leider ist es so, dass man sich zwischen zwei möglichkeiten entscheiden muss. entweder masse oder definition. also wenn du den speck so schnell wie möglich wegbekommen willst, hilft nur eines: diät (kohlenhydratarm essen) und ausdauersport (laufen, radfahren, usw) wie lang du das machen musst? -> bis der speck weg ist! ;o)

So, um hier mal Richtigkeit zu verschaffen... Gummibärchen würden theoretisch wirklich helfen!! Allerdings müsste man täglich eine Packung davon essen. In einer Packung Gummibärchen wird etwa 10g Gelatine (nicht GelaNtine)verarbeitet. Dies ist der tägliche Bedarf, den unsere Gelenke benötigen, um sich nicht abzunutzen oder um wieder aufgebaut zu werden. Allerdings würde das ja niemand machen, da man innerhalb von kürzester Zeit aussehen würde wie ein aufgegangener Hefeteig. Warum Gelatine da hilft? Sie besteht aus Collagen. Woraus besteht der Gelenkknorpel? Auch aus Collagen. Das Ergebnis kann man sich ja ableiten... Auch die neuesten wissenschaftlichen Studien belegen, dass es wirklich funktioniert. Es ist also kein hartnäckiges Gerücht. Jetzt fragt Ihr euch, woher ich das weiß? Nun ja, ich arbeite in der Branche und kenne mich damit bestens aus. Einfach mal den Begriff "FORTIGEL" googeln und schon seht ihr den Beweis. Übrigens - für alle, die denken, dass Glucosamin und Chondroitin helfen soll: Es gibt Studien, in denen diese Stoffe mit Placebos verglichen wurden. Das Ergebnis: Kein Unterschied!

hey... hier hab ich mal einen link. auf der seite werden übungen für verschiedene muskelgruppen mit animationen dargestellt. ich weiß ja jetzt nicht, ob du deine schultern daheim trainieren willst und welche mittel du dazu hast, oder ob du ins fitness studio gehst. ich würde für den anfang 2 mal die woche (mit mindestens 2 Tagen pause) etwa eine halbe stunde effektiv die schultern trainieren. dann wirst du sehen, wie es sich entwickelt.

http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html