Wir machen den Coopertest im Sportunterricht im Februar. Für 15 Punkte (11. Klasse) müssen wir 3200 Meter laufen. Und ich gehe auch davon aus, dass ich das schaffe.
Die Kondition bezeichnet nicht nur Ausdauer. Kondition ist ein Begriff der Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination umfasst.
Zu deiner Frage: Beim Fußball kann man weder die Ausdauer noch die Schnelligkeit vernachlässen. Beides ist sehr wichtig. Ohne Ausdauer hälst du nicht lange durch, ohne Schnelligkeit bist du nicht effektiv genug. Du musst beides (sowie Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Balltechnik) in einem ausgewogenem Verhältnis trainieren.
Guck mal hier:
http://www.soft-skiing.de/abs.htm
Ich selbst habe von der Technik noch nichts gehört, aber durch google kam ich auf die Seite. Dort gibt es Videos, die die Technik zeigen. Bestimmt helfen sie dir weiter!
Leider ist die Qualität nicht so gut.
Du kannst durchaus an einem Tag ins Fitnessstudio gehen und am nächsten zum Fußballtraining. Solange ihr bei der darauffolgenden Trainingseinheit nicht den Schwerpunkt auf Körperkräftigung legt, sondern auf Technik oder Ausdauer. Es ist kein Problem (eine gewisse Fitness vorausgesetzt), wenn du nicht äußerst intensiv Krafttraining betreibst, an einem Tag Krafttraining und am nächsten Ausdauersport zu machen (auch wenn die gleichen Muskelgruppen angesprochen werden).
Versuch es mal mit einem Ganzkörpertraining. Dienstag, Donnerstag und Sonntag fallen ja schonmal weg. Ich würde vorschlagen Montag und Freitag zu gehen. Mittwoch und Freitag würde auch gehen.
Auch den Bauchmuskeln solltest du nach einem Trainingstag einen Ruhetag gönnen.
Du solltest 3 Sätze machen und nach Möglichkeit die Übungen so schwer gestalten dass du nur 8-12 Wiederholungen schaffst. Außerdem sollst du die Übungen langsam und gleichmäßig ausführen.
Bauchmuskeltraining musst nicht soo hart sein, da die Bauchmuskeln bei vielen anderen Übungen mitbeansprucht werden. Deshalb reichen die Übungen eigentlich schon. Statt Situps solltest du aber gerade Crunches machen.
Es ist nicht möglich die unteren und oberen geraden Bauchmuskeln isoliert zu trainieren.
Weitere Inhalte können nur Nutzer sehen, die bei uns eingeloggt sind.
