Hallo, ich suche ein buch zum Thema Muskelaufbau und Ausdauertraining mit einfachen Grundregeln. z.B. wie lange regerieren, wie lange trainieren, was wie oft und wann trainieren um fett abbazubauen und muskeln aufzubauen. Und tipps zu ernährung wären auch gut! Das buch sollte nicht auf irgendwelche übungen geschrieben sein. Ich will kein buch mit übungen oder sonstigen sondern nur mit informationen. Danke (:

Hallo liebe Community. Ich möchte mir einen 2er Split machen und wollte fragen ob das so gut ist.

A : Brust, Trizep,Schultern,Beine B: Rücken, Bizep, Bauch

Mo,Mi-> A Di,Fr: B

oder doch lieber

Tag 1 A

Tag 2

Tag 3 B

Tag 4

Tag 5 A

Tag 6

Tag 7 B

Tag 8

und immer so fortlaufend, wäre das so gut? Ist das so Gut für den Muskelaufbau ?

Soll ich vielleicht ab und zu an den Pausentagen eine Stunde laufen gehen?

Ich kann doch auch wenn ich auf dem Weg zum Sport bin etwas für die Umwelt tun. Schließlich ist es etwas widersprüchlich das Auto zu benutzen, um anschließend im Fitnessstudio zu radeln. Doch was ist, wenn das Wetter mal nicht mitspielt? Welche ist die umweltschonendste Möglichkeit ins Fitnessstudio zu kommen?

Leiste auch Du Deinen Beitrag für die Umwelt und beantworte unsere Frage. Die Umwelt wird es Dir danken. Deine Antwort spendet 50 Cent an ein Aufforstungsprogramm, welches für uns Bäume in Deutschland pflanzen wird. Also sei dabei, Timo von sportlerfrage.net

Alle Infos und die Teilnahmebedingungen zur Aktion findet Ihr unter www.sportlerfrage.net/aktion/umwelt-frage-woche

Hallo, ich würde gerne mit dem Joggen anfangen.

Die Frühlingsferien starten, ich hab 2,5 Wochen Ferien. Bisher hab ich im Stress nicht wirklich Zeit dafür gefunden, aber auch wenn die Ferien vorbei sind möchte ich weiterlaufen.

Zur Frage - Ich möchte in den 2 Wochen gut vorlegen, mich fit machen. Es heisst, das Anfänger ~2-3 mal die Woche laufen sollten. Nun bin aber so übermotiviert, das ich am liebsten gleich loslaufen würde. Ich würde also lieber jeden Tag der Woche laufen. Kann es wirklich sein das mein Körper dadurch überfordert wird, und das Ganze am ende noch kontraproduktiv ist? Oder merke ich das dann einfach selber, sodass ich ganz von alleine aufhöre?

ich spiele 3 mal in der woche fussball im verein und manchmal draußen mit kollegen und trainere jeden zweiten tag ,sit ups das mach ich seid dezember 2011 aber ich hab noch kein wirklichen sixpack ,da sind schon ein paar spuren das es ein sixpack wird aber ein richtiger sixpack ist es noch nich was kann ich machen das ich ein sixpack so schnell wie möglich bekomm? ( ich bin erst 13 jahre alt )

Mittlerweile gibt es eine Vielzahl an Radwegen und Mountainbike-Touren. Doch auch den Bikern wird Umweltschädigung, Störung anderer Naturnutzer und Schädigung von Tieren und Pflanzen vorgeworfen. Was kann ich als Biker tun, um die Umwelt zu schonen? Reicht es schon aus, nicht von den vorgegebenen Routen abzuweichen?

Wenn du als naturverbundener Mensch die Umwelt unterstützen möchtest, dann lasse auf Worte Taten folgen und beantworte unsere Frage. Denn für jede 10. Antwort lassen wir einen Baum pflanzen. Hilf auch Du mit, Also sei dabei, Timo von sportlerfrage.net

Alle Infos und die Teilnahmebedingungen zur Aktion findet Ihr unter www.sportlerfrage.net/aktion/umwelt-frage-woche

Hallo, bin 16 jahre alt 63kg und 170cm groß. Ich bin bei einer Diät wo ich versucht habe so wenig wie möglich zu essen um 01:00 in der Früh umgefallen (Ohnmacht). Dannach habe ich mich gut ernährt (Alles gegessen was mir schmeckt) und mir ging es viel besser. Nun möchte ich von euch wissen wie ich meine Ernährung einstellen bzw. auf was ich verzichten sollte. Ich spiele in der Woche mindestens 4 mal Fußball und laufe jeden zweiten Tag am Stepper(Crosstrainer) 30 min + Schwierigkeitsteigerung (Tempo erhöhen). Ich möchte einen Sixpack. Genügend Muskeln habe ich dafür da bin ich mir sicher. Doch ebenso sicher bin ich mir, dass ich etwas ZU viel Speck am unteren Teil des Bauches habe. Bitte um hilfreiche Antworten. Danke im voraus

Hey,

da ich zu Hause trainiere und einfach mehr erfahren will, dachte ich mir ein Buch wäre gut. Könnt ihr mir ein Buch das nicht sooo teuer ist vorschlagen das die nachfolgenden Punkte enthält?:

• Tipps zum Krafttraining (Länge, Intensität, und einfach Tipps und Tricks)

• Tipps zum Ausgleich Ausdauertraining (LÄnge,...tipps und tricks)

• und tipps zu der ernährung

Also im Vordergrund sollte Kraft stehen aber Ausdauer und Ernährung sollte auf jeden fall auch mit angesprochenen oder geklärt werden. Oder jede der 3 sachen sollte 1/3 des buches einnehmen. Danke an alle jetzt schon (:

Hallo ich bin seit 1 1/2 Monaten dabei Kraftsport zu betreiben ich bin fast 16Jahre und habe einen Körperfettanteil von ca~16% und wiege ungefähr 75Kg zur Zeit und bin so um die 1,85 groß meine frage ist was ich so am besten essen sollte also morgens mehr Kohlenhydrate oder Abends Eiweiß sowas halt. Morgens: Mittags: Abends: Und was ich z.b zum Training dazu noch nehmen kann Eiweißshakes ? Über eine Creatin Kur habe ich auch schon nachgedacht allerdings hab ich wenig Ahnung ich wollte mir wohl Eiweiß in Pulver Form bestellen aber ich hab keine Ahnung was ich für meinen Körperbau brauche vileicht könntet ihr mir da mal Produkte empfelen. Und mir Ratschläge zu einer Creatin Kur geben wie das Abläuft! Lg

Hallo, also das erste -> ich würde mal gern wissen was ich für Übungen Zuhause machen kann. Also ich möchte folgendes trainieren :

• Oberarmmuskeln
• Unterarmmuskeln
• Bauchmuskeln
• Brustmuskeln
• Beinmuskeln
• Rückenmuskeln

Welche Übungen könnte man eventuell Zuhause durchführen? Bin 15, bin 1,74 groß und wiege 63kg.

Und das Zweite ist : Hier bei dem Link ( http://www.youtube.com/watch?v=9BxgcfHpRcA&feature=related ) hält er den Ball auf seiner Schulter. Wisst ihr vielleicht wie man das machen kann? Habe es nämlich selbst versucht aber hat nicht geklappt.

Danke schon mal =)

Ich trainiere Montags, Mittwochs und manchmal Freitags: Boxen.

Dinstag, Donnerstag und Samstag: Joggen und Handeltraining(Curls, Kick Backs,) und noch ein paar Dips.

Zusätzlich mach ich jeden Tag in der Woche 2x80 Liegestütze frühs Mittags und Abends.

Meint ihrt das ist zuviel (wegen der Rgeneration usw.) oder habt ihr vielleicht verbesserungen oder ähnliches ? Zum training nehme ich einen Mass Gainer ( montags mittwochs und Freitag vor und nach dem training - an anderen tagen nur einmal am tag - ich nehme den Mass Gainer CPCG Formular (von Bodys Black Line) hier nochmal ein Link zu diesem Mas Gainer http://bodiesgermany.de/mass-gainer-cpcg.html (;

Hallo ich bin seit 1 1/2 Monaten dabei Kraftsport zu betreiben ich bin fast 16Jahre und habe einen Körperfettanteil von ca~16% und wiege ungefähr 75Kg zur Zeit und bin so um die 1,85 groß meine frage ist was ich so am besten essen sollte also morgens mehr Kohlenhydrate oder Abends Eiweiß sowas halt. Morgens: Mittags: Abends: Und was ich z.b zum Training dazu noch nehmen kann Eiweißshakes ? Über eine Creatin Kur habe ich auch schon nachgedacht allerdings hab ich wenig Ahnung ich wollte mir wohl Eiweiß in Pulver Form bestellen aber ich hab keine Ahnung was ich für meinen Körperbau brauche vileicht könntet ihr mir da mal Produkte empfelen. Und mir Ratschläge zu einer Creatin Kur geben wie das Abläuft! Lg

bin 15 jahre 169 cm groß 54 kg schwer

ich geh immer montags, mittwoch, freitags trainieren also ein 3er split plan und nehme nach dem training ein weight gainer und betreibe muskelaufbau.

Meine fragen:

1: Wachsen die muskeln dadurch etwas schneller?

2: Ein weight gainer enthält ja viel kohlenhydrate, wenn ich immer nach dem training ein weight gainer nehme kann ich noch ein six pack erreichen, weil man muss ja ein niedrigen körperfettanteil haben damit der six pack sichtbar wird und ich will unbedingt ein sixpack haben?

Ich trainiere Montags, Mittwochs und manchmal Freitags: Boxen.

Dinstag, Donnerstag und Samstag: Joggen und Handeltraining(Curls, Kick Backs,) und noch ein paar Dips.

Zusätzlich mach ich jeden Tag in der Woche 2x80 Liegestütze frühs Mittags und Abends.

Meint ihrt das ist zuviel (wegen der Rgeneration usw.) oder habt ihr vielleicht verbesserungen oder ähnliches ? Zum training nehme ich einen Mass Gainer ( montags mittwochs und Freitag vor und nach dem training - an anderen tagen nur einmal am tag - ich nehme den Mass Gainer CPCG Formular (von Bodys Black Line) hier nochmal ein Link zu diesem Mas Gainer http://bodiesgermany.de/mass-gainer-cpcg.html (;

Hi,

könnt ihr mir Bauchübungen nennen, die genauso effektiv wie Crunches/Sit-Ups sind?

tribulusterrestris von firma body attack. wie lange sollte man dieses prudukt einnehmen,ohne negative nebenwirkungen hervor zurufen

Ich such ein gutes Buch, an das ich mich wenden kann um erfolgreicher zu sein bei meinem Krafttraining. kennt ihr da was gutes ??? 1 Jahr Krafttraining hab ich gemacht

und nochwas wie findet ihr eigentlich dieses Buch von BERND BREITENSTEIN? (natural bodybuilding)

http://www.amazon.de/Bodybuilding-Massive-Übungen-Schritt-für-Schritt-Fotos-90-Tage-Programm/dp/3499610388/ref=sr16?ie=UTF8&qid=1320443498&sr=8-6

hy leute ich würd gern creatin nehmen weil es mir letztes mal sehr geholfen hat Maße aufzubauen, aber dieses mal will ich nicht zunehmen sodern mehr Leistung auf das gleiche Gewicht - 2 kg zunehmen wären egal. Hat es Sinn Creatin zu nehmen oder nur normal trainieren??? Meine Daten 186 cm 81 kg Bankdrücken 90 kg Kniebeugen 115 kg(90°) ja ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen :)

Hallo Zusammen. Ich trainiere seit ca. 3/4 Jahre 3*die Woche den ganzen Körper. Nun will ich auch etwas für meine Ausdauer machen. Nun meine Frage: Ist intervalltraining oder Biken mit extremen Muskelkater im Oberkörper gut oder Schlecht? Danke für eure Antworten. Gruss

Woran könnte es liegen, dass ich noch keinen Herrenliegstütz mit Nase schaffe, obwohl ich 100 Damenliegestütz mit einer Pause schaffe?

Bitte um Antwort!

DAANKE!