.
Grundlagenausdauer wird im aeroben Bereich trainiert, für Läufer z. B. 1 Stunde konstant laufen bei einer Geschwindigkeit mit der dein Puls "unten" bleibt. Dadurch erreichst du zunächst, dass in der Muskulatur kleine Adern gebildet werden und gleichzeitig das Herz mehr Volumen pumpen kann. Durch Intervalltraining im anaeroben Bereich lernt dein Körper, dass er einerseits die Glykogenspeicher in den Muskeln entleeren und durch die Enlastungsphase beim Intervall wieder regenerieren kann. Andererseits wird ch den erhöhten Puls die Pumpgeschwindigkeit des Herzens erhöht und dadurch können auch die neu gebildeten Adern mit Blut - und damit der Muskel mit mehr Sauerstoff - versorgt werden.
Wenn du also Grundlaglagernausdauertraining und Intervalltraining kombinierst wirst du relativ schnell Kraft- und Konditionszuwächse erzielen.
Zu den unterschieden extensives und intensives Intervalltraining und die entsprechenden Methoden suchst du am besten im Internet. Dort findest zu seitenweise Literatur.
Viel Erfolg
