Also, ich habe mich im Internet schlau gemacht, habe mir viele Splits angeguckt und bin nun zu zwei Ergebnissen gekommen, die mMn. am besten passen :) Da ich leider noch nicht viel Praxis Erfahrung mit den Plänen habe, würde ich mich über ein paar Tipps bzw. verbesserungen im Split sehr freuen :) Zunächst sollte gesagt werden, dass ich nur 3 bis max. 4 tage die Woche für das Fitnessstudio aufbringen kann. Außerdem habe ich bis jetzt etwa 1Jahr mit einem üblichen "GKplan" verbracht. Die Tage können variieren und auch auf 4x pro Woche erhöht werden :) Ein dickes dankeschön im Voraus.

Die Splits:

Montag = Brust/Bizeps/Bauch Mittwoch = Schultern/Beine Freitag = Rücken/Trizeps/Bauch Dienstag/Donnerstag/Samstag/Sonntag = Pause

Montag = Brust/vor u. seit. Schulter/Trizeps/(Bauch) Mittwoch = Beine/Waden Freitag = Rücken/hint. Schulter/Bizeps/(Bauch) Dienstag/Donnerstag/Samstag/Sonntag = Pause

Hallo,

Ich trainiere jetzt seit einem Monat und wolle nun beginnen Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Hab mich mal schlau gemacht im Internet was man zu Beginn kaufen soll, aber ich denke ich gebe mal meine Daten durch und hoffe auf eine gute Antwort :)

Ich bin 18 Jahre alt, 1.79m groß und wiege 75/76 Kg.

Ich möchte kein Bodybuilder wie Kay Green werden sondern eher Athletisch wie David Beckham und Konsorten. Mein Gewicht finde ich ist in Ordnund auf meiner Größe jedoch habe ich eigentlich kein Fett an meinem Körper und Muskeln auch nicht wirklich, klingt komisch ich werd auch mal im Shop nachfragen was die mir empfehlen aber ich dachte mir hier zu fragen Schadet auch nicht Hoffe ich könnt mir tipps geben was ich mir kaufen soll, ich möchte keine Marken.

Freu mich auf eure Antworten :)

Hallo:) Da ich sehr viel Sport betreibe ,habe ich einen Sixpack bekommen. Aber da ich weiblich bin,finde ich das gar nicht schön und unatraktiv,genauso wie meine Beine und Wadeln. Was kann ich tun? Mein männlichen Freunde sagen alle,also wenn meine Freundin mehr Muskeln als ich hätte,ne das gänge nicht.. Also ich bin schon eher schmal und schau auch nicht aus wie eine Bodybuilderin oderso :S

Hallo Leute

Wann sollte man Tribulus Terrestris am besten für den Muskelaufbau einnehmen? Tribulus ist kein Doping / Steroide oder? Und dann noch regt Tribulus ( mit oder ohne Zink ) den Testosteronwert an?

Vielen Dank für eure Hilfe

Sam

Mein Kumpel aus Norddeutschland schwärmt von diesen neuen Putter aus Stein. Mein Golftrainer hält nichts davon. Kennt den Jemand und hat jemand eine Meinung dazu? Würde mal testen.

Erstmal bin ich 16 Jahre alt und 1,79m und wiege im mom ca 73Kg. ich trainiere jetzt schon 4-5 Monate sehr Intensiv nach einem trainingsplan( jeden zweiten tag bin ich im Fitnessstudio) die Brustmuskel trainiere ich mit dem Bizeps wobei ich 5-6 Übungen für die Brust ausübe mit jeweils 3 Sätzen und 3 Bizeps übungen mit 3 Sätzen.. meinen Rückenmuskelatur trainiere ich mit dem Trizeps. ich trainiere sehr hart und mit leichter hilfe... also ein kumpel hilft mir ( aber wenig) es hat auch etwas gebrachtdenn vor 5 Monaten wog ich noch 64Kg ich achte natürlich auch auf meine ernährung und fress mich auf gut deutsch gesagt voll und jeden abend ein magerquark shake ! Nun zu meinem Problem ich sehe einfach keine Fortschritte bei meiner Rückenmuskelatur.mein Rücken ist mir sehr wichtig und mein Ziel ist es meine knochenauf meinem rücken mit Muskel zu bedecken und einen V-förmigen Körper zu erstreben... Leider vergebens.. wie gesagt meine arme sind dicker geworden, meine Brust,meine schulter, mein nacken, meine unterarme nur mein rücken nicht alt so sehr..könntet ihr mir vielleicht Tipss geben damit ich voran komme ? wäre echt nett !

:)))

Hallo, ich mache seitner weile Krafttraining. Ich trainiere immer soweit, bis ich nicht mehr kann, 5minuten später jedoch merke ich von diesen Anstrengungen nichts mehr. Anfangs hatte ich dann immer muskelspannung etc. am nächsten tag Muskelkater. Beides fiel in der letzten Zeit jedoch weg bzw is noch sehr schwach ab und zu. Deshalb meine Frage: Woran liegt das bzw. trainiere ich irgendwie falsch (bringt das Training mir gerade eigentlich was?) ich trainiere mit Sätzen mit gleichen Wdh. Muskelgruppenabwechselnd habe normale Erholungsphasen etc. ich verstehe das nicht. :( Ich weiß halt nicht ob's mir irgendeinen Fortschritt im Sinne meiner Muskulatur bringt dann?

Hallo Leute,

Ich bräuchte Ratschläge für ein gezieltes Heimtraining und gebe euch vorab erstmal ein paar Infos von mir, bevor ich anfange.

Größe: 195cm

Gewicht: 78kg

Heimtrainer: Hammer Ferrum Pro 2

Bild vom Heimtrainer: Ist mit angehängt

Nunja, soviel zu den Daten. Ich persönlich hab keinerlei Erfahrung mit Heimtraining oder Muskelaufbau, wie man anhand meines Gewichtes bei der Größe wohl entnehmen kann. Deswegen hätte ich jetzt ein paar Fragen und hoffe jemand kann sie alle oder zum Teil beantworten! Mein Ziel wäre ein gezieltes Ganzkörpertraining auf Dauer, so dass am Ende alles definiert aussieht. Ich kann von meiner Zeit her jeden Tag theoretisch eine Stunde trainieren. Hier meine Fragen:

• Wie sollte ich meinen Trainingsplan gestalten?
• Wie oft sollte ich die Woche trainieren und brauchen die Muskeln Ruhephasen?
• Wie lange sollte ich trainieren?
• Sollte ich jedes mal ein Ganzkörpertraining machen oder pro Tag gezieltes für bestimmte Körperregionen?
• Hat jemand Erfahrung mit diesem Heimtrainer oder einem ähnlichen und welche Übungen wären zu empfehlen?
• Wie sieht es mit der Ernährung aus; Was sollte ich Essen und auch wann?
• Sind Proteinshakes förderlich oder eher nicht?
• Gibt es sonst noch was wichtiges zu beachten?

Entschuldigt die vielen Fragen, aber hoffe mir kann jemand weiterhelfen. :-)

Grüße, Teylor

Hallo zusammen, ein freund von mir, der 15 ist nimmt sogenannte "testosteron booster" er hat (denke ich mal) mindestens 2-3mal so viel testo wie ich, sehr gut gebaut und breite arme, schon nen bart wenn er sich nicht rasieren würde und er sagte, dass sein bestes stück aus viel schneller wächst seitdem er das nimmt! Kann das für ihn keine folgen haben? Er sagt mir immer das er keine beschwerden hat! Kann das sein? Wenn nicht, was könnte es für folgen haben so früh schon so was zu nehmen? Danke für die GUTEN antworten!

Hallo Mal ganz Ehrlich !

Mit 46 Jahren Bodybuilder anfangen ! ?

Vorher kein Sport ! 178 cm 80Kg

Verformt da sich Überhaupt noch der Körper ?

Hallo, ich habe mal von einem Bodybuilder gehört, der sich eig. ganz gut auf kennen sollte, da er schon seit 8 Jahren dieser Sportart nachgeht, dass man folgende Muskelpartien mit folgenden Übungen trainieren sollte: //Bizeps = 3 Übungen // Trizeps = 3 Übungen // Schulter = 3 Übungen // Brust = 4 Übungen // Rücken = 4 Übungen // Beine = 7 Übungen // Jetzt meine frage, ist das so richtig, oder ist das eine doch zuviel oder zuwenig ? Jede Übung wird 4 Sätze je mit 8 Wiederholungen ausgeführt. Beim Bauch sagte er, da könnte man so viele machen wie man will, da es ein großer Muskel ist und so weiter, aber der Bauch interessiert mich nicht wirklich da meiner soweit ganz gut ist. Meine zweite Frage ist, ob es richtig ist, dass an wenn man z.B. den Bizeps trainiert, man auch die Brust trainieren soll, und beim Trizeps den Rücken ? Der Sinn dahin ist, da man bei manchen Rückenübungen zugleich schon den Bizeps leicht belastet und deswegen lieber den Trizeps trainieren soll, da der Bizeps durch die Belastung nicht mehr die volle Leistung erbringen kann. Wenn ich meine Trizeps trainiere, fange ich immer erst mit dem Rücken da (da ich es kombiniere, wie es mir gesagt wurde) und danach erst mein Trizeps, da man laut Info von dem Bodybuilder erst den großen Muskel (Rücken) trainieren soll und danach erst die kleineren (Trizeps). Ist das alles so richtig was ich gehört habe, oder doch falsch ? Ergänzungen sind auch immer gern gelesen.