hallo, ich bin seit einem monat mitglied im fitness studio, ich habe den vergangen monat meinen oberkörper, bei 15 whd und relativ niedrigen gewichten trainiert. nun bin ich auf die 12/10/8 whd version umgestiegen mit schwereren gewichten und gewichte steigerung, um muskelmasse aufzubauen. also meine Frage: ist es noch zu früh oder zu abrupt auf 12/10/8 whd training umzusteigen? ausserdem wollte ich fragen wie es mit der ernährung nach dem Krafttraining aussieht, momentan esse ich nach dem training schwarzbrot (pumpernickel) mit schinken und trinke milch. ist dies genug oder sollte ich weiter lebendsmittel zu mir nehmen um mehr muskelmasse aufzubauen? ich trainiere 2-3 mal wöchentlich.