Hallo,

ich frage mich, ob ich schon genug Sport mache oder ob ich mehr machen sollte. Ich mache alle zwei Tage 50 Liegestütze (15+20+15) und 65 Wadenheber (20+25+20) und morgens täglich 20 Kniebeugen und 20 Liegestützen. Jetzt will ich das Workout jeden Tag machen, da ich mit Tischtennis aufgehört habe und weiter fit bleiben möchte. Würde das reichen oder brauche ich einen anderen Trainingsplan? Mir geht es v.a. um die Gesundheit, also keinen Muskelaufbau o.ä. Ich bin 20 Jahre alt und männlich.

Danke für die Antworten.

Wie oben schon beschrieben würde ich gerne mit American Football anfangen weiß aber nicht welche Position am besten zu mir passen würde. Ich bin 1,93m groß und 130kg schwer. Ich habe für mein Alter relativ viel Kraft und bin auch sehr kräftig gebaut. Außerdem kann ich gut und weit werfen und bin sagen wir mal "Sehr standfest". Mein Nachteil ist allerdings, dass ich zwar relativ schnell rennen kann aber das nicht für lange. Alles in allem habe ich relativ wenig kondition. hätte ich wegen diesem Nachteil überhaupt eine Chance in diesem Sport? Und welche Position Passt zu mir ?

Würde mich über Antworten Freuen :)

Hi liebe Leute,

ich stehe gerade vor einem kleinen Dilemma und bräuchte etwas Zuspruch. Schon seit Jahren mache ich jeden Sommer einen Aktiv-Urlaub. Am liebsten bin ich irgendwo in der Schweiz oder Österreich unterwegs, oder in Südfrankreich. Meine Urlaube bestehen hauptsächlich aus langen Hikes in möglichst freier Natur.

Für dieses Jahr könnte es sein, dass so ein Urlaub nicht in mein normales Budget passt. Ich weiß, dass man inzwischen für alles Mögliche Kredite aufnehmen, manche kaufen sich ja schon Handys auf Pump. Natürlich bin ich jetzt am Überlegen, ob es "in Ordnung" ist, sich für eine Reise Geld zu leihen. Auf der einen Seite nehme ich ungern Schulden auf mich, andererseits ist es mir zum Ausgleich und fürs Gemüt sehr wichtig, mindestens einen solcher Urlaube im Jahr zu haben.

Musste jemand diese Entscheidung schon treffen? Wo seid ihr gelandet? Und würdet ihr es nochmal machen?

Ich bin seit 2 Monaten in Argentinien unterwegs, was meiner Figur nicht optimal bekommt. Normalerweise fahre ich immer mit dem Fahrrad, was pro Tag 10-50 km ausmacht und ich gehe 1-2 pro Woche zum Yoga. Ich esse normal, aber keine Massen. Damit liegt mein Gewicht bei 57-58 kg, womit ich mich super fühle. Nun, bewege ich mich viel weniger. Ich arbeite von zu Hause aus, habe hier kein Rad und laufe auch wenig. Ich versuche jeden morgen 20-30 Minuten Yoga zu machen. Das wars allerdings an Bewegung. Parallel dazu ist mein Essverhalten hier ein anderes. Hier gibt es nur Weißbrot, zu Hause esse ich so gut wie nie Weißbrot und alles ist furchtbar süß. Irgendwie esse ich hier gefühlt auch mehr. Ich versuche zwar schon einigermaßen durch selber kochen einen Ausgleich zu schaffen, aber das geht nicht immer. Nun bin ich mit meiner Figur nich mehr so richtig zufrieden. Habe nach einem Monat 61 kg gewogen (jetzt etwa 59 kg). Das ist zwar nicht viel, aber in so kurzer Zeit? Außerdem wird mein Körper schlaff, mehr Fett...ich sehr einfach nicht mehr fit aus. Bekomme einen Blähbauch, vor zwei Monaten hatte ich fast nen Waschbrettbauch. Nun lässt sich das mit dem Fahrradfahren für weitere zwei Monate nicht ändern. Ab nächste Woche werde ich mir zwar mal ein Yogastudio suchen, aber dann bin ich wieder unterwegs, d.h. dann klappt das auch wieder nicht mehr.

Mir ist klar, dass mir der Sport fehlt (auch psysisch merke ich das), daran lääst sich momentan leider aber wenig ändern. Meine Frage: worauf sollte ich bei meiner Ernährung achten, damit ich bis März nicht total aus dem Leim gegangen bin? Irgenwelche Tipps? Oder wie macht ihr dass, wenn ihr aus eurer Routine raus seid?

P.s.: ich habe vor zwei Monaten mit Rauchen aufgehört, dass spielt sicher auch eine Rolle, oder?

Hallo, ich habe schon lange Zeit Probleme zuzunehmen. Egal was ich esse, es hilft nichts. Bei mir zeigt sich schlechte Ernährung dafür umso mehr mit Pickeln (ich habe also keinen großen Vorteil gegenüber Leuten, die schlecht abnehmen).

Das Problem haben ja mehrere Leute. Nun ist meine Frage, ob ich dadurch auch Probleme bei dem Muskelaufbau bekommen könnte. Wenn die Fette nicht richtig in meinem Körper verwendet werden, habe ich das gleiche Problem dann auch mit Proteinen? Ich war nämlich schon immer relativ schwach. Von daher kann ich das durch eigenes Training nicht abschätzen. Zumal die Übungen(Ausführungen ja auf der anderen Seite wichtig sind.

Danke im Voraus - Ich habe schon einmal im Internet danach gesucht, aber mir scheint die richtige Formulierung zu fehlen, um auf das zu stoßen, was ich suche ...

Hallo Leute. Ich hatte mir vorgenommen 1700 kalorien am Tag zu essen ( sollte eigentlich 1900 Kalorien essen will aber abnehmen und Muskeln aufbauen ). Naja heute habe ich 2000kcal gegessen :( 
ABER was mich etwas beruhigt ist dass ich laut meinem iPhone 900kcal beim Gehen verbraucht habe. Heißt das dass ich sozusagen heute nur 1100kcal gegessen habe ?! Aber das liegt unter dem grundumsatz ( liegt bei mir bei 1400kcal ). Heißt das dass ich unter meinem grundumsatz Kalorien gegessen habe? 
Zweite Frage ist wie das mit dem Jo-Jo Effekt ist. Habe ja theoretisch mehr als 1400kcal heute gegessen aber praktisch ja 1100kcal gegessen. Was ist wenn ich in den nächsten Wochen sagen wir mal jeden Tag 1700kcal esse aber am selben Tag 400kcal verbrauche also somit nur 1300kcal zu mir genommen habe kommt dann der Jo-Jo Effekt. 
Vorallem wie wird man den wieder los ? Da sinkt ja sozusagen der grundumsatz auf sagen wir mal vom 1400 Kalorien auf 1000 Kalorien. Ist das dann für immer so oder nicht ? 
Ich hoff ihr versteht das alles ;) 
Danke für hilfreiche Antworten.  

Ich habe mir ständig denn Fuss umgecknickt egal wo sogar bim Penny Board fahren ( Skateboard aus plastik und kleiner ) Ich spiele Unihockey und dort habe ich mir auch schon paar mal den Fuss umgecknickt. Das letzte mal vor etwa 4 Monaten danach schmerzte mein Fuss nicht mal darum spielte ich weiter. Zuhause hat mir den Fuss dann wehgetan. Darum habe ich mir eine Bangage besorgt seither habe ich meinen Fuss nicht mehr umgecknickt Meine Fragen sind : Was kann ich gegen meinen instabielen Fuss tun. Muss ich immer eine Bandage tragen

Lg Alissa

P.S Trage am rechtem Fuss eine Bandage von Futuro. Meine Hallenschuhe sind von Salming und sollten auch gegen das umknicken helfen Ich bin 12 Jahre alt

Hallo. Ich bin 17 Jahre alt und bin 183 cm groß und wiege ca 80 kg. Ich ernähre mich gesund und Sport treibe ich auch genug. Trotzdem nehme ich nicht ab?

Hey Leute,

Ich habe mich entschieden eine Low carb diät zu beginnen, da ich einen Körperfettanteil von 16% habe und ich gerne unter 12% sein würde. Nun paar Informationen zu mir. Ich bin 17 Jahre alt wiege 73Kg bei einer Größe von 1,77m. Ich Trainiere seit 6 Wochen und zurzeit 4 mal die Woche. Ich mache ein Oberkörper - Unterkörper Training.

Bei einer Low carb diät isst man ja relativ wenig Kohlenhydrate. Wv sollte ich max. pro Tag zu mir nehmen ? Wie viel Fette darf ich zu mir nehmen und reichen 140Gr Eiweiss pro Tag aus ? Ich brauche ca. 2000Kcal pro Tag, reicht es aus wenn ich ein Defizit von 500Kcal habe, sodass ich dann nach einem Monat ca. 2 Kg Fett abgenommen habe ? Danke schonmal auf eure Antworten

Hallo, Ich gehe seit knapp 6 Wochen regelmäßig joggen (45-60 min) und habe meine Ernährung ein wenig umgestellt. Also wenig Kohlenhydrate und viel Obst und Proteine. Ist das überhaupt richtig? Jedenfalls habe ich die ersten 4 Wochen schon Ziele gesehen und abgenommen, aber jetzt habe ich wieder 1 Kilo drauf. Wie kann das sein?

Hallo bin 12 Jahre alt und hab immer so ein Ausdauerproblem,Kann nur 1-2 Stunden bzw joggen dann kann ich net mehr . Hat jmd Tipps ???

Danke im Vorraus :-D

Ich trainiere meist 3 tage am stück unterschiedlich lange den Oberkörper, min eine stunde, danach mache ich zwei Tage Pause. (Möchte grosse Muskeln aufbauen) Meine Fragen:

1. Sollte ich lieber zwei Tage länger trainieren? Oder Weiterhin 2 Tage kürzer? Was bringt dem Muskelaufbau mehr?

2. Wie lange sollte ein gutes Training dauern (vorallem Hantel und Gewichte)

*3. Um zu vergleichen: wie viele Tage hintereinander Trainiert ihr selbst (bitte nur Kraftsportler antworten) und wie viele Stunden, bzw. minuten?

Kann mir vllt einer Tipps geben wie ich solche Beine bekomme (ohne Fitnesstudio) ? Ich bin 1,74m groß und wiege 67-69kg schwankt öfters :D - Wie bekommt man innerhalb von 4-5 Monaten so toll Beine? Hab es langsam satt dickere Oberschenkel zu haben als andere. Welche Sportarten könnt ihr mir empfehlen? Wie soll ich mich außerdem ernähren? Meine Mutter kocht meistens Nudeln, Brokkoli Auflauf, Fleisch und manchmal auch Pommes, Pizza etc. :/ (bin 17, und nein ich darf nicht ins fitnessstudio!) :D

Hallo,

seit über 1,5 Jahren habe ich nun Schmerzen im rechten Unterarm. Eigentlich spühre ich diese hauptsächlich wenn ich am Computer arbeite. Computer soll hier hauptsächlich iPad und iPhone heißen. Meistens nutze ich diese Geräte wenn ich in ungesunder, fragezeichenartiger Haltung in meinem Fernsehsessel hocke. Nacken gebeugt, Füße hoch... ja, ich weiß, ist wohl nicht gesund. Ach ja, es ist kein Tennisarm und auch kein Golferellenbogen Der Schmerz ist teilweise im Muskel (oben, da wo er gewölbt ist), und manchmal auch so, als würde ein Nerv schmerzen. Die Ärzte zucken nur mit den Schultern und verordnen mir Dehnübungen. Aber weder dehnen, noch längerfristige NICHT-Belastung führen zu irgend etwas. Und überhaupt, ich brauche meinen Unterarm. Hat irgendjemand von euch eine Idee? Jemand meinte mal, es könnte mit der Halswirbelsäule zusammen hängen. doch die wurde vor ein paar Monaten geröntgt... ohne Ergebniss. Tja, Rücken, Nacken, Wirbelsäule... Was soll ich bloß machen. Ich möchte so gerne wieder am Computer arbeiten und schreiben. Ach ja, noch ein kleines Curiosum am Rande: Beim Training mit Hanteln und Maschinen tut der Unterarm nicht weh. Tja, ich würde mich riesig über Eure Hilfe freuen. Danke

NAbend, meine Frage richtet sich vor allem an die fortgeschritteneren Bodybuilder und Kraftsportler. Und zwar handelt es sich hierbei um ein Thema, was mich schon seit über einem Jahr beschäftigt. Ich betreibe jetzt schon seit über 3 Jahren Bodybuilding, halte nichts von diversen Eiweißpulvern, bin mit meinen Ergebnissen mehr als zufrieden und nehme generell nichts anderes zu mir, als Nahrung, die ich mir in normalen Supermärkten aneignen kann. Soviel zu meiner Person. Ich esse 7 Mahlzeiten am Tag und das hat sich auch schon super eingependelt und ist alles mit einem Arzt abgestimmt (Vitamine, Obst, Gemüse, etc.). Mir ist folgendes aufgefallen: Die letzten drei wochen ging ich krankheitsbedingt nicht zum Training, aß aber wie gewohnt meine 7 Mahlzeiten weiter. Dabei bemerkte ich, wie ich natürlich an Muskelspannung verlor, was mit jedoch total egal war, da ich wußte wie schnell das wieder da ist. Desweiteren ist mir jedoch folgendes (JETZT KOMMTS) aufgefallen: In der Trainongspause verschwand meine sämtliche (zwar geringe) Akne im Gesicht, Nacken und Rücken und mein Gesicht wurde wieder total schmal, schön und wie ich sagen musste und mir auch bestätigt wurde "viel ansehnlicher". Wie kann das sein? Ich habe keinen Gramm in meiner Mahlzeit geändert, müsste aufgrund der nicht verbrannten Kalorien eigentlich zugenommen haben, mein Gewicht ist jedoch ca. gleichgeblieben. Ich habe schon viel über den Tesospiegel gelesen etc, der die Hormone ankurbelt zu "arbeiten", was ist da dran? Was kann ich tun um dies zu verhindern? Seit 3 Tage trainiere ich wieder, mein Gesicht ist wieder speckiger, pickel im Gesicht und Rückenbereich sind wieder da und meine Ernährung ist immer noch dieselbe wie während der Pause, weil ich damit super vorankomme (Low Carb). Über Antworten und vtl gemachte Erfahrungen würde ich mich sehr freuen!:-) Schönen Abend noch!

Ps: Jetzt kommt bitte keiner mit "dein KFA ist hochgegangen" :-D. Mein KFA ist gleich geblieben, was vermutlich mit meinem schnellen Stoffwechsel zusammenhängt. Es muss also etwas mit den ausgeschütteten Wachstumshormonen zu tun haben oder (?). Ich finde sonst keine Erklärung, deswegen dieser Beitrag an meine schlauen Gefährten ;-)

Hallo. Ich hab gelesen , dass man in der schule 500 bis 700 kcal verbrennt. Ist da der grundumsatz mitberrchnet? Oder verbrauch ich wirklich so viele kalorien beim sitzen?

Hallo, ich versuche mich gesund zu ernähren und wollte mal wissen wie man den Quark am abend gut anrichten kann. Obst zum Quark am Abend ist ja eher kontraproduktiv wegen dem Fruchtzucker.

Kennt ihr da gute Rezepte? und was haltet ihr davon wenn man an seinem Quark etwas zimt dazugibt am abend? Ist das sehr schlecht ? danke schon im voraus

Hey, wollte mal fragen wie man schnell den Körperfettanteil runter Schrauben kann... Bin erst 13 Jahre alt, deshalb bitte nichts mit Fitnessstudio oder so. Danke schonmal.