Habe eine "Kettler classics Kraftstation" - http://bild6.qimage.de/kraftstation-kettler-classic-foto-bild-55393286.270.jpg - mit Armcurlpult, 100 kg Gewichte, 2 Kurzhanteln, eine sz - Stange + Langhantel (zusätzlich zu den auf dem Bild sichtbaren Sachen )

Könnte mir einer einen Trainingsplan (für mehr oder weniger anfänger ) empfehlen =?

vielen Dank