@hansdampf hat recht, 8-15 Minuten sind die empfohlene Saunazeit. Für viel wichtiger halte ich aber deinen eigenen Satz in der Frage: Bleib solange, wie du dich in der Sauna wohlfühlst.

Wenn du regelmäßig vor den 8 Minuten und vor dem richtigen Einsetzen des Schwitzens das Gefühl hast, du must aus der Sauna rausgehen, dann versuche folgendes:

• setze dich auf die unterste Stufe

• wähle eine Sauna mit weniger Temperatur, etwa eine Biosauna oder eine 80 Grad Sauna.

Dann sollten die 8 Minuten Minimum ohne Stress für den Körper gut zu schaffen sein.

hammer

Salben helfen definitv bei klassischen Prellungen, etwa nach Sportunfällen. Kurz nach einem Unfall ist es aber erst mal ratsam die Verletzung zu kühlen - das hält den Bluerguss, der im entstehen ist, klein.

Mir helfen Salben schon - ich bilde mir ein, dass mit Trombareduct am besten geholfen hat.

Generell helfen Salben mit Heparin oder Hirudin bei der Auflösung des Blutergusses.
Salben mit dem Bestandteil Arnika wirkt eher entzündungshemmend, abschwellend und schmerzlindernd.

hammer

Ich war bisher nur zweimal zur Vorbereitung mit unserem Club mit dabei. Wir waren zweimal in Kroatien in Rovinj und es war gigantisch. Die Plätze waren schonAnfang April Top, die Temperaturen total angenehum und Rovinji als Stadt ist auch extrem schön. Leider weiß ich nicht mehr, in welcher Anlage wir untergebracht waren.

War vor kurzem auf einem runden Geburtstag eines Tennisverrückten - den hat sein Tennisteam überrascht. Erst gab es ein kleines Doppelturnier mit Minipokal, dann eine schön hergerichtete Brotzeit + Fassbier. Der war total begeistert. Nicht weil es so kreativ war, sondern weil 6 Leute mit ihrer Organisationsarbeit gezeigt haben, dass sie den Freund echt schätzen und gerne haben.

Hoffe die Überraschung gelingt hammer

Würde ja gern mehr - schaffe aber wenn ich ehrlich bin im Schnitt nur einmal pro Woche joggen und da ist meine Standardstrecke so um die 7 km

Klar, kann man! Laufen ist gesund und wer nur ein wenig auf seinen Körper achtet wird sich schon nicht überanstrengen dabei - auch ohne Pulsuhr;-)

Effektiver kann man bestimmt mit Pulsuhr trainieren. Aber besser ohne Pulsuhr laufen als gar nicht.

Viel Spaß beim laufen