laufen...was du ja beim fussball tust, um dort noch ausdauernder zu werden, solltest du täglich laufen, ne halbe h im minimum.

vor dem wettkampf keine kh...auch nicht beim training...3 tage vor dem wettkampf am besten nur eiweiss. zum wettkampf nimmst du dir dann kleine kh päckchen mit, gibts in gelform. alles darüber weiss dr. ulrich strunz, einfach mal googlen.

das du laufen willst, ist o.k. aber fang langsam an, wenn du noch nie gelaufen bist. du musst viel beachten, sonst geht es in die hose. 30 min täglich ist auch o.k. fang an zu gehen und baue immer mal paar schnellere minuten ein, bis du dann die halbe h gut aushälst. laufe nüchtern. kaufe dir laufschuhe. lass dich beraten. kauf dir eine pulsuhr, die dir täglich deine own zone misst. in diesem bereich läufst du dann, nie darüber. das nennt man aeroben bereich, im sauerstoffüberschuss. nur so wird wirklich fett verbrannt. du brauchst zusätzliches magnesium. kauf dir magnesiumcitrat. das wird besser vom körper aufgenommen. 400 -600 mg magnesium am tag brauchst du. nach dem laufen machst du dir einen eiweissshake.vorsicht beim eiweisskauf. das sollte immer aus verschiedenen eiweissquellen bestehen, eine biologische wertigkeit von min 100 haben und mit carnitin angereichert sein. iss alle 4 h eiweiss. du kannst auch nach 16 uhr noch essen. lies dich weiter schlau. ich empfehle dir ALLE bücher von dr. ulrich strunz(amazon) lies dir alles gut durch und mach, wie es da steht, dann wirst du langfristig ne gute figur abgeben. in 2 monaten sind 6 kg realistisch...viel erfolg!

ich bin auch der meinung, das du dich an einen spezialisten wenden solltest. essen kannst du schon, aber du musst wissen, was. du machst auf jeden fall nix falsch, wenn du schon mal auf die kohlenhydrate verzichtest. kauf dir laufschuhe und gehe morgens nüchtern für eine halbe h nach draussen und laufe ganz normal. langsam, eine halbe h, wenn du erst ne viertel h schaffst, egal, aber mach es jeden tag. dann gehst du immer bisschen langer, wenn du länger unterwegs bist und das ne halbe h schaffst, dann werde jeden atg bisschen schneller, immer mal eine schnellere minute einbauen. ganz normal laufen. wichtig ist, das du es nüchtern machst.nimm dir eine kleine flasche wasser mit, in der du dir magnesium auflöst. du solltest organisches magnesium nehmen, d.h. magnesiumcitrat. das kannst du dir dann im wasser auflösen und trinken.das trinkst du während du gehst. wenn du nach hause kommst, dann mixe dir einen eiweissshake, abe vorsicht, der shake sollte aus verschiedenen eiweissen bestehen und eine biologische wertigkeit von mindestens 100 haben. das mischst du dir so, wie es auf der packung steht. mach dort noch einen halben kleinen becher magerquark dran und press dir eine zitrone aus. den saft mischst du mit dazu. das ganze trinkst du unmittelbar nach dem laufen, nicht länger als eine h warten.iss noch eien apfel dazu. dann bist du satt. wenn 5 h vergangen sind, wiederholst du das laufen vom morgen und steigerst dich immer ein bisschen, von tag zu tag.danach wieder einen shake mit obst(saures obst)abends dann gemüse, vollkornbrot, fisch...etc. iss ruhig fettigen fisch, hering, markrele, lachs... du wirst so etliche kilos verlieren, dann kannst du irgendwann mit dem richtigen joggen beginnen, davor befragst du aber einen arzt. auch empfehle ich dir ALLE bücher von dr. strunz.das ist sehr hilfreich und du kannst immer wieder nachlesen. joschka fischer z.b hat so auch seine kugelrunde figur verändert. viel erfolg!