lass dich vor jedem training 2 oder 3mal auf die matte fallen! du stellst dich auf die matte kreuzt deine arme auf der brust und lässt dich nach hinten fallen, sodass du auf den schulterblättern landest!!! NICHT AUF DEM PO!!!! vlt. hilft dir dass deine angst zu überwinden, die angst kommt wahrscheinlich davon dass du dir mal weh getan hast als du auf die latte gefallen bist das ist normal das du jetzt angst hast1 VIEL ERFOLG ;)

die beiden tipps die du schon bekommen hast sind ziemlich gut.ich bin 800m läufer (leistungsebene). hier ist mein tipp:

montags: 10minuten einlaufen,lauf abc(falls möglich), 10 abläufe a 60m (so schnell du kannst) immer 5 min. pause zwischen jedem lauf, kraftübungen (stabiliationsübungen)10 min.

dienstags: 10min. einlaufen, lauf abc, 3 steigerungen a 80m (immer schneller werden bis zum maximalen sprint)zurückgehen und wieder von vorne, 10x 150m (fast max. laufen)2min.pause, 8min. ganz locker barfuß auf dem rasen auslaufen

mittwochs: 1std. locker laufen

donnerstags: Krafttrining(30 min.),3x10 whd. mit maximalem gewicht bei allen übungen z.b(curls,rudern,bankdrücken)sit-ups(1x10),liegestützen(3x20).....sit-ups nur wenig den oberkörper heben da sonst nciht die bauchmuskeln trainiert werden.

freitags: pause

samstags: 10min. einlauffen,lauf abc,3 steigerungen a 80m (immer schneller werden bis zum maximalen sprint)zurückgehen und wieder von vorne, 2x300m(200m trabpause)dann 5 minuten serienpause dann wieder 2x300m.,auslaufen 8 min.

sonntags: 5km locker laufen + kraftraining

das schnelle dienstags und samstags training muss immer eine woche im wechsel schnells sein dann länger hier ist das lange für die 2-te woche( immer im wechsel tarinieren 1.woche schnell 2 woche länger 3 woche wieder schnell usw.):

dienstags: 300m-2min.pause-500m-pause-300m 4minuten pause dann das gleiche wieder!

samstags: 500-pause(3min.)-2x300-2x200

du solltest einfach in einen leichtathleikverein eintreten um dort die nötige praxis zu lernen. da würde ich dann auc die trainer fragen was du zu hause noch machen kannst die werden dir das nötige sagen. es kommt auch ganz drauf an welche disziplinen du machen willst. gleich mit auf den weg mitgeben kann ich dir dass es dir nur zu guten kommt wenn du 2x die wochelaufen gehst. einmal 30min. am stück und das andere mal läufst du erstmal 10min. bis du warm bist machst dann dass lauf und sprung abc was du im verein erlernen wirst und machst dann eine steigerung( wirst du alles im verein lernen) und dann öäufst du 5x 200 meter so schnell du kannst. machst aber nur 2 min pause zwischen den läufen. das ist speziell was fürs lauftraining weil man dass auch gut alleine zu hause machen kann. wenn du noch fragen hast oder dir einen tariningsplan helfen würde schreib mir!! :)