Schnell verfügbare Kohlenhydrate sind Honig in Kunststoffflaschen, Trockenobst, Leberkäsbrötchen, Rosinenbrötchen und so weiter. Bei Langstreckenausfahrten musst Du nach einer gewissen Strecke in kurzen regelmäßigen Abständen fortlaufend etwas zu Dir nehmen, gerade in bergigem Gelände. Cola ist zu süss, steigert Deine Insulinproduktion und die Gefahr von Unterzuckerung.
Wichtig Bananen.

Am Besten alle 3 Sportarten. Schwimmen mit den Kindern, Walking mit den Freundinnen, und Radfahren solange die Zeit reicht. Ich bin ein ältere Rattourenfahrer und und sehe oft auf den Radwegen oder Ortsverbindungsstrassen immer mehr Mädchen und Frauen, die mit strahlenden Gesichtern ihre Walkingstrecken ablaufen, wobei die angeregte Unterhaltung immer eine grosse Rolle spielt. Radfahren mit dem richtigen Rad und der richtigen Kleidung und dabei immer auf den Wetterbericht achten . Diese Sportarten regelmäßig durchgeführt wirken sich auch stabilisierend auf Körper, Geist und Seele aus. Viel Erfolg dabei.