Duschen/Bad nehmen, danach Franzbranntwein auf die Stellen machen und einmassieren. Kannste mehrmals am Tag wiederholen. Des Zeug kostet in der Apotheke viel mehr, gibts in den großen Supermärkten aber schon für knapp 3€. Mir hats immer gut geholfen und ich muss mir auch gleich ne neue Flasche holen, weil ichs fast jeden Tag benutze nach dem Training ^^
Geh doch einfach vor der Schule joggen. Auf nüchternen Magen, dann essen,duschen und ab in die Schule.
Gold Nutrition soll sehr gut sein, ich persönlich habe das günstigere Mehrkomponenten Protein von Mammut. Das heisst Mammut Formula 90 und kostet 11€/kg. Geschmack in Vanille ist sehr gut. Ist auch am meisten Whey Protein drin, also wird schnell aufgenommen, aber hat auch Soja-Isolat und Eiprotein, also sehr zu empfehlen. Normalerweise nimmst du ein Whey Protein was schnell aufgenommen wird für vor und nach dem training und ein mehrkomponenten protein für über den tag, abends milchprotein.
also ich sag dir eins, ich bin auch noch Anfänger und du fällst dauernd hin! aber wenns dann mal etwas geht machts sooo oxxen viel Spaß :D Du kannst dich mal mim Rücken zum Hang legen und dann so anfahren und dauernd abbremsen..Wenn du das raushast kannst du die Drehung Üben. Aber dieses Zick Zack fahren (falsche Methode) macht dir nur die Knie kaputt.
Beine rasiern! Auf jeden Fall, wenn man kurze Radhosen trägt. Unter einer Jeans ist es ja egal.
Also grundsätzlich: Um abzunehmen musst du mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst. Wenn du Cardio machst, werden bei eintsprechendem Puls hauptsächlich freie Fettsäuren verbrannt. Das Krafttraining hat aber zwei Vorteile: 1. Der Nachbrenneffekt: Denn auch noch mehrere Stunden nach dem Training ist der Stoffwechsel aktiv und du verbrennst mehr Kalorien. 2. Muskeln verbrennen rund um die Uhr Energie. Mehr Muskeln --> Dein Grundumsatz steigt! Das heisst du verbrennst täglich mehr Kalorien, einfach weil du mehr Muskeln hast. Langfristig also eine gute Methode um abzunehmen. Außerdem sieht es auch besser aus.
Lass das Krafttraining auf jeden Fall drin! Denn wenn du das Krafttraining weglässt und mehr Kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst (Kaloriendefizit), dann macht der Körper einfach folgendes: Er verbrennt Muskelmasse. Damit sinkt dein Grundumsatz (s.o) und du hast abgenommen, aber nicht Fett, sondern Muskeln! Und deshalb sieht man danach sogar schlimmer aus. Wenn man jetzt wieder anfangen würde normal zu essen, spricht man vom sogenannten Jojo-Effekt, weil der Körper wieder viel Kalorien bekommt, aber weil er weniger Muskeln hat als vorher, auch viel mehr Fett ansetzt!
So, ich hoffe ich konnte dir helfen, jetzt gehts ab ins Bett ^^
Probier mal Franzbranntwein, gibts im Supermarkt ganz billig. Damit reibe ich mir nach mehrstndigem Training die Beine ein. Und am nächsten Tag ist es viel besser als ohne. Probiers mal aus. Vorm Schlafengehen ists ganz sinnvoll.
Glaub mir, wenn du einmal richtig mit Klickpedalen gefahren bist willst du nichts anderes mehr. ;)