fotowurm
22.03.2014, 13:11
als einsteiger jeden tag trainiert, jetzt pausieren?

Ich gehe seit ein paar wochen ins fitnessstudio, bin also noch absoluter einsteiger aber trotzdem relativ fit. Bin dünn und gehe ins fitnessstudio um Muskeln aufzubauen und nebenbei die ausdauer zu trainieren. habe jetzt ca. 6 tage hintereinander trainiert. An manchen tagen habe ich schon leichten, aber wirklich nicht doll muskelkater gespürt. Habe allerdings weiter gemacht. Heute habe ich keinen muskelkater und wollte heute wieder gehen. Was meint ihr? Trainiere ich zu viel? Sollte ich besser nicht gehen? Ich habe halt keinen muskelkater, deswegen meine ich es wäre nicht schlimm wenn ich gehe ... Lg!:-)

 ...zum Beitrag
Antwort
von dennisinned
23.03.2014, 02:01

Mehr Training bringt nicht mehr! Dein Körper braucht Zeit zu regenerieren, egal ob du einen Muskelkater hast oder nicht. Auch wenn du dich fitt fühlst, kann es sein das der Muskel nicht erholt ist. Außerdem ist ein Tägliches Intensives Training eine große belastung für das Zentrale Nervensystem.

 ...zur Antwort
einMensch
22.03.2014, 16:39
ich will viel Stärker werden

Zu mir : bin 14, 1.70 groß , wiege um die 50-55kg und bin eher dünn gebaut. Ich spiele schon seit 8jahren fussball (mit 6 angefangen) Ich bin einfach net zufrieden mit meiner kraft und meiner figur. Wenn ich mal einen zweikampf habe (in fussball oder so) bin ich derjenige der am ende mit schmerzen liegt. Nun die frage : Wie kann ich stärker werden? Hab daheim klimmzugstange,eine kurz- und langhantel.

 ...zum Beitrag
Antwort
von dennisinned
23.03.2014, 01:58

Mehr essen und gut Trainieren.

 ...zur Antwort
walkermoon321
23.03.2014, 01:22
Abnehmen in den nächsten Monaten

Ich muss bisschen abnehmen in 2 Monaten.Ich bitte um hilf.Wieviel sport muss ich machen bzw wie lang am besten wäre es auch wenn ihr mir ein diatplan aufschreibt.

 ...zum Beitrag
Antwort
von dennisinned
23.03.2014, 01:57

Du musst eigentlich gar kein Sport machen. Berechne deinen Täglichen Kalorienbedarf Online. Achte dann darauf das du diesen Täglich um einige hundert Kalorieren unterschreitest. Dadurch kannst du gar nicht anders als abzunehmen.

Etwas Sport würde aber trotzdem nicht schaden.

 ...zur Antwort
Eunos
22.11.2013, 17:41
Sinnvollste 2er Split Variation

Hallo zusammen

Was denkt ihr, welcher split ist am "besten"?

Montag: brust, rücken, schultern, bi-trizeps Dienstag: beine, bauch

Oder

Montag: brust, schultern, trizeps Dienstag: rücken, bizeps, beine, bauch

Oder habt ihr was besseres? Bzw wie trainiert ihr? (falls jemand im 2er split trainiert)

Danke

 ...zum Beitrag
Antwort
von dennisinned
24.11.2013, 20:39

Mein 2er Split:

2er Split: A: Brust(4), Trizeps(2), Schulter(1), Bauch(2) B: Rücken(3), Bizeps(2), Beine(3)

Brust: Bankdrücken, Nevativbankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly Trizeps: Frenchpress, Pushdowns Schulter: Seitenheben KH, Bauch: Situps, Beinheben

Rücken: Latziehen, Rudern am Kabelzug, Unterer Rücken Bizeps: SZ-Curls(2Breit,2Eng), Hammer-Curls Beine: Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenmaschiene

Mo-Di-Do-Fr ODER Mo-Mi-Fr-So-Di-Do-Sa-usw ODER Mo-Di-Do-Fr-So-Mo-Mi-Do-Sa-So-usw

 ...zur Antwort