Hallo zusammen, Ich habe seit einer weile eine Hantelbank und würde gerne meinen Oberkörper so effektiv wie möglich trainieren. Ich hätte gerne Tipps um das Training zu optimieren. Derzeitiges Trainingsprogramm:

MONTAGS 1.2.3. Brust + 4.5.6. Trizeps 1. Bankdrücken normal (max.65kg) 2. Bankdrücken 45grad positive (max50kg) 3.Fliegende (Kurzhanteln) (ca12kg)
4. Hinterkopf einarmig (max 8kg) 5. Auf der Hantelbank knieend einarmig (max8kg) 6. Nosebreaker (ca20kg)

DIENSTAG Pause MITTWOCH 1.2.3. Rücken + 4.5.6. Bizeps

1. Vorgebeugt Rudern mit Langhantel (max45kg) 2. Auf der Hantelbank knieend (max25kg) 3. Kreuzheben (max55kg)
2. Konzentrationscurls (max12kg) 5. Langhantel stehend (max25kg) 6. Hammercurls (max10kg)

DONNERSTAG 1.2.3 Schulter 1. Auf einem Stuhl mit Kurzhanteln vertikal nach oben drücken (max12kg) 2. Frontheben (max8kg) 3.stehend Arme 90grad mit Kurzhanteln seitlich nach oben führen(8kg)

FREITAG Pause SAMSTAG Pause SONNTAG Pause

Ich mache bei jeder Übung 6-12 Wiederholungen, 3-4 Sätze und wärme mich vor jeder Übung mit ca 1/2 Maxgew. auf. Wenn ich beim Maximalgewicht 12 Wiederholungen geschafft habe, mach ich beim nächsten mal mehr Gewicht. Zusätzlich mache ich noch Sit-Ups...

Meine Daten: Größe:1,82; Gewicht:ca.73kg;

Ich würde mich

Was wäre das geignete Gewicht für 13 Jährige? Grösse 150-160.

wie jeder mensch verletzungen kriegen kann wenn man unvorsichtig ist hatte ein freund auch eine verletzung gekriegt aber er wusste nicht ob diese situation gefärlich war es hat ihn geschmertzt aber die hauptsache wass ich damit sagen will ist er hat garnix vom knochen gespürt aber trozdem war da wass mit dem knochen welche tipps habt ihr wie mann erkent wie mann ein Knochen gebrochen hat?